ciężary

[...] 2 piętrach do treningu siłowego i trzeba biegać z góry na dół żeby się dostać do maszyny, więc przerwy były niestety dłuższe niż 30 sek, ćw ze sztangielkami na razie małe ciężary, bo lewa ręka nie wyrabia i musi się trochę dorobić, z treningu na trening będzie lepiej mam nadzieję. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - tu [...]

Wpisuj ciężary robocze, i zrzuty z diety jak masz czas. :-)

- unoszenie hantli na boki 4 s 15 p - 5 kg - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s 12 p - 30 kg 35 kg 40 kg - unoszenie hantli przed siebie 4 s 15 p - 5 kg - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 s 10 p - 50 kg 55 kg 60 kg Takie ciezary dzisiaj pojda Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-09 13:33:24

W wyciąganiu chuya z wody? %-) Nie ma tragedii, jakoś już wygląda, ale ciężary dalej jak dla baby %-)

02.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/fa8be836714845f481436d42df2a20e3.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG)(5 od poczatku) 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 6 x 15 < film 8 x 10 (+5kg) 10 x 5 (+2.5kg) 12 x 2.5 [...]

co do korzonkow to o chyba wlqsnie przewialem, ale tez dziwne zeby przewiac noszac plasz i miec problem czasmi 2 razy w ciagu miesiaca, oczywiscie musze wzmocnic plecy i nie chce olkewac ciagow, ale psychika tez czasami podpowiada zeby sobie odpuscic wieksze ciezary ( psycha wazna sprawa ;))

[...] powinno pójść 10 razy 15 kg max Starczy 5. Uginanie sztangą- zdecydowanie zaczynamy za tydzień od 35 kg. 6. Modlitewnik- zdecydowanie 15, dałbym nawet po młotkach, żeby Cię ciężary już nie kusiły. Ładnie dopompuje na koniec treningu. 4 serie starczą. Co do kifozy nie wypowiadam się, bo nie znam się na wadach postawy na tyle, żeby coś [...]

no ja też miałem problemy z przysiadami od dawien dawna... no z głębokością w tych przysiadach, raczej nikt nie ma problemów. Nie wstaje się też grzbietem, ruch bardziej naturalny jak zauważyłeś przez co też ciężary większe.

[...] okazji".Daj w 1 ćw. gryf prosty-będzie ok. 3.W pompkach odwrotnych nie dasz rady zrobić 5x15?.... To zmniejsz zakres.Ale powinno iść gładko,patrząc na twój wycisk.W tym ćwiczeniu łyka się konkretne ciężary.Sam je ostatnio zrobiłem na koniec treningu,tak aby dopompować triceps.90kg na 18 ruchów...... Co do flarowego-prowadź łokcie na boki/skos.

[...] przysiady czy MC to to są takie ćwiczenia, które baaardzo poprawiają ukrwienie całego ciała w czasie treningu więc poprawiają działanie każdej innej partii ciała dzięki czemu możesz brać większe ciężary, jest lepsza pompa i ogólnie efekt lepszy. Do tego robiąc FBW na treningu najprawdopodobniej przerzucisz więcej kilogramów łącznie niż splitem.

[...] to tylko w jednej wersji. Jak jest faza na wiosło w opadzie na małym ciężarze, to jest cacy, a ciężkie wiosło jest dla siłaczy na siłę, potem wiosło w opadzie i duże ciężary, bo małe to "wakacje". Jest faza na naturali, to lamusy rosną na koksie, potem faza na koks i "p****** naturali, niech cały rok wyglądają tak samo" (cytat ze spamu) [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 94 Wzrost : 195 Cel treningowy : - Staż treningowy na siłowni : 2 mies Uprawiane inne sporty : siatkówka, basen, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki. Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Magnez, Tran Ostatnio [...]

4 tyg to za krotki cykl na mono, dawaj wypiski z treningow piszac cwiczenia,ciezary i powtorzenia, anie ze piszesz ze zrobiles jakas partie na silowni, zobacz sobie inne dzienniki jak to wyglada, polecam moj dziennik ;)) dalbym linka ale pisze z tel ;( tez czasem wypadalo bys wrzucil jakies filmy jak cwiczysz na silowni :)

[...] na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) Wyprosty siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 3x25 (progresja, małe i średnie ciężary) Martwy na prostych sztangielkami 4x12 Uginanie podudzi leżąc 5x10 + 1 regres: 20pow Wspięcia na palce stojąc + siedząc ze szczytowym napięciem : 20+20 x5 Krótkie [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest, na mase czytałem u was mase artykułów i ułożyłem Przeciwskazania medyczne : noga po operacji [...]

[...] %-) a tak serio, nie chcę mierzyć, wystarczy mi to, że jak stanę na szerokość bioder to nie ma absolutnie wolnego miejsca pomiędzy kolanami od samych jaj po dolne krawędzie kolan, a przywodziciele wypchnięte do przodu, nie powiem warto było dołożyć mięsa na uda....nogi trzeba zabijać, duże ciężary i małe zarazem, wszystko to jest wartościowe

[...] chyba, że Ci Antek same pękną od tych kopyt;P a taki trening jak dzisiejszy jest przekozacki. Fakt, że jestem świeżak ale gdybym robił po trzy seryjki to bym się nawet nie spocił:P przysiady z rotacją kolana to też świetna sprawa, można zejść niżej i większe ciężary a przywodziciele miałem dziś spompowane mimo, że nie robiłem na nie nic więcej.

no dobra to jeszcze ten tydzień zobaczymy, a trening pewnie następny krok to wolne ciężary :-))

jak chce poprawic jakiś wynik w boju to podstawowe ćw w zakresie 5x5 - ciężary na początku zmniejszone tak aby 100%CM na 5 powt wpadło w 4-5tyg - cykl np. 10tyg. i co week progress 2,5-5kg

Sorki za opóźnienie ale zmęczony byłem i nie dałem rady. Dzisiaj zapodam wypiski z niedzieli i poniedziałku. Dodam, ze trening był niezły I poszły większe ciężary :-) Filmiki będą w środę. Dzisiaj po szkole pójdę zobaczyć jakie witaminy mi za proponują %-)