Płeć : m Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna od przyszlego tygodnia Ostatnio przerabiany plan: push&pull [...]
hej Teeija :-) przyszlam wpasc podzielic sie moimi refleksjami:-) kiedy ja zaczynalam treningi silowe po parunastu tygodniach ujawnily sie problemy ze stawami. teraz juz wiem ze byly spowodowane nadgorliwym rzuceniem sie na ciezary @-) po prostu stawy nie nadazyly za sila miesni. sily stawow nie wyrobisz sobie na maszynach tylko cwiczeniami [...]
[...] teorie? To kolejny przykład kompletnej nieznajomości tematu z Twojej strony. FBW na budowanie masy jest treningiem wręcz idealnym ze względu na założenia tj. wolne ciężary, brak maszyn, izolacji itd. nie pogrążaj się. Sam kiedyś używałem takich argumentów. Gdy byłem fanboyem FBW. "FBW budujemy podstawy", "TYLKO WIELOSTAWY!", "Duży [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :81 Wzrost :180-182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i [...]
Aha rozumiem a jeszcze takie pytanie odnośnie ciężaru ? Czytałem że ma być ok. 60 % maksymalnego w pierwszej serii.A tak ogólniej to jak dobierać cięzary ( mówiąc szczerze to przez te 4 miesiące pakowałem na hantlach 14kg sztandze 40kg i maszynie do prostowania rak i nóg więc troche jakby rozgrzane mam ciało więc z jakim ciężarem)
Mariusz wrzuc no jeszcze raz link do twojego dziennika chce zobaczyc trening http://www.sfd.pl/%5Bdziennik%5D__m%C3%B3j_crossfit-t856566.html masz i śmiej się do bólu %-) wygldam jak wygldam, nic nie poradzę (mimo że leyus powie inaczej) Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze [...]
[...] tego przeprosty w kolanach, które schodzą się do środka i chyba lewą nogę krótszą @-) Zarejestrowałam Cię do działowej fizjoterapeutki, niech się wypowie @-) Jeśli chodzi o ciężary z treningu, podajemy ciężar jednej hantli. Ze wznosów bokiem to ja poproszę filmik. Ciężark 4kg jest naprawdę spory @@-) ... Co do śniadania to całkiem-całkiem, ale [...]
w8mp250 Nieprzerwanie od czasu ostatniej przerwy? Niecałe 2 miesiące. Ciężary podniosły się tylko do stanu sprzed przerwy, a spadek był generalnie niewielki (przez wakacje trochę pracowałem fizycznie). Rekordy są takie jak w ankiecie, obciążenia robocze proporcjonalnie mniejsze. Tak jak pisałem - efektów ostatnio nie widać, ani w masie, ani w [...]
[...] czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne ciężary jak najbardziej wskazene.. czy iść w masę dalej siłę czy definicje to juz zalezy jaki masz cel na czym ci bardziej zależy i pod to dostosowac trening... niestety po [...]
[...] oceny ;) I jeszcze jedno.., przez pierwsze 2-3 tygodnie będę się "rozgrzewał" tzn. na "siłowni" na spokojnie, zapoznanie się z techniką, pompki, brzuszki, jakieś niewielkie ciężary. A tak to aeroby pełną gębą, no może z HIIT-ami na spokojnie ;) P.S. Podałem orbitrek jako sprzęt, który posiadam na wyposażeniu, z którego nie mam zamiaru korzystać, [...]
Ja srednio co dwa tygodnie kupuje jakies filmy dvd,mam ufc i gale pride oryginalne:) Targa sie ciezary,co? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1020d1206adf4072aa3d5e1b1908a84a.png
[...] triceps 2s x 15p +20 min rowerka po treningu koment do treningu Trening wyśmienity, cieszy mnie bardzo progres w WL. W końcu przełamałem stagnację %-) Wiadomo, że tam ciężary dalej śmieszne są, ale mam nadzieję, że to się jeszcze poprawi. O czucie mięśniowym i pompie nie wspominam, bo to zawsze jest u mnie priorytetem. micha kcal - 4584 B [...]
Tak, i bardzo dobrze zabezpiecza przed spadkiem mięśni ze względu na duże ciężary, może i nawet na dodatnim bilansie by coś wpadło? Ja akurat robiłem jako dodatek 2x dla wytrzymałości właśnie. Siła i masa sie utrzymała :-) Daje OSTRO w kość, o tym tam niby dodatkowym obwodzie po jakimś czasie nawet nie myślałem %-)
Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga : 94 kg Wzrost :178cm Cel treningowy :redukcja brzucha i ud Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztanga prosta łamana, przyrząd do rozpietek i do nóg przy lawce Dieta :bedzie Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowo jak i w sylwetce. Będę miał aparat zrobię zdjęcia i porównam bo sam jestem ciekaw. Sił zawsze po treningu jeszcze trochę jest. Taki nie dosyt , narazie mniejsze obciążenia były nie maxy(bo i tak jeszcze tego skorygować dobrze nie umiem) ale mięso rozgrzane to wezmę się za większe ciężary , technika już w miarę podreperowana. Dzięki ;)
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
