czy wszystko jest ok? jezeli czegos za duzo/za malo to dajcie znac: 1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 [...]
1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]
ilna- dzięki za linkę- na pewno się przyda;) Po jej przeczytaniu mam pierwsze pytanie: Podczas pierwszych 6 tyg. proponowane są 2 ćw: hantelki stojąc i na modlitewniku.. modlitewnika nie posiadam.. Więc jeśli będe ćwiczył o kolano to można będzie uznać, że to bedzie to samo co modlitewnik? Coż.. pożyjemy, zobaczymy... Widzę, że mój trening [...]
od siebie jedynie moge dodac ze przy takim planie radzilbym robic progresje cięzaru co tydzien/czy co dwa/ gdyz progresja co serie nie jest potrzebna gdyż cieżary jakis uzywasz nie są na tyle duze aby byly wielce kontuzjogenne jak np przy planach silowych gdzie operujemy cięzarami na poziomie nawet 90-110% maxymalnego
kurczę zmierzyłbym się ale nie mam ciężarów do sprawdzania i kolegi który by asekurował... sam nawet nie wiem jakiego mam maxa... kurde- postaram się jakoś załatwić ciężary.. no ale narazie nie wiem
dobre ciężary zwłaszcza w wiosłowaniu na barki tylko coś mało co planujesz potem? ja niedługo zacznę taki plan: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
*wszędzie tam gdzie są ćwiczenia ze sztangielkami cięzarł był podawany na 1 sztangielke (nie miałem gdzie pisać np. 2x11KG) Plan mi sie bardzo podoba Jednak dzisiejszy trening oceniam na 4 poniewaz źle dobierałem cięzary w niektórych ćwiczeniach, w wyciskaniu na płaskiej w ostatniej seri lekko przesadzilem z tymi ~47KG i troche mi to zabralo sil [...]
Witam wstałem jak zawsze o 10 . Ale wstałem również z zakwasami w nogach ledwo co wstałem ha !!. Teraz idę coś wszamać bo głodny jestem. Siodema- co do unoszenia (hantli bokiem) to mi sie pokręciło z (sztangi za głowy) i dlatego takie magiczne ciężary podałem . Wybaczcie za ten błąd więcej sie takie nie powtórzą
Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]
Tom1986 "1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? 2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic? " ad.1 [...]
A jak z ciężarmi i powtórzeniami jeśli chodzi o trening na mase ? Jakie cięzary zakładać na poszczególne serie ? Do tej pory zakładałem tak aby 1 seria była ok. 12 powtórzeń a ostatnia na około 6.
[...] niestety "mr. showman" musi mieć reputację, której nikt nie ma prawa złamać. Do shafta45 i ANIMALA: śmiejcie się ze mnie. Pewnie że dla zwykłego śmiertelnika i te ciężary z WSM są niebotyczne (jako ciekawostkę powiem Wam, że 100kg worek chyba bym wrzucił na podest), ale czymże są ciężary z WSM w porównaniu do Apollon's Wheel które [...]
wydaje mi się że jako to jest ACT to moze smialo zostawic wyciskanie zza karku na barki, wszak podstawowa reguła tego planu jest NIEwykonywanie serii do maksymalnego powtrzenia, lecz zostawianie w zapasie 1-2 ruchow jedynie co to wykonywałbym to ćwiczenie STOJĄC - mniejsze paredziesiąt razy nacisk na kręgoslup. takze jesli ci pasuje wycisk zza [...]
[...] na boki 16/4x8 Przysiad 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 85/3x8 Przywodziciele 3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - dobrze poszło.Większe ciężary to i bark trochę boli ale tylko w pierwszej serii.Potem jakoś się wszystko ustawia i jest OK. Unoszenie na boki - ciężar ten sam.Po wyciskaniach barki trochę zmęczone [...]
[...] zachować siłę.Brawo! Ja też sam nie robiłem przywodzicieli dzisiaj - jeszcze 3 panie były w kolejce do maszyny i za każdym razem musiałem sobie ustawiać na nowo siedzenie i ciężary.Chyba były lekko zdziwione bo chyba żaden facet jeszcze się nie skalał ćwiczeniem na tej maszynie.Oprócz mnie King - ma chłopak moc - to trzeba stwierdzić.Po prostu [...]
Rion10 - tylko w pierwszym ćwiczeniu ciężar ma dla mnie znaczenie tzn staram się podnosić w miarę słuszne ciężary. Jak zaznaczyłem wcześniej nie ciężar jest teraz istotny. Jestem zdiwiony , że jakąś siłą jeszcze dysponuję. W kolejnych seriach to juz tylko jako pompujące z zapasem na 2-3 powtórzenia. Powtórzenia wykonuje powoli i ćwiczony jest [...]
[...] na zwiększaniu ciężaru a nie na powolnym siadzie i czuciu mięśnia bo chyba nie o to w tym planie chodzi.A zmniejszyć ciężaru nie mogę " z przyczyn obiektywnych" Mogę tylko dokładać. Podglądam też przeróżne filmiki z trójboistami trenującymi siady i widzę, że moja dynamika czasem jest mniejsza niż ich mimo że ciężary mam 3 razy mniejsze.
[...] ) 6 / 6 / 6 / 5 ! 2. Wiosłowanie sztangą 2x10 pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. 17 kg 4. Martwy ciąg 50x12 60x10 70x8 70x8 ( wiem że małe ciężary ) Największy problem mam z najszerszymi grzbietu i z siłą i z z rozrostem ( zwłaszcza !prawy jest mniejszy!==> jestem lewo ręczny ). Jeśli chodzi o diete to średnia [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
