ciężary

Jak nie moglem sie doczekac na trening,tak byl dobry :D Troszke zmienilem plan w tym zwiekszyla sie czestotliwosc na klatke i przysiad przeszedl tez do dnia A. Przysiad ostatnia 4 seria poszlo 140kg x6 Plaska ostatnie 2 serie 80kg x 8 ( Klatka silowo zawsze slaba,moj max to 100kg x 4 o dziwo wlasnie na poczatku redukcji) Trening bardzo [...]

Nada. Ale plan jest BARDZO wymagający. Jak redukcja to naprawdę niewielki minus, bo ciężary są spore, a trening długi. Na dłuższą metę można się zajechać dość szybko.

[...] tabletek na plastry, przez które miesiączkę dostałam tydzień wcześniej i trwała ok 13 dni- chociaż u mnie "w normie" były bardzo częste plamienia, ale nie takie miesiączki. Czuję się teraz na siłach, wracam do treningów. Za chwilkę wrzucę zaległe miski i czekam na podpowiedź, czy mam powtórzyć ostatni trening czy zwiększyć ciężary (w końcu) :)

[...] bo źle musiałam zrozumieć Twoją wypowiedź. Według rozpiski: 2 tygodnie : 2 obwody po 15 powtórzeń 3 tydzień: trzeci obwód 4/5 tydzień: czwarty obwód Następnie zwiększa się ciężary albo zmienia się warianty ćwiczeń/trening Uczepiłam się tych dwóch obwodów, bo skupiałam się na technice, a teraz czuję, że po dołożeniu obciążenia nie wytrzymałabym [...]

[...] 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne ciężary 4 x tyg. Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność [...]

Kosci nie da sie uardzic, ale mozna sprawic ze wzmocni sie ich stktura, nawet jak kopiesz w ochraniaczach, podnosisz ciezary, biegasz w kozci robia sie mikro pekniecia gdy kosc sie reneruje robo sie grubsza. Robi sie niewiele gtubsza, alr z czasem wiadomo zrobi sie dosc mocna, jest to naturalne. Jednal nie mozna popadac w skrajnosci i specialnie [...]

;) Co do zdrowego podejscia :D To własnie jutro odpuszczam trening nog... Mam prace przez caly dzien u siebie w domu,ale glownym powodem jest co innego. Tydzien temu chyba zbyt mocno chcialem zrobic te nogi :D Trening bardzo dobry,intesywnosc,ciezary. Jednak jak wrcoilem do domu schylilem sie i ostry bol w okolicach korzonek/ledzwi promieniujacy [...]

j/w bcaa SFD, Hi-Tec'a, activlabu wychodzą taniej/ekonomiczniej/lepiej .. (tylko nie wybieraj tych z glutaminą, bo ta ma "wątpliwe" działanie) .. staraj sie utrzymywać ciężary na stałym poziomie, zadbaj o dobry sen, regeneracje i powinno być ok

Teoretycznie zawsze stajesz się silniejszy na redukcji jak trenujesz mądrze, ważąc 110kg na koniec masy i teraz 94kg po redu ciężary mam te same, więc moja siła w stosunku do masy ciała % wzrosła Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 11:39:16

O kurde. Z rwą kulszową ruszyłeś na ciężary? Przecież to ci się prędzej czy później odnowi. Jedynym sposobem na wyleczenie rwy kulszowej jest operacja (jedynie możesz minimalizować skutki kremem rozgrzewającym np. Dip Hot ).

[...] kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening piekielnie mocny dawno juz tak dobry nie wszedł mi . Spompowany , zmęczony i zadowolony o to chodzi. Jak wchodzę na siłownie wszystko znika wszystkie problemy jestem ja i ciężary ten co ćwiczy z sercem wie o co chodzi ;) /SFD/Images/2016/5/28/1f8c192b07a24c6ba9f0bf66d639af2e.jpg

Jakoś tego nie widzę Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Zacznij od wypełnienia ankiety z regulaminu bo nic o Tobie nie wiemy, nie wiemy jakie masz cele stosując w/w trening. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 93,5 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa mięśniowa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Średnio mi wszedł trening niby ciężary ok , ale jakoś nie mogłem poczuć wszystkich ćwiczeń , co dziwne bo to hipertrofia ,, ale i takie treningi się zdarzają . Dieta oprócz tego co widać wpada prawie [...]

[...] to polecam Ci klasyczny model treningu FBW rozłożony na 3 zestawy ABC (czyli trening 3 razy w tygodniu, min. co drugi dzień) w oparciu nie o maszyny, ale wyłącznie wolne ciężary. W internecie jest bardzo dużo przykładów tego treningu. Poczytaj i ułóż coś pod siebie, możesz potem zaprezentować tutaj co skleiłeś. Skorygujemy jeśli będzie taka [...]

Co do samego ułozenia nadgarstów przy pompkach to racja ciezar mniejszy. Ale zobaczmy na wygięcia nadgastków osób które wykonuja pompki w planchu. Na pierwszy rzut oka połamane we wszystkich mozliwych miejscach. Jeżeli masz w miarę mocne nadgarstki to przy stosunkowo niskim cieżarze nie powinno byc to az tak szkodliwe. Oczywiscie z biegiem czasu [...]

ma się bardzo dużo, jeśli nie chce być po prostu spompowanym papierowym tygrysem. zakres ruchów 5-10, długie przerwy między seriami, duże ciężary. Dobrze się też sprawdza drabina, przykładowo w przysiadach - duży ciężar 85% CM 1 powtórzenie - krótki odpoczynek 2 powtórzenia - odpoczynek 3 powtórzenia - odpoczynek 4 powtórzenia - po nich dłuższy [...]

[...] Do pull dodaj żurawia albo uginanie nóg leżąc jako drugie ćwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Powtórzenia są w porządku, możesz dodać wszędzie po jednej serii. Zaniż ciężary względem poprzedniego etapu o około 30% i spokojnie dokladaj, nie zaczynaj od maxów. Przysiad zrób ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-07 [...]

[...] dania stawom czasu na odpoczynek. Budowanie siły nie musi bynajmniej iśc w parze z budowaniem masy. Ponadto są partie, które po prostu wolą plastyke, pompowanie aniżeli duże ciężary. Zdaje się, że najlepszym podejściem jest wplatanie metod typowo ciężarowych i typowo kulturystycznych. Spróbuj a sie przekonasz. Pokorne ciele dwie matki ssie ;-)

1.Rampa 6 czyli wykonujesz 6p w każdej serii, dokładasz cieżary i kończysz kiedy nie dasz rady zrobić 6p. Składanka tak-wszystko po sobie bez przerwy. 2.Unoszenie przed siebie na przednią głowę barków.