[...] seriach i trudno ocenić czy trening jest odpowiednio ciężki czy zbyt lekki. e, załączam zrzuty z ekranu za każdym razem i tam gdzie generator SFD zezwala na to to wstawiam ciężary od początku;-) są zarówno liczby serii, powtórzenia oraz ciężary. dlatego w tym co pisze jest tylko skrót;-) Coś mi się tam nie załączyło ale podpinam [...]
Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]
Byłem u prawdopodobnie jednego z najlepszych specjalistów ortopedów który zajmuje się skrzywieniami kręgosłupa. Wyśmiał mnie i powiedział że mogę nosić ciężary na plecach a moja krzywizna kręgosłupa i tak się nie zmieni. A wiesz chociaż jak się nazywa ?
Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]
Byłem u prawdopodobnie jednego z najlepszych specjalistów ortopedów który zajmuje się skrzywieniami kręgosłupa. Wyśmiał mnie i powiedział że mogę nosić ciężary na plecach a moja krzywizna kręgosłupa i tak się nie zmieni.
Hepargenen leci 0,5 tab x 3 ed . Rano,w południe i na noc. Powiedź mi czy mogę robić treningi na dużych cieżarach? Bo słyszałem,że jak estro jest za niskie to stawy są suche i trzeba uważać na duże cieżary. E2 mogę iść zbaadać w Sobotę będzie miało to sens ?
@jsdolan5- Na razie stosuję dwie minuty przerwy miedzy seriami.Pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Jak stosujesz krótsze przerwy to lepiej dla budowania masy mięśniowej. Chociaż Reg Park w podobnym programie tylko bardziej rozbudowanym stosował nawet dłuższe przerwy 3-5min ale to było kawał chłopiska i ogromne ciężary.
W pierwszej kolejności witam wszystkich serdecznie. Trafiłem na forum przypadkiem - dzięki za dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na [...]
[...] ciężarów gdzie również wtedy przychodzili zapaśnicy między innymi jeden z najlepszych wychowanków klubu Slavia w zapasach Marek Garmulewicz. Naprawdę wchodziły tam ogromne ciężary nieraz zdarzało mi się asystować przy ciężarach rzędu powyżej 300kg w przysiadach . Ale to jest inny wymiar i osoba która ćwiczy amatorsko powinna to robić głownie [...]
[...] ciężarów gdzie również wtedy przychodzili zapaśnicy między innymi jeden z najlepszych wychowanków klubu Slavia w zapasach Marek Garmulewicz. Naprawdę wchodziły tam ogromne ciężary nieraz zdarzało mi się asystować przy ciężarach rzędu powyżej 300kg w przysiadach . Ale to jest inny wymiar i osoba która ćwiczy amatorsko powinna to robić głownie [...]
A ktory strongmen nie bierze? Cyplenkov dżwigal ogramne ciezary w strongmenach a teraz jak armwresling uprawia ciezary sa tez ogromne a jego gabaryty sie powiekszyly, kto nie uprawiajac wyciskania sztangi lezac wyciska prawie 300kg? to sa uwarunkowania genetyczne? Jaki brak wiary w możliwości ludzkie....{{:-( Jeszcze raz powtarzam i pytam...skąd [...]
[...] cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy %-) Parę nowych ćwiczeń (ruszałem kiedyś od Fazy 12), no i umiarkowane aeroby na start ;-) Dzisiaj pierwszy tren. Technika oraz ciężary z dzisiaj nie powalają. Mam czas. Nagłe zrywy u mnie to szybko się mogą skończyć (kontuzje). Tym bardziej iż czuję się, a przede wszystkim wyglądam jakbym w życiu na [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu-ławka stojaki sztangi sztangielki, na dworzu mam tez drążek ale w zimę za zimno na niego Dieta : 3000kcal+ ogólnie jem jaknajwiecej- [...]
Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]
[...] / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 3a. SQ smith wąsko 4x10 60kg 3b. Uginanie siedząc 4x10 70kg + aero 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba najlżej ;-) Ciężary nieduże, bo jednak staram się maxymalnie skracać przerwy. No ale wszystko z lekkim zapasem ;-) PLECY + KLATKA 2 1a. Podciąganie [...]
A ktory strongmen nie bierze? Cyplenkov dżwigal ogramne ciezary w strongmenach a teraz jak armwresling uprawia ciezary sa tez ogromne a jego gabaryty sie powiekszyly, kto nie uprawiajac wyciskania sztangi lezac wyciska prawie 300kg? to sa uwarunkowania genetyczne?
Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]
Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]
DT Gwid - vol. 2
