Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 tygodni (trening ACT) Uprawiane inne sporty :Bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y [...]
[...] poradzić.... Z TRZEMA dresami... To niech lepiej trenuje kyokushin (z "danowych"...) ma ponad 190cm i ponad 100 kg wagi... Trenuje na siłce, podnosi wielkie ciężary itp. I niech ma "nastrój" na walkę. Gabaryty, zasieg i siłę można zmniejszać w miare jak zwiększa się "pozadanowe" doswiadczenie w walce (np [...]
[...] Jestem po cyklu.Ćwiczyłem jednym treningiem 5 tygodni.Zmienić trening po cyklu czy poprostu ciągnąć go dalej tylko trochę zmniejszyć intensywność.I tutaj pytanie do Ciebie zmniejszyć intenstywność tzn mniejsza ilosc seri i mniejsze ciężary? I drugie pytanko. Znasz jakieś fajne ćwiczenia aby polepszyć siłę w siłowaniu na ręke? pozdrowionka
mnie tu brakuje gryfu.Sprobuj hatle zrobic na siedzaco z lekkim katem nachylenia w tyl tylko nie przesadz z obciazeniem zeby nie "rzucac" hantlami skup sie i postaw na technike. Czestym problemem przy bicepsie jest wlasnie to,ze laujemy na gryf/hantle kosmiczne ciezary i po 3-4 ruchu zamieniamy cwiczenie na jakies podrzuty... Oprocz tego [...]
[...] o metodzie 5x5, jeżeli się zdecydujesz to uważaj z ciężarami, zero podniesień wymuszonych (nawet w ostatniej serii), radziłbym robić z zapasem jednego powtórzenia. Natomiast o planach zakładających powt.wymuszone, negatywy, ciężary submaksymalne, serie składające się z jedynek, czy dwójek powinieneś zapomnieć, bo możesz skończyć jako kaleka...
WYPIS Z DNIA 12.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim [...]
[...] po od 12,10,8 powt. Ostatnie mogą być wymuszone ale bez pomocy. ciężar tak dobrać by wykonać dokładne powtórzenia I odnowa to samo. Co 6 tyg. Program np. kolejność ćwiczeń W 1 tygodniu wykonujemy ćwiczenia izolowane, maszyny wyciągi. 2 tydzień wolne ciężary sztangi, hantle, drążki. Pełne bardzo dokładne powt. Trening na 6 miesięcy tyle.
Dlatego ja wole cwiczyc na własnej siłce, ale niestety kiedys trzeba będzie sie przenieść. Widze ze Stpierre też cwiczy na wlasnej. Te przeziebienia teraz to masakra. Hades kurna niezle ciężary, pod wrazeniem jestem, prawie 50kg sztangielka. Respekt
[...] treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli po staremu ;) Wiosłowanie - 40x10, 45x10, 50x10, 50x10 ciężary jak ostatnio ale już lżej szło ;) Podciąganie końca sztangi - 20x10, 25x10, 30x10 nie szalałem z ciężarem ponieważ robiłem to po raz pierwszy i chciałem się nauczyć [...]
[...] w późniejszym okresie - w Twoim przypadku zalecam 1 rok - możesz przejść na bardziej intensywny trening. Jeśli tak zrobisz to przekonasz się na własnym ciele co to znaczy ćwiczyć z dobrymi podstawami. Przekonasz się, że warto było poświęcić ten rok by być lepszym od innych, którzy złapali się za ciężary jak głupcy bez pojęcia o tym sporcie.
Ja nie robie cwiczen silowo wiec tak na prawde nie musze w niczym gonic, ALE w przysiadzie bede gonil natomiast nie wiem jakim sposobem liczysz kto wyciska wiecej na lawce, bo jelsi waga nie ma znaczenia to faktycznie jest co gonic, jednak gdy bierzemy pod uwage wage ciala to chyba jednak wyciskam wiecej, liczac ze Knife wazy 97kg i wyciska 150 [...]
[...] otłuścić a potem tracić wraz z wagą siłę. Nie będą takie długie te aeroby a brzuszka jeszcze trochę mam :) A oto rozpiska już z ciężarami oprócz ćwiczeń dodatkowych. Do nich ciężary będę dobierał na bieżąco i informował w tym dzienniku. W większości ciężary podwyższałem o ok 1kg-3kg ze względu na brak ciężarków o wadze 1,25 kg na siłowni (ktoś [...]
dzięki panowie hehe, szkoda że zawody już tak blisko ale po nich to dopiero będzie się działo po jakimś czasie (ciężary) Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-13 15:59:53
imo grybosci nadgarstka nie poprawisz bo grube nadgarstki to chodzi o to ze jak dzwigasz duze ciezary to na nadgarstkach jest b. duze obciazenie i ulegaja one uszkodzeniu. W efekcie czego narasta nowa tkanka i tak jakgy podbudowuje ona kosc dla tego niektorzy maja duze nadgarstki ale to wiaze sie z tym ze trzeba dzwigac latami zeby cos takiego [...]
Ja bym Ci polecil wolne ciezary.Dwa cwiczenia,np.sztangielki "normalnie" + mlotek.Zakres powtorzen,jezeli masz 8-12 to moze zmniejsz?Ja cwicze glownie uginanie w zakresie 8-4 powtorzenia,mlotek juz normalnie.Moim zdaniem powinienes sobie sam wybrac te cwiczenia ktore ty najbardziej czujesz i z nimi kombinowac.
[...] u siebie i innych ćwiczących systemem FBW że dodatkowe ćwiczenia na przedramię na końcu treningu nie są szkodliwe a wręcz przeciwnie pomaga Aby przedramię rosło przy FBW trzeba szarpać spore ciężary w ciągach i wiosłach i mieć przysłowiowego "gena" do ich wzrostu, u mnie dopiero po dodaniu dodatkowych ćwiczeń ruszyło pozdro
Jak wyciskać to możecie wyciskać sztangę z klatki piersiowej z odpowiednim ciężarem.A jak wam sprawia ból podnoszenia ramion do boku to wtedy stosujcie mniejsze ciężary i dokładnie wykonujcie ćwiczenie tylko nie do granicy bólu.Dlatego ,że wam sie mogą pojawić zapalenia w kaletkach maziowych które osłaniają ścięgna mięśni grzbietu.Wskazane było [...]
[...] co to. Mialem robione ekg, rentgen i wszytko OK. Pomogło mi regularne rozciąganie mięśni. Delikatne. Było to jakieś 3 lata temu. Teraz juz wiem jak trenować dźwigam większe ciężary i po dolegliwości nie ma śladu Jendak wiesz... nie moge ci zagwarantować ze to to i poszedl bym na twoim miejscu do lekarza sportowego. Zmieniony przez - fukinhot w [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
