ciężary

[...] Środa: Plecy Czwartek: Klatka + biceps Piątek: Barki + triceps Prowadzi to do kolosalnego przeciążenia mięśni oraz układu nerwowego, w konsekwencji zawodnik stosuje mniejsze ciężary, odczuwa większą bolesność mięśniową oraz mniejsze przyrosty obwodów zbyt mocno trenowanych partii mięśniowych. Podsumowując: dopiero po osiągnięciu określonego [...]

[...] czuja i udało się, był zapas a o to mi chodziło. Ad. 2 W zasadzie lekko tylko 2 ostatnie powtórzenia w 5 serii musiałem się spiąć bo sztanga z rąk się wykręcała. Ad. 3 Niby ciężary małe ale jakieś zmęczenie mnie dopadło. Ad. 4 No i tutaj skończyła mi się moc. Wynika z tego że jeszcze ślady choroby pozostały. Trening zgodnie z założeniem był [...]

[...] i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli (jakieś zdrowsze) z mlekiem 1,5%UHT, później jadę do [...]

[...] sesji przysiadów np może być w tygodniu kilkanaście. Jak widzisz wiele dróg prowadzi do Rzymu. Kwestia jest taka czy ktoś ma czas, chęci, mozliwości żeby trenowac non stop ciężary. Trenując z wielką objętością cykle treningowe,obciążenia, suplementacja (w tym farmakologiczna), zabiegi regeneracyjne, wszystko musi być precyzyjnie ustawione na [...]

Witam, Już trochę czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze [...]

Słuchaj kolego nie masz sie co martwić ze to treningi na rzeźbe czy cos. Ja tez mialem kiedys duzy problem z klatką robilem również najmniej 10-8 powtórzeń ciezkimi ciezarami i przez to mi nie szło. Ogólnie nie mam mocnej klatki, jednak na mnie super działa rozciąganie i pompowanie jej. Nie ogromne ciezary, ruchy oszukane czy cos tylko sporo serii [...]

widziałem Twój pierwszy post na forum i tak jak wtedy inni Ci radzili tak ja powiem tutaj za bardzo przeładowany program za dużo ćwiczeń, za małe ciężary, zbyt duża liczba powtórzeń zwiększ ciężary i intensywność, skrócisz automatycznie czas na siłce

po co chcesz sprawdzać swoje maksy, według mnie zbyt duże ryzyko kontuzji, tym bardziej że do tej pory ćwiczyłeś z małymi ciężarami (duża liczba powtórzeń), Twoje ścięgna są raczej nie przygotowane na duże ciężary lepiej zwiększaj sukcesywnie ciężary i zmniejszaj ilość powtórzeń

[...] żeby mi nic nie strzeliło. Kurcze, ostatnio w pewnej gazecie przeczytałem najczęściej popełniane błędy przy wiosłowaniu, dziś robiłem tak jak pisało w gazecie i odrazu ciężary większe, mógłbym jeszcze więcej narzucić. Dziś bałem się o prostownik, ponieważ rano bolał mnie albo prostownik, albo nerki, dlatego tylko 3 serie, ale to chyba nie [...]

Jarot - pełen podziw za ciężary i hart ducha. Ciężary masakryczne i dla mnie nie osiągalne w mojej kategorii wagowej. A krew z nosa martwi, czy może nie przejmujesz się zbytnio?

no i gites fajnie, że czujesz i jesteś świadoma, gdzie może zwiększyć ciężary powtórzę za dziewczynami, ważne jest żeby każdy trening był dla Ciebie nowym wyzwaniem a ciężary warto zwiększać nawet gdybyś miała wykonać mniej powtórzeń 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 5 kilowe na razie to wyzwanie, zrobiłam w, ale ostatnie powtórzenia [...]

[...] nogę w buta, więc wiochy nie było, do domu wracałam taksówką, bo na myśl o autobusie i nagłej ilosci ludzi robiło mi sie nieco słabo trening staram się cały czas zwiększać ciężary tam gdzie czuję ze mogę i nie ucierpi technika. ogólnie rozbawił mnie jeden z panów trenerów personalnych, który przechodząc poprawiał mi element dźwigni na maszynie [...]

[...] opada, garbię w łopatkach jak mi ciężko zejść na dół, pochylam głowę *sztanga z przodu w ogóle najłatwiejsze, ale stwierdziłam że będę szlifować tą z tyłu, na moment kiedy ciężary staną się prawdziwymi ciężarami wyściskanie skos góra- słaba klata, poszła pierwsza seria i druga, w drugiej Pan Fajny podnosił sztangę ze mną od 9 powtórzenia, sama [...]

jak robić progres, jak się zwiększa ciężary żeby było poprawnie i efektywnie??jak robić progres, jak się zwiększa ciężary żeby było poprawnie i efektywnie?? nie wiem jak jest poprawnie i efektywnie, mogę napisać, jak ja to robię przy nogach i MC dodaję po 5kg w każdej kolejnej serii, przy rękach dorzucam po 2,5kg w ostatniej serii mam taki ciężar, [...]

Powodzenia, ciekawa rywalizacja sie zapowiada. Pierwszy trening i takie ciezary, zebys nie przedobrzył i zachował progresje. co do filmików to spróbuje Windows Movie Maker, ja nim robiłem filmiki do rywalizacji i obecnego dziennika. Fajna siłka, nie ma filmiku z rozpiętek, a cięzar imponuący. Co do klatki to próbowales wersji Girondy? Zmieniony [...]

Niedziela praktycznie cala na sportowo. Pogoda byla za***ista i az sie chcialo cos robic. Najpierw pilka na orliku, pozniej silownia i na koniec 1.5h spaceru. Wracajac z orlika rowerem zrobilem pare fotek Ełku. Jakby ktos nie wiedzial co ze soba zrobic na majowke serdecznie zapraszam Najpierw o godz 14 orlik. Dalem rade biegac tylko godzine. [...]

[...] już po całości jak zobaczysz jak on się miał jako przygotowanie do kolejnych etapów :) Swoją drogą mi dzisiaj mija rok na forum :) Nadine ja też sobie rozpisałam te ciężary i mam wątpliwości. W żołnierskim mi wychodzą malutkie ciężary, w MC też ale tu mi się nie spieszy ze względu na plecy chociaż z taką ilością powtórzeń to można by [...]

drugi trening girek w tescie treningu nog, wypiska: wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-70 8-75 6-80 ) - ostro pospinalem temu ciezary w dol przysiad klasyczny 4 serie ( 12-60 10-80 8-100 5-120 ) przysiady na wolnych ciezarach uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie [...]

Fans-skopiowałem fragment Twojego treningu i tylko dodałem kolory :) Kolorem czerwonym zaznaczyłem serie i ciężary mające wpływ na rozwój mieśni i siły,pomarańczowe od biedy-mogą być na początku-reszta to po prostu lipa i strata czasu. Bo po co robić dane ćwiczenie ciężarem 6-8 powtórzeń,którym spokojnie można zrobić 12-16 powt a może i więcej? [...]

[...] dodano do niego kolejne: napięcie - objętość - gęstość. 1. Napięcie = ciężar. Trening siły. W treningu siły nie liczą się zakwasy, przepalanie mięśni, ale maksymalne ciężary, które umiesz podnieść. (wolę to określenie niż "jesteś w stanie" - od "jesteś w stanie" j**ie desperacją). 2. Objętość - jak już podnosisz solidne ciężary, które [...]