[...] Pracując nad klatką, będziesz rozwijał również przedni akton barków, także klatki bez udziału innych mięśni nie zrobisz. Martwy ciąg to podstawowe, wszechstronne, anaboliczne ćwiczenie, bez którego nie może być mowy o treningu i rozwoju. Nie bój się tak nadmiernego rozrostu muskulatury, bo od tego jest dieta na mocnym + i konkretne ciężary.
[...] i cukrów. Białka wychodziło 1-1.5g na kg. wzrost 178 i 73 kg wagi. biceps robiłem raz lub dwa razy w tygodniu. Treningi były różne. Kalisteniczne / z obciążeniem / wolne ciężary / naszyny. Mówimy o okresie roku ćwiczeń. Z nerwów przeszedłem cykl kreatynowy, który także nic nie dał na biceps, a na restę partii owszem. Rozmiar to 34,5 cm. [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 198 Cel treningowy : czysta masa miesniowa (suchy miesien) Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ( 3-4g białka , 1,5-2g węgli, 1g tłuszczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam . Chciałbym wstawić moją pierwszą diete redukcyjną do oceny : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]
LYDKI spinanie lydek na maszynie do wyciskania nog 4x12-15 75-80kg, zaraz potem spiecia w przysiadzie po kazdej serii plus spiecia na krawedzi. na maszynie do lydek drop set 70x10, 50do bolu, 25 do bolu., spinanie pojedynczo 4x10 35kg. Tak mniej wiecej wyglada moj trening. co tydzien staram sie zmieniac cwiczenia, naprzemiennie wieksze ciezary [...]
Przez ok tydzień będę w domu rodzinnym bo mam tu sporo do załatwienia, treningi będą odbywały się na "piwnicznej" mordowni. W większości wolne ciężary, więc będzie bolało... :-( Dziś klatka i tricepsy 1.Wyciskanie na skosie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) o 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min [...]
[...] Nadal czuję niemoc. Zwłaszcza na przysiadach. Muszę jednak wrócić do porządniejszej michy. Praktycznie na każdym ćwiczeniu było ciężko, a co najśmieszniejsze zaniżyłem ciężary %-) No żesz kur.. O co chodzi? Dodatkowo po siłce wpadło trochę pracy fizycznej i o godzinie 15 ledwo nogami już przebierałem. Masakra... mam nadzieję, że to szybko [...]
Witaj Jedyne co możesz zrobić w przypadku siadów to zmniejszyć ciężary i ćwiczyć bardziej objętościowo. Zacznij chociażby od 70kg i rób 3 x 8. Następnie dokładaj powoli. W wyciskaniu zaniż ciężar o 10kg i dokładaj 2,5kg co tydzień. Jeśli nie ruszy to trzeba zmienić zakres powtórzeń.
Dzisiaj PUSH Prostownik już przestał boleć, ale ciężary nadal asekuracyjne, więc go nie eksploatowałem. 1.Siady 3 x 3 2.WL 3x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki Nagrałem ostatnią serię przysiadów, żeby było ciekawiej. https://www.youtube.com/watch?v=I_ym5xBGAF8&feature=youtu.be
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś około roku, teraz wracam po przerwie około 4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : w-6g b-2g t-1.2g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer w celu [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy [...]
Night, dobrze, spróbuję się podciągnąć, ale nie wróżę sukcesu temu przedsięwzięciu }:-( W wiosłowaniu nie było rzucania się na siłę na większe ciężary - czułam, że mogę, dlatego poszło tyle i tak jak w wypisce. Nic na siłę :-) O bułgary i ból mięśnia podpytam fizjo, bo akurat w środę mam wizytę. W suwnicy też wszystko w granicach rozsądku. Wiem, [...]
[...] x17 110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 90kg okej ale przy 120kg już nie mogłam do końca dociągnąć posladów i wyszło jedynie 8p. Ok - ciężary już mocno konkretne jak na ten rozkład. Wymęczył mnie ten trening wzdłuż i wszerz, wieczorem już padnięta byłam. Wpadła do mnie na ploty koleżanka trenerka, kurczę [...]
[...] że lubię ten rozkład. Przedostatnia seria ok, więc w ostatniej pokusiłam się o dodanie 10 kg. Poszło :-) Bardzo łdnie poszło. Ale tu też nie podpalaj się za szybko na ciężary. Zdrowie teraz najważniejsze. A za ostre treningi nie sprzyjają leczeniu. Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych. Staram się, żeby [...]
/SFD/2016/11/21/650d72f7c9354daba0a9fd441074454f.jpg NIEDZIELA Niedziela na bardzo spokojnie dużo po prostu nic nie robienia. Plecy troszkę bolą po nogach, muszę uważać na ciężary. Masa nieco w górę, ale to pewnie. po wczorajszym objadaniu. Zostało 6 tygodni masy, więc podkręcam maksymalnie śrubę. Z treningu tylko rolowanie i stretching [...]
[...] może jakiś booster? nie tyle, co podniesienie gospodarki ale nadal - libido i samopoczucie, nie wiem jak to jest na pct treningi będą 4-5x w tygodniu, ale nie tak ciężkie, ciężary zostaną (a raczej będę o nie walczyć), ale może nieco mniejsza objętość 4 tygodnie po skonczonych sermach, provironie i innych ewentualnych dodatkow lece na badania [...]
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
