ciężary

Wczoraj poczyniłam sobie trening na rozruch, ale żadne tam ciężary tylko taki o i dziś ledwo chodzę i siadam na dupce %-) ale żenada! 1a. zakroki cc x12 na każdą stronę 1b. goblet z kettlem 12kg x 12 1c. pompki łopatkowe x 10 1d. wiosło kettlem 12kg x12 1e. brzuszki x 20 1f. swing 12kg x 15 wszystko powtórzone x4 Zrobiłam też zdjęcia i pomiary do [...]

[...] 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary %-) Na 50kg w martwym to się kiedyś rozgrzewałam }:-( Przysiad fajnie idzie, nie zapomniałam ruchów i ciało pamięta to i owo ;-) ale jak to się mówi- nie od razu [...]

[...] się ogarnąć od poniedziałku, jeszcze @ zawitał ... jaki trening byście polecili na rzeźbę? w sensie ile powtórzeń i czy może superserie? :-P a może małą ilość powt. i duże ciężary? + aktywność którą mam poza siłowym? czyli góry, orbitrek, chodzenie i rower - tak żeby zmaksymalizować efekty :-D Ostatnio siłowe były w zakresie 12-6 powtórzeń i [...]

[...] pod OCR, a szkoda. Chociaż cały czas myślę czy jakoś go nie zmodyfikować ;-) https://www.sfd.pl/Viki_DT%2Fpods._s.33%2C38%2Fci%C4%85%C5%BCa_s.45%2Fpowr%C3%B3t_s.71_-t1020109-s14.html Ja się staram za wszelką cenę trzymać na redukcji jak największe ciężary, bo jak się wchodzi na zero lub później lekki plus to jest też fajne odbicie siłowe.

50kg na hantlach to już solidne ciężary, a 60kg to już przeskok solidny. Tak czy inaczej dobre ciężary idą :-)) Ja już chyba 5 dzień nie trenuje, tak mnie coś kłuje wzdłuż łopatki i jak ruszam głową w konkretnej pozycji, że dramat jakoś nie chce mi się to rozejść :-( Propozycję treningu sobie obadam w wolnej chwili :-)) Zmieniony przez - rion10 w [...]

50kg na hantlach to już solidne ciężary, a 60kg to już przeskok solidny. Tak czy inaczej dobre ciężary idą :-)) Ja już chyba 5 dzień nie trenuje, tak mnie coś kłuje wzdłuż łopatki i jak ruszam głową w konkretnej pozycji, że dramat jakoś nie chce mi się to rozejść :-( Propozycję treningu sobie obadam w wolnej chwili :-)) Zmieniony przez - rion10 w [...]

ronnie220: Generalnie mój kumpel ćwiczy ciężary i pokazał mi podstawy. Dużo mi również dały wskazówki Dean'a Kruse'a z MDUSA, którego poznałem na mistrzostwach świata i z którym miałem okazję ćwiczyć kilka razy. Reszta, to oglądanie swoich filmików i poprawianie techniki, robienie kompleksów co minutę. Obecnie nie chcę robić ch**owo dużym [...]

23/9/2014 DE Day Emom 10' Snatch with slow 2 pulls 40kg Emom 10' Snatch high pull Hang snatch high pull Power Snatch Hang power Snatch Overhead squat 40kg Emom 7' Power Clean Hang Power Clean Squat Clean Front Squat 50kg Komentarz: Praca nad technika dlatego malutkie ciezary, poza tym daje odrobinke odpoczac organizmowi. Pozdro

Troszkę mnie nie było bo mam lekki zap****** w życiu. Ale tutaj treningi jakie robiłem. Głównie bieganie i ciężary z ćwiczeniami pomocniczymi. Mało CrossFit'u ale dużo wydolnościówki średnio dystansowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40a07d92f47b43cd9b91dfbc7246537c.PNG

[...] 4 rundy 3 podciągnięcia 5 wznosów talerzy bokiem 5kg 8 odwrontych rozpiętek 6kg 10 wiosławanie leżąc 25kg Komentarz: Wiem, że ciężary śmieszne, ale staram się o czucie mięśniowe. Pełna kontrola ruchu, pauza na górze powtórzenia. 2-3 takich sesji w tygodniu, zależy mi na obudowaniu barku, gdyż mam [...]

