Witam Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg. Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:) Interesuje mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej [...]
sluchaj jedziesz tym samym planem (nie wiem skad pomysl o zmianie planu) jedziesz nim 3 razy w tygodniu. hst jest podzielone na 4 mikrocykle (skladaja sie z 2 tygodni kazdy) Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z [...]
[...] teraz w takim miejscu, że gdzie zwęszy większa kase, tam pójdzie. Jeszcze słowem mojej oceny jego "medialności". Pudzian to prosty chłop, stworzony żeby tachac ciężary, sporo tu osiągną i za to mu szacunek. Ale, bądźmy szczerzy, on ma problemy ze swormuowaniem jakichs logicznych, normalnie brzmiących zdań. W tańcu rusza się jak [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 -daj wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - [...]
pewny jesteś że mezo? możesz wrzucić fotkę Mezo bez diety, i od samego patrzenia na ciężary wygląda lepiej niż nie jeden z długim stażem... Bozia nie dała genetyki więc trzeba zap....
[...] a przy jego wymiarach bym zrezygnował z mc i siadów :) iverson nie bierz tego do siebie, ja bym tak poprostu zrobił King: "Mezo bez diety, i od samego patrzenia na ciężary wygląda lepiej niż nie jeden z długim stażem... " Ja na szczęście jestem mezo wpadajacy lekko w endo :) heheh Zmieniony przez - Jerez w dniu 2008-03-09 16:24:34
Wrazenia po 2-óch treningach: Zawsze - a raczej przewaznie - ilosc powtórzen zamykała sie w 10!! czasami - baaaardzo rzadko od 2-4 tygodni robiłem po 10-12. Teraz gdy potórzen jest 12-15 - nie daje rady - :mlot: Przy 8-mym p. poprostu nie mam sił :(...massacra Ale nie ma to tamto -ciezar zmniejszony - wiec prosze sie nie dziwic ze tak mało na [...]
[...] w opadzie 4x10 -podciąganie na drążku nadchwytem wąsko 4x10 -podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4x20 dodatkowe: robie pod koniec treningu żeby sobie kości barkowe rozciągnąć i być szeroki. A brzuch dodatkowo ćwicze dwa razy dziennie rano i prze do snem. a te 1s= 2s= to są takie dla mnie żebym wiedział jakie ciężary brać. Prosze ocenić
[...] tl. w proporcjach: 1/1/1 bądź 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 5. Glikogen jest głównym źródłem energii dla komórek. Dzięki niemu możemy podnosić olbrzymie ciężary na treningu, to z niego energia jest uzyskiwana do syntezy i przetwarzania składników odżywczych (w ym białek). Jeżeli glikogenu zabraknie, organizm następnie sięga [...]
[...] sedna. Dam krótki opis moich ciężarów w serii( mówimy o klacie leżąc płasko, wyciskanie sztangi) żeby można bylo mi doradzić Jeżeli chodzi o trening (ilosć seri i dobrane ciężary ), aktualnie eksperymentuje z takim sposobem od miesiąca i jest spory przyrost siłowy - zaczynalem miesiąc temu nielicząc pierwszych dwóch serii 8 x 65, 8 x 70, 8 x [...]
po co mi bilans na + kcl jak juz mam mase. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW FBW od jutra ;p IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJ Ławeczka. sztanga prosta,łamana. [...]
[...] zrobić sobie 15 superserii na bic i tric z 20%cm bez odpoczynku pomiędzy seriami w okolicach 8 serii występuje takie palenie którego nigdy nie osiągnąłem poprzez duże ciężary wymuszone pow czy inne metody. na klatkę obecnie płaska 8x12 rozpiętki płaska 6x12 wyciskanie skosk 6x12 rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 [...]
WSTĘP Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! [...]
dzien 7 z 56 -------- minal pierwszy tydzien, utrzymalem diete mimo wielu dziwnych zawirowan w tym tygodniu, musialem w nocy z soboty na niedziele pracowac, ale jakos przezylem, ciezary wedlug planu caly czas czuje zapas ale trzymam sie planu w tym tygodniu bedzie napewno ciezej, w sobote zrobilem wszystkie cwiczenia z bardzo duza intensywnoscia [...]
adzik123 z calym szacunkiem ale chyba na progres jest jeszcze za wczesnie... zaciekawilo mnie jedno zdanie z Twojej wypowiedzi a mianowicie ze bez martwego nie zbuduje masy... i tu sie nie zgodze do konca poniewaz fakt martwy rozwija mase miesniowa plecow poniewaz nakladamy b.duze ciezary a najbardziej rozwijamy ledzwie ... bez martwego da sie [...]
z racji tego ze z siłą nie za bardzo staram sie póki co wykonywać większość ćwiczeń na maszynach - ograniczam wolne ciężary. i tak .. klataka + triceps klataka wyciskanie poziome w siadzie - maszyna wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skoścnej rozpiętkio na maszynie tricpes uginanie ramioni stojąc - na wyciągu wyciskanie sztangielkek za [...]
''..Charakterystyczne elementy tego typu treningu: duża ilość serii, duża ilość ćwiczeń, średnie ciężary, ćwiczenia izolowane (rozpiętki, krzyżowanie linek itp.), powtórzenia wymuszone, statyczne ćwiczenia, powolne ruchy i zatrzymania w niektórych ćwiczeniach..Ta wypoweidz znalazlem na jakijs str...''.Nie wiem czy to prawda.chodzi mi glownie czy [...]
Pudzian w "Tańcu z gwiazdami"!
