tylko co ci to da... ale ok maja być: wolne ciężary, hantle, gryfy, stangi, złożone wielostawowe ćwiczenia, nie za dużo ćwiczen izolowanych, do tego technika, technika, technika!!!! dam ci kilka przykladlow plecy - MC, podciaganie nogi - siady klata - jakies łamane ławki (zeby nie isc standardem plaskiej.. :) ale to z przekory bo łamane ławki [...]
Jeżeli masz kolosalne zapasy i źle ( za bardzo ) zaniżyłeś ciężary początkowe cyklu ( nie 60 % CR MAX tylko mniej ) to to ma sens, jeżeli dobrze pozniżałeś to raczej, to sensu nie ma :) Na razie wybacz nie mam czasu, ale do środy przejrzę cały dziennik.
[...] w WL na marcowe zawody, które zamierzam zorganizować a mc spada na drugi plan. Jak uda się kiedyś 280kg wciągnąć na 5 to będzie dobrze jak nie to nie. Najwidoczniej takie ciężary nie są dla mnie podobnie jak koszulka. Mam do niej uraz i to wielki, wątpię abym kiedyś przełamał się i wrócił do niej. Sam siebie chciałem oszukać tłumacząc sobie a [...]
[...] naprawdę niesamowity, ale.. co z tego? skoro słaniałem się wręcz na nogach chodząc, nie mogłem zjeść NIC poza dietą, umarłem towarzysko. przewracał mnie podmuch wiatru a ciężary spadły o dużo. i nie piszcie mi, że zły trening albo żarcie, bo "można robić masę i palić fat", ale nie przy przedziale 4-6% bf. a jak ktoś chce mi wmówić, [...]
obecnie najskuteczniej na mnie działa taki trening: Martwy 4serie 10x60kg 10x100kg 8x115 6x130 wiosłowanie hantelkiem 3x10x30kg ściąganie drążka do klaty 3serie x10 x8 x6 (ciężary rózne) ściąganie linek pod kątem ok 45stopni z góry siedząc no i kaptury 3x14x30kg hantle
No i gitara, takich odpowiedzi oczekuje. Czyli lepiej przycisnąć na biegach narazie niż ładować ciężary. A te suplementy jak dozować, i co po treningu, kończę zazwyczaj kolo 21 wiec lepiej jeść jakąś kanapkę z kurczakiem czy zastosować jakiś suplement tylko(chodzi przecież o zbicie wagi nie tracąc sily)? Dodatkowo myślałem o HMB olimpu czy to [...]
Kolejny powrót. Mam nadzieję, że tym razem na dłużej. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie. Było ciężko. Ciężary pozostawiają wiele do życzenia, tak jak waga. Było 80kg po miesiącu laby jest 76kg. Cóż będzie co odrabiać. Zapraszam wszystkich do komentarzy i dopingowania! Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: kanapki z [...]
smaczne jedzonko daj mniejsze ciężary w unoszeniach np. w unoszeniu bocznym nie unoś do kąta prostego tylko tak do 60-70st. i szlifuj technikę na malutkich ciężarach i będzie dobrze
Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]
maciekslu1, to nie jest do konca tak. Jezeli on publikuje to i daje ocenic innym, to znaczy ze z kazdych uwag chce wyciagnac wnioski... Ja fokusowi juz od dawna mowie ze ma manie na ciezary xD on jara sie duzymi ciezarami, a ja techniką z ciężarami. W tricepsie (patrz filmik) widac jak latają ramiona, wyciskanie odbywa sie za glowe (łokcie w tym [...]
[...] w jaki sposób można się ich pozbyć?..Zmniejszyć intensywność treningów czy może bardziej mięśnie rozgrzewać i rozciągać przed treningiem?Na ostatnich treningach zmniejszyłem ciężary ale mikrourazy zostały więc nie wiem czym są spowodowane może coś w diecie nie tak? czegoś brakuje? a może wina leży po stronie układu oddechowego i produkcji [...]
[...] Przedramię 20x20kg 20x25kg 20x30kg 20x30kg Jutro wizyta u endoktynologa. (wkońcu!!!) p.s. Ostatnio przyzwyczajałem się do ciężarów było dobrze ale potem 2 tyg. choroba ale już wróciłem trochę do poprzednich ciężarów podam wam jak ciężary ulegały zmianie w porównaniu z początkiem miecha. Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-26 10:17:22
TRENING 8 PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 25kg (poprzednio 22) 2)MC 3 x 10 x 76kg (poprzednio 75) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 58kg (54) 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 30kg (24) 5)Szrugsy 2 x 15 x 88kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 38kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 11kg (poprzednio 7) [...]
[...] 5) i jechać na cięższych ciężarach czy dać mniejszy ciężar i dodawać czasem po te 2KG. W 15 mam skok co 2-3 KG. Wydaje mi się że progresja po 1 KG bd dobra bo są to większe ciężary i masa bd szła. no a do tego przez ten miesiąc ćwiczeń planem HST 15-nastki poprawiły mi się o ponad 10 KG to już zawsze jest większy ciężar Zmieniony przez - Mandel [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