[...] effort ski erg 30 sek max effort hammer to a tire 2' rest in training mask Komentarz: Powrót do zabawy z gimnastyką, lubię to i nie niszczy mi tak strasznie beretu jak ciężary. Na razie powoli zaczynam i skaluję ile mogę, więc nie było pełnych przejść z L-Sit do stania na rękach, zatrzymywałem się gdzieś w połowie. Pozdro Zmieniony przez [...]

4/8/2016 1. Siła Rwanie na wysoko + przysiad rwaniowy 5*20kg 5*30kg 3*40kg 3' EMOM 1*50kg 3' EMOM Rwanie na wysoko + 2 siady rwaniowe 1*60kg Co 30 sekund przez 3 minuty rwanie na siad 70kg ostatnie spalone 3' EMOM Zarzut na wysoko + siad 1*70kg 3' EMOM Zarzut na wysoko + siad 1*80kg Co 30' przez 3 minuty Full Clean and Jerk 90kg 2. Kondycja 5 [...]

Widzę, że idziesz z tym przysiadem jak burza :-)) Tak zaplanowana progresja :) powoli do przodu, ale niedlugo zmniejsze ciezary, by zwiekszyc odrobine objetosc na ciezarach 80-90% 1RM.

[...] co rundę. Na 4 rundzie przyśpieszyłem do 15.5km/h. Ostatnia runda była już mocno nieprzyjemna. Za tydzień wydłużam biegi o minutę i przerwa będzie wynosiła 2 minuty, ale rund będzie mniej. Fronty asekuracyjnie, staram się wykonywać poprawnie wszystkie przysiady, aby nie było mowy o złamaniu techniki, dlatego ciężary lekko półśmieszne. Pozdro

[...] UP Komentarz: Dzisiaj był dobry trening. Spiąłem się i udało się wykonać po 4 serie wszędzie, oprócz rozgrzewki. Zgodnie ze wskazówkami dzisiaj czułem, że mógłbym dołożyć ciężary, ale dołożę za 2 tyg. Największy problem sprawia mi see-saw press po przysiadach, bo odbiera dość mocno oddech ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Zestawy są fest, podobają mi się, ale jak masz dobry tlen i działasz zgodnie z zaleceniem trenera, to jest luzik. Ciężary miały być takie, bym mógł spokojnie w ostatnim mikrocyklu dołożyć, a dołożyć już mogę :-))

No powiem Ci, że jest nieco lepiej. Kolano na razie spoko, ale ciężary kosmetyczne. Bark odkąd się nie wspinam też gitara, a wczoraj zrobiłem wyciskanie leżąc i poręcze na maszynie i dziś łokieć nie dokucza więc chyba będę żył%-)

Dziękuję, tylko 80 kg ;-) Panie tylko? Ja poza rehabami w postaci różnorakich form przysiadów dostałem pozwolenie od fizjo na ciężary zrobiłem 10 x 10 z 40kg i dziś mam z lekka dramat w czwórkach%-)

Dziękuję, tylko 80 kg ;-) Panie tylko? Ja poza rehabami w postaci różnorakich form przysiadów dostałem pozwolenie od fizjo na ciężary zrobiłem 10 x 10 z 40kg i dziś mam z lekka dramat w czwórkach%-) Hahaha :)) wybacz ;-)

[...] pull ups Wynik z maksa 14powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu i oczywiście się walnąłem, bo złe ciężary wziąłem. Miałem robić maksa na 102,5kg a nie na 115kg, coś aobie ubzdurałem i źle przeliczyłem %-) także za tydzień będzie już poprawnie ;-) mniejsza objętość żeby [...]