ciężary

Teraz już wjechałem na masę więc skończył się żarty heh (1 tyg kcal wyżej minie w niedziele) i plan ogólnie wyglądał jak wygląda z tym że teraz już ciężary większe wjeżdzają i ewentualnie po 1s więcej ogólnie mówiąć wygląda to tak całościowo. Chce leciec systemem Plan A 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie Wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskanie [...]

Widzisz ale mylisz pewne rzeczy, by w ogole cokolwiek zlapac miesnia trzeba ciezko pracowac, by byc duzym to nie tylko trzeba ciezko pracowac, ale rowniez sie wspomagac farmakologicznie Miesnie nie rosna ot tak sobie bo pomachamy sztanga, no chyba, ze jestes mezomorfem i samo patrzenie na ciezary powoduje u ciebie wzrost miesni Chlopie Brad Pit [...]

2012.12.11 Dzisiaj trening znowu wieczorowa pora, po 19-tej, w tlumie i zaduchu - mimo ponoc dobrej wentylacji, ale do rzeczy :) Postepy mniejsze wieksze, ale sa. W biegu na rozgrzewke poprawilem sie na 4 km o 1 min. W podciaganiu w koncu wykonalem 5 serii x 6 powt. z broda wysoko ponad drazek - wiec zwiekszam w kolejnym treningu do 7 powt. [...]

2013.01.08 Pierwszy trening w nowym roku zaliczony :-D Ogolnie nie bylo tak zle ale bez szalenstwa - zwlaszcza po infekcji. Z racji pozniej pory odpuscilem juz przedramiona i 1 cw. na barki ale i tak bylo wystarczajaco jak dla mnie. Do tego zwiekszylem ciezary w WL i mam zamiar w tym roku osiagnac wynik 10 x 100 kg w ostatniej 5 serii. Dzisiaj [...]

Masti: nie wiem czy 200 kg to jest tak szybko do osiagniecia bo wczoraj 160 kg juz nie dalem rady podniesc - a wzorowalem sie na ostatnim treningu Rutkowa dokladnie zeby miec jakies porownanie. Ale bede probowal w miare rozsadnie zeby kontuzji nie zrobic. Frajda jest duza hehe - tym bardziej ze teraz mam mniejsza mase jak rok temu o 13 kg a [...]

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-16 [...]

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? W dół możesz opuszczać się tak długo jak chcesz! [...]

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-16 [...]

2013.12.10 BIEGANIE Dzisiaj spokojnie pobiegalem 7 km w 50 min. - troche po lodzie, troche po blocie, troche po sniegu a troche po chodnikach - na tyle ile sie dalo. Bylo trzeba bardzo uwazac zeby sie nie posliznac i nie zrobic sobie krzywdy. To byly aeroby. Nie mialem nawet przyspieszonego oddechu po tych 7 km. To samo na podbiegach dzisiaj - w [...]

[...] jest ...... trening ja często mam tak że nie chce mi się iść, jestem zmęczony, znużony czy inne, a jak zaczynam ćwiczyć to wszystko ode mnie odpływa, jestem tylko ja i ciężary ostatnio mam mocnego doła, ale dziś idę na trening bo wiem że nie będę myślał o sprawach na które nie mam żadnego wpływu i nic nie jestem w stanie tutaj zmienić (a [...]

[...] z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 -mix kreatyn Koment: Trochę podjedzone domowa pizza , ale tez i potrenowane wszedłem na ciężary trochę do góry ale od jakiegoś czasu nawet po dobrej rozgrzewce bo tylko taką uznaję mam problem z łokciami i nadgarstkami nie ma tragiedii ale coś mi doskwiera [...]

[...] i nie mogę się doczekać środy wieczór. Chodzę i rozplanowuję sobie podejścia do ciężarów. Oglądałem filmiki Kuby_Snk i łapię motywację, żeby dźwigać, dźwigać i dźwigać. Początki będą śmieszne bo i takie będą ciężary ale jak to ktoś tu pisał na forum "jazda na pełnej kurvie!!!". Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-10 08:42:58

[...] 1. Martwy ciąg - 6x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 2x145kg, 1x155kg, 1,1x160kg + DODATKOWO 1x170kg Poszło bez problemu. Kilka osób zdziwione, że tak mały człowiek może nosić takie ciężary (chyba mało w życiu widzieli). Ogólnie dołożyłem to powtórzenie na 170kg ze względu na w****ienie po wynikach z infy. Wiadomo jakie były ... 2. skłony siłowe - [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

PIĄTEK MC ciężary 5x10 1.30kg 2.35kg 3.40kg 4.45kg 5.40kg Wymachy w opadzie 4x15 jedna sztangielka 1.3,2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.5,5kg Uginanie z suspinacją 4x15 sztangielka 1.2kg 2.3,2kg 3.5,5kg 4.5,5kg Żuraw 10/9/8/7 powt Przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 nie jestem pewien jakie ciężary są na wyciągu ale przyjmując że ok. 5kg to : 1.10kg 2.15kg [...]

07.04.2014 DT dzień 55 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) [...]

Witam Wtorek(06.11)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 85kg/10, 85kg/9, 95kg/5 + 70kg/6, 95kg/5 + 70kg/6 2.Sztanga, lawka skosna 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 3.Brama, linki gora 30kg/8, 35kg/6, 35kg/6, 35kg/6 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/15, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/7 Biceps 1.Hantel, modlitewnik, uchwyt [...]

Ciężary coraz większe. Fajno.:DDD Ja to regres mam ze względu na długą przerwę od siłówki więc ciężary jakie sobie dziś zapodam - śmieszne Ale co tam i tak jutro pewnie nie będę mogła się ruszyć

[...] - już dobiła mnie całkowice, nie wiem jakim cudem zrobiłam to 9 powtórzenie, była olbrzymia walka z moimi nogami. }:-( 11. tj. wyżej, walka. Tutaj są natomiast mniejsze ciężary, czy dobrze myślę, że odwodziciele to mniejsza grupa mięśniowa, czy zwyczajnie mam jakieś dysproporcje? Poczytam jeszcze atlas. %-) 12. No tutaj to jest zawsze jazda, [...]

[...] PRZED: -rozgrzewka: bieżnia ok.10min, -przysiady: 15 + przysiady w wyskokiem: 10 Czyli tym razem #B, również z Viki, który czuwała nad techniką i konsekwentnie dokładała mi ciężary. Tak jak pisałam, dokładnie wypiski z ciężarów będę prowadzić od wtorku, Viki jeszcze przy mnie wtedy będzie, także nie ma się co martwić. :-) PO: -10 min. - [...]