Płeć : Chłop Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , teraz nic. Uprawiane inne sporty : mma , nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full oprócz drązka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany [...]
Prosze oto moja ankieta. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 lat Waga : 71-75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Nie ma warunkow, staram sie jesc regulanie 4-5 razy dziennie Przeciwskazania [...]
[...] marchewka itp no i strączki. no i owoce. poczytaj sobie jeszcze raz dokładnie to : http://www.sfd.pl/-t752315.html wszytko jest dokładnie opisane :-) jak zaczniesz dzwigac ciężary, to zmienisz swoje podejście do mięcha-ja wcześniej raz, dwa razy w tygodniu wciskałam w siebie kawałek kurczaczka, a teraz nie wyobrażam sobie żeby nie zjeśc co [...]
1. Ok, to ustawię ciężary tak, żeby dać sobie możliwość przebicia maksów o 5 kg. 2. Też ok, chciałem się po prostu upewnić, że planuję coś sensownego. 3. Masz jakiś pomysł? Na razie sugerowałem się artami fatfaqa i sam sobie robię spalacze: zielona herbata, chili, pieprz, imbir, kurkumina, cynamon, kawa i tak dalej, także w jakiś sposób już teraz [...]
[...] Podciąganie podchwytem 5x1,25/4x2,5/3x3,75/2x5/1x6,25 Dipsy 7/7/6 Unoszenie nóg na poręczach 3 serie Łydki 1 obwód do wewnątrz Zacząłem 3 tydzień tego planu i ciężary zaczynają już stawiac opór. W sumie dobrze, bo trening cięższy się robi. Przerwy między seriami ok. 2 minuty. W wiośle jeszcze w czwartek dodam 5 kg, bo jako jedyne [...]
Nie korzystam z pasa na razie w ogóle. Zakładam, że przy mojej masie te ciężary pozwalają mi się rozwijać i wzmacniać. Pas przy 120kg to byłaby wymówka :-) Uważam, ze jestem w stanie do 130 kg wstać poprawnie bez pasa. Na razie, nie używam i już :-) Prostowniki chcę mieć jak rów mariański :-)
Oj awansujesz do elity z tym planem "jak nie należy ćwiczyć"! Tragedia to mało powiedziane. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
Witaj mogę Ci polecić też poręcze z naszej firmy są one bardzo wygodne i solidnie wykonane a przedewszystkim wytrzymają duże ciężary :-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD0_HD1_1.jpg Lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD16_1.jpg Dla [...]
Hej! Właśnie jestem po lekturze wątku. Gratuluję spdków i podziwiam za ciężary, będę zaglądać, bo jesteś niezłym motywatorem dietowo/siłowym:-D ja dopiero zaczynam, ale mam nadzieję że dam radę i wytrzymam.
No ostatnio trochę bardziej ćwiczyłem pod kątem siły bo wkurzało mnie to że ciężko jest wejść mi na murek i chciałem mieć mocniejszy cios i kop . Ćwiczyłem po prostu pompki na jednej ręce , przysiady na jednej nodze , czasem ciężary , i gimnastyka . Ale ja wam powiem że gruby to ja nie jestem może tyle waże dla tego że mam wielki tyłek ? ;p
[...] siedząc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach Jak widać nic nadzwyczajnego, plany, które widnieją tutaj na forum bez zbędnych modyfikacji. Chciałbym ruszyć z nowym planem od piątku, jutro na siłownię pójdę by sprawdzić swoje maksy by dostosować odpowiednie ciężary do treningu. Bardzo prosiłbym Cię o pomoc :)
[...] 78x5 http://www.youtube.com/watch?v=W4txREwdNWk&feature=youtu.be Starałem się schodzic niżej tyłkiem i szybciej podności tą sztangę. Ogólnie już powoli "wchodzę" w plan, bo ciężary coraz większe, a coraz lżej idzie. Praktycznie we wszystkich cwiczeniach mógłbym po 5 dodac, ale za 2 tyg dopiero do maksów dochodzę, więc wtedy będę więcej dorzucac, [...]
klatka nie idzie tak jak bym chcial chociaz pare kg wlecialo co do 5x5 to patrzylem ten plan ale ie podoba mi sie ze 3x nogi w tyg poza tym duzo ciezkich cwiczen przed klatka moze powodowac ze bedde mial mniej sily na ostre wyciskanie nad czym najbardziej chce zrobic progres, no chyba ze dam wycisk na poczatku, ale jak tak to jak rozplanowac ten [...]
[...] taki trening? A czemu MC? A to że za ciężko, a to że pas mi potrzebny... No i drogie Ladies - co ja mam im odpowiadać? :-> W każdym razie próbuję swoich sił i dopasowuję ciężary. Myślę, że czwartkowy trening będzie już o niebo lepszy ;) Wtedy zacznę wszystko zapisywać. I tak najbardziej muszę popracować nad pompkami, bo śmiechu co nie miara [...]
heheh, 15-18 raczej. Na początku ciężary będą o te 7-10kg mniejsze, ale szybko do nich wrócisz z tą różnicą jednak, że na tych 27-tkach czy 30-tkach nie będziesz robił 6-8 ruchów, a 16.
"Aha poza tym nie napisalem ze w-fista kazal mi robic 2 tyg silowki a tydzien dynamiki czyli ciezary w bojach 50-60% jak najszybciej i potem znowu silowka itd. " co za bzdura , nie chce nikogo oceniać , ale jak on widzi ta dynamikę poprzez szybsze podnoszenie ? co do twojego planu , dużo błędów , nie opłaca się go korygować .
od tych ćwiczeń w których dokucza ci ból radzę odpocząć.Ciężary zredukuj we wszystkich ćwiczeniach na górne partie ciała, zwiększ ilość powtórzeń. Maścią nie smaruj http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html . Do diety dorzuć olej z pierwszego tłoczenia np. rzepakowy, pij rozpuszczoną żelatynę wieprzową( ze 2 łyżki dziennie), [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
