ciężary

za te przeogromne ciężary zostałeś ochrzczony WIELKIM BRATEM NASZEGO FORUM no i dlatego ze duzo ludziom poamagasz doradzasz

[...] sfd.pl. Teraz chciałbym uzyskać opinie bo zmieniam trening i trochę się zastanawiam nad tym czy nie zrobię sobie krzywdy (zbytnie meczenie mięśni / kontuzje itp.) Dostępne ciężary CIĘŻARY ILOŚĆ 1,25 4 2,5 4 5 4 10 0 15 2 Sztanga prosta Hantle 2x ławeczka prosta-skośna-aż do 90' drążek PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA(1)+BICEPS WTOREK: [...]

[...] naleśników W trakcie przygotowania W czwartek na śniadanie... I na kolację Trening: regeneracja Jedynie w środę chwilę na siłowni z kumplem, w sumie wszystkiego po trochu, ciężary dostosowane do niego, więcej powtórzeń, nic wielkiego, a na tricepsach mam zakwasy. Suplementy: Na razie brak, od poniedziałku Venom. Myślę czy nie kupić 3x [...]

prawko siłownie to sobie jeszcze kupisz bo podobno w październiku mają wejść nowe przepisy i mogą być droższe prawo jazdy a cieżary nie bedą drożeć

progresja w kolejnych seriach ok Zaniżyłes ciężary na początku cyklu???? pozdro

rion10 pierwsze dwa treningi nie była na maxa ale teraz Cisne ile moge tnz, wykonuje złożona liczbe powtórzeń i dzwigam ile moge i taraz zaczynam dokładac ciężary. Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg?? A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p?? A dlatogo chce zmienić uginanie nóg bowydaje misie ze w moim wykonaniu i na tym co [...]

Z racji że nie bedzie stopniowego przeciążenia mięsni szybko wyczerpiesz efekty i możliwości takiego planu. Powinieneś zaniżyć cięzary do ok 70% i stosować progresję tygodniową np 2,5 na małe i 5 kg na duże to sprawi że miesnie będą dostawać coraz mocniejsze bodźce ale dłuższym terminie . Trening na maksach szybko wykorzystuje możliwości postępu i [...]

Ja nie Kelton, ale klikac w zakladke "dane techniczne" na stronie towaru klikac umiem : 213: Waga 12 kg Średnica 25 mm Mocowanie gwint Długość części na ciężary 38 cm Długość części chwytnej (radełkowanie) 131 cm Długość całkowita 213 cm Testowana wytrzymałość 150 kg

no wiadomo ale teoretycznie dlugi gryf powinien byc produkowany jako bardziej wytrzymaly, bo jak wiadomo zwykle duzo wieksze ciezary sa na niego zakladane. dzieki za odpowiedz.

Progresja tak tygodniowa i na poczatek zaniż ciężary pozdro

no cos duze te ciezary 46kg na 6 pow. w osmej seri bicepsa? jesli tak to dobra sila zrobic moze i bym zrobil, ale biceps, maly miesien nalezy go izolowac. ja robie 6 serii na biceps i mi styka teraz jade splitem to troche eksperymentuje

[...] - 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (20kg/20kg/25kg). Też zwiększymy. Ogółem dzisiejszy trening był dla mnie sporą niespodzianką. Dlaczego? Ano dlatego, że te ciężary, które jeszcze 5tyg temu były dla mnei wystarczające, dzisiaj były zrobione o wiele łatwiej. Czyt. - coś tam się powoli we mnie ruszyło :) Czas zrobić progres :) Co [...]

[...] naciskiem na rozwój siły. Przeciętny trening na klatkę : SKOS - 4 serie hantlami po 40 kg po 8 powt. PŁASKIE - 4 serie sztangą 110 kg po 8 powt. PŁASKIE NA WĄSKIM CHWYCIE 90 kg po 8 powt. Nie są to zbyt duże ciężary więc staram się nałożyć główny nacisk na technikę wykonania Zmieniony przez - miniKOKS w dniu 2008-06-20 21:46:10

Dziś przyszły dodatkowe ciężary później wrzucę fotke. Ps. szkoda mi tylko listonoszki :D bo miała co dzwikać

Właśnie takie ćwiczenia zalecił mi lekarz, aby mięśnie lędźwiowe prostowały kręgosłup:). Więc mam robić mniejsze ciężary nawet jeżeli przy wyciskaniu na klatkę podnoszę 45 w 3 seriach po 12 powtórzeń mam zmniejszyć do 40 i stopniowo (co tydzień czy co trening) zwiększać ciężar??

NO jezlei koniecznie chcesz, to zostaw te hack'i. Ale wg mnie - nie ma to jak tradycyjny, głęboki siad. Co do uwagi Riona - obniż w pierwszym tygodniu cięzary maxymalne o ok 20% :)

Jak ja 1,5 roku ćwiczę i podnoszę ciężary,robie pompki jedna ręka,brzuszki itd. prawie wszystko:)

[...] upieram na te siady Hack moha być zwykłe. Tylko w palanie "A" beda siady i MC ciżko będzie A ja już tym planem co tu wkleiłem to zrobiłem w sumie w dzisiejszym treningiem 5 razy go. treaz mam robić takod poczatku cykl czy kontynuować dalej?? ja myśle ze kontynuować go. tylko ciężary zmiejszyć troszke od poniedziałku i już będzie super

Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]

Zwracam uwagę na wszystkie odpowiedzi. Jeśli chodzi o moje ćwiczenie to ja na codzień nie ćwicze dużymi ciężarami, tamte ciężary które podałem to sa moje życiowe rekordy.