[...] Ci ile ciskam na 5 ruchów, bo obecnie trenuję metodą fbw 15-10-5. otóż na płaskiej 110kg, z klatki na barki 80kg, martwy robię sobie lajtowo 140kg na 5 ruchów. oceniając te ciężary trzeba brać poprawkę na to, że podczas treningu robię wszystkie partie, także na pewno nieco większe bym obciążenia targał w sytuacji, gdyby trenowałbym splitem. [...]
ok czaje wiec na redukcji ile razy w tygodniu polecasz robic nogi raz w tygodniu starczy ? ile serii przysiadu polecasz i powtorzen? wczesniej mniej biegalem po treningu ale staram sie coraz wiecej , a trening hmm do dupy raczej nie jest chodze zawsze sam na silke z nikim nie gadam przerwy krotkie ciezary jak najwieksze za***ac sie mozna wiec czy [...]
Ptrze na te ciezary z treningow i oczom nie wierze... Ladnie, ladnie ! To Tobie Obli radzila sol ograniczyc ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 18:58:34
bo Puma planuje start z wysoka kalorycznosci, wieszosc od wiekow pewnie takiej nie jadla, i to jeszcze na czysto To nowy trening dla ciebie , oczywiscie trzeci dzien zostaja te "nogi" Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]
hack jest ze sztanga, trzymasz sztange z tylu w rekach za nogami. http://www.youtube.com/watch?v=FVZbbSqvSPI&feature=related, oczywiscie mniejsze ciezary i nowy impuls
[...] *TRENING : - rozgrzewka: rower, 5 minut; - dziś byłam totalnie słaba, mały progres jest, ale brakuje mi tej siły na większe konkretne ciężary; - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 5 minutach, walczyłam mocno, aby je utrzymać chociaż na tym niskim 75%, - po aerobach streching; - odczucia: jestem [...]
[...] do Ciebie pytanie w tabelce masz dwie kolumny Ty robisz najpierw powtórzenia z tej pierwszej kolumny ,a potem drugiej ?Czy ta pierwsza to porównanie jak zwiększasz ciężary? Mi wstyd sie przyznac ,ale ja tez pare lat temu tak sie odchudzałam po pierwszej ciąży potrafiłam przez cały dzien np. zjesc tylko loda,jak teraz sobie pomysle...ale [...]
Mam do Ciebie pytanie w tabelce masz dwie kolumny Ty robisz najpierw powtórzenia z tej pierwszej kolumny ,a potem drugiej ?Czy ta pierwsza to porównanie jak zwiększasz ciężary? ta pierwsza kolumna to sa dwie gigantserie rozgrzewkowe. Czyli taka rozgrzewka przed ta wlasciwa gigantseria, ktora jest w drugiej kolumnie. W serii rozgrzewkowej zaczynam [...]
To ci zaraz zadam jakie ciezary masz wziac w treningu to przestanie byc lezej Mala analiza: 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek NASTEPNYM RAZEM WEZ 2X12KG/2X13KG/2X14.. WLASCIWIE DLACZEGO SZTANGIELKAMI A NIE SZTANGA? 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) NASTEPNYM RAZEM 22,5KG/25KG/27,5KG 2b. [...]
akneraj ładny masz ciezar przy wznosach na barki ja przy tym cwiczniu wymiekam czuje bol i ledwo djae rada z 3,5 -4kg.W tygodniu regeneracyjnym bedziesz juz miała wyższa kalorycznosc?Wtedy to Ty ciezary zaczniesz dzwigac przy wyzszej kalorycznosci
wiesz, przysiad, masz duzo serii i zauwaz, ze w ostatniej tez bylas mocno zmeczona, ale masz racje z tym 47kg, jakby co to do nastepnej zmniejszysz przy hack, musiz trzymac normalnie sztange, naprzeminennie jest ciezko, wstan przysiadz i odłóż i czekasz 10 sek i znow birzesz, nie muszi stac ze sztanga . zlapiesz technike, musisz stanac blisko [...]
[...] łamaną. Nie widziałam jak ją złapać, aby mi nie wyleciała z rąk. Szło coraz lepiej z każdą serią. Mam nadzieję, ze będize dokładka 4.b) będzie dokładka - czaiłam się znów na ciężary, nie wiedziałam jak je dobrać, co widać szczególnie przy pojedynczych ćwiczeniach; - wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć [...]
coś się ostatnio te zdjęcia nie chcą ładnie ładować, wczesniej tabelki nie były takie rozmazane... u mnie tak samo siłaczko piękne ciężary, wiosłowanie i wyciskanie skos zwłaszcza
Wszystkie 3 złe, generalnie za duże cieżary i twoje wznosy boczne przypominają wznos boczny typu L (chyba nie pomyliłem lierki:D).Poczytaj o wznosie bocznym wylewającym w E2. Za bardzo heavy te twoje wznosy, chyba ze takie mają być, bo takie ci są potrzebne w aktualnym planie w twoim makrocyklu. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-18 16:29:15
dzieki dziewczyny mi sie zawsze wydawalo, ze latwiej jest miec tluszcz na brzuchu niz na nogach, bo brzuch mozna wciagnac i w krotkich spodniczkach chodzic wiec nie narzekajcie na brzuchu wiedze poprawe, a z nogami to roznie. niby mniejsze i twardsze, ale krotkich spodenkach ladnie sie nie prezentuja. i nawis zwany balkonikiem jeszcze jest [...]
akneraj super wiodze ,ze cieżary zwiększyłas i efekty widzisz może fotki nam pokażesz.Gratuluje znakomicie Ci idziePewnie miesni Ci przybyło dlatego waga wzrosła ,bo wymiary stoją Ja nalepiej czuje sie tez miedzy 59kg ,ale sporadycznie taka wagę mam
dobrze że pomiary bez zmian to troche przytniesz jedzenie i schudniesz, zreszta jak skonczysz cykl silowy i bedziesz wiecej biegac to znow spadnie, ja tez sie czuje najlepiej miedzy 58-59kg chociaz teraz mam 59,5 i wlasciwie nie widac roznicy, ale psychika dziala - wlasnie ta psychika dziala To prawda! Lekko sobie przytne w tym tygodniu i [...]
-Twoja Chwila Prawdy X-
