wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]
cw.nr5 tak,mozesz robic na siedzaco(nie masz innej mozliwosci,wiec....) sprawa parametrow. juz cos kombinowales. piramida 10-8-6 moze byc,bo od czegos musisz zaczac. i tak po paru tygodniach zmienisz. oczywiscie nie dotyczy to drazka,bo jak wiem,wiekszosc z Was ma problem z wykonaniem paru pelnych podciagniec....a co dopiero 10! robisz 3 serie z [...]
Witam, Ćwicze na siłowni juz od dlugiego czasu, (3 lata) z przerwami, zaczolem majac 17 lat. Teraz jestem 8 mc w cugu. Moje wyniki sa zadowalajace, ale oczywiscie nie dla mnie. Nigdy nie bralem zadnych odzywek gdyz trenujac Sambo, trener odradzal mi. Teraz juz poswiecam sie tylko i wyłącznie siłowni. Mam 40 cm w bicepsie 110cm w klatce. 195 cm na [...]
Ja dzisiaj zrobiłem A15 i zmieściłem się poniżej 1,5h z rozgrzewką, ale trening dał mi nieźle w kość, bo nigdy nie robiłem tylu powtórzeń i trochę przeliczyłem swoje możliwości i za duże ciężary na początku dałem na dodatek jestem chory, ale teraz już mniej więcej będę wiedział jak z ciężarami. Poza tym ładnie barki spompowało.
No wlasnie skoro jestes na tym forum, to nie mozesz oczekiwac ze pochwale twoj pomysl rosniecia w tluszcz Nie wiem co jest ladnego w dyndajacej i trzesacej sie skorze z celulitem. I wiem ze ty myslac tluszcz widzisz ladna okragla, mila w dotyku kobiete to w rzeczywistosci czlowiek obrastajacy tluszczem staje sie zasapana nieformna masa. Oj znam [...]
Moim zdaniem redukcja plus robienie siły lekko mija się z celem. Robienie siły oznacza duże ciężary a te z kolei bardziej przyczyniają się do wzrostu masy a nie spadku. Jezeli będziesz robił redukcje czyli kalorie na minus (do tego trening aerobowy) musisz się liczyć ze spadkiem siły. Albo jedno albo drugie Na twoim miejscu robiłbym trening [...]
[...] środku dłoni. Włączenie tych trzech składowych(chwyt przemienny, magnezja, technika chwytu) da Ci od razu możliwość utrzymania ciężarów 200kg i więcej... Co do ćwiczeń to mi najlepiej wchodzą solidne szrugsy/power szrugsy zarówno nachwytem jak i chwytem przemiennym(szerokośc taka jak w mc). Duże ciężary, 3-5serii po 12-8powt i powinno być okey
a i pytanie do ćwiczenia 1b- ze sztangą na skośnej-dodaję cięzary ,ale trochę się boję ,że może ona na mnie spaść.. jakieś mogę zabezpieczenia przedsięwziąć? na mojej silce jest kilka trenerów i trenerka - ale nie zawsze mają czas by mi mnie asekurować.. z dipami będzie ciężko ,ale spróbuję dodawać obciązenia, a następnym razem zrobię na [...]
byl to moj pierwszy trening po 2 tygodniach off i ciezary nie byly na max moich mozliwosci takie zeby rozruszac organizm.ale i tak czuje zmeczone rece od nastepnego treningu bedzie pelna wypiska.obiecuje pozdro
właściwie to bardziej z...any bedzie po B, trening z mniejszą ilościa powt. jest bowiem mniej męczący. a plan- choc ciężki dość moze się okazać- powinien byc ok... z tym, że nie trzeba sie rzucac od razu na duże ciężary, wtedy organizm da rade sie zaadaptować i od strony wydolnościowej i siłowo-masowej.
[...] ćwiczeń i będzie luz. Trenuję MT już prawie 3 lata , wcześniej boks i zawsze z powodzeniem łączyłem te treningi z siłownią. Jednak trening typowo kulturystyczny ( duże ciężary) przeszkadzał mi w swobodnym boksowaniu. Zakwasy po rzucaniu żelastwem powodowały ociężałość, bolały mnie ręce, itp. Dalej ćwiczę na siłce trzy razy w tyg., [...]
No i pierwszy trening za mną ciężary mniej więcej rozpoznane w treningu A Przysiady 44kg x 8, 50kg x 6 - spokojnie MC 55kg x 8, 60kg x 6 - spokojnie Wiosłowanie 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - spokojnie Wyciskanie skos 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - trudniej już niz we wczesniejszych ćwiczeniach, ale również spokojnie poszło Wyciskanie pion [...]
[...] tego treningu) to musi być nieduży (raczej technika Mozna prosić coś podobnego na Triceps? (ćwiczony jest na osobnej sesji treningowej razem z klatką) Również same wolne ciężary Dziekuje A i jeszcze może Pan sie wypowiedziec na temat Efedryny z Kaizena? W PL ciężko (raczej niemożliwe że ją dostane) ale jest mozliowść importu z USA (miał Pan z [...]
[...] nie ma progressu. Co prawda robie superserie - siła + rzeźba. No ale chyba celem kazdego jest jak najwieksza ilsoc ciezarow do wyciskania. aby podnościc coraz wieksze ciężary trzeba co jakiś czas je obniżać, cos jak ściśnięcię sprężyny aby po tym uzyskac eksplozje zgromadzonej w niej energii, z tego co piszesz wynika bowiem, ze starasz sie [...]
witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]
wiem o co Ci chodzi, nie skupiam sie tylko i wylacznie na sile, rzezbe idzie w parze, co do klatki (bo o to tu chodzilo) robie mase powtorzen , 60x15 , 70x12 , 80x8, 90x4-5, 100x2. W zaleznosci od dnia :D. nie robie tylko i wylacznie sily typu 100 x1 110 x1 itd.( bo to trening silowy) rzecz w tym ze ciezary mi stanely , nie idzie dalej i wtym tkwi [...]
[...] przenoszenie hantli leżąc 3s. 12powt./30kg drążek podchwytem 3s. 12,10,9powt. unoszenie łamanej stojąc 3s. 12powt./34kg unoszenie hantli supinacja 3s. 12powt wrażenia z treningu super ekstra cool dobra pompa,ciężary rekordowe i to jeszcze z zapasem jestem mega zadowolony ps. ale forum muli Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-06 21:47:32
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
