ciężary

[...] godzina 6,00 Dzisiaj zacznę od opisu krótkiego treningu. Trening jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach ale niw w każdej serii. Trening całkowicie robiony na czczo (z premedytacją ;-) ), ale to nie odgrywało roli. Więcej repsów [...]

Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]

ja mam identyko tylko ze ciezary inne i co powiem nie takie złe, u mnie ejst 4 tok juz leci. Tylko z hantli ta warga co do nich sie dokłada ciezary to przesówaja sie jesli sie czesto sie uzywa hantli w sensie ze uderza sie o ziemie po skończonej seri itp. to zaspawałem sobie i jest git. jak dla mnie ejst okej ;)

[...] 15-12-10 c: wszystkie serie 7,5kg 1 Dipsy na triceps 15-12-10-10-12(miało byc 10) c: -/-/+10kg/+20kg/+30kg 2 Wyciąg górny prostowanie ramion 15-12-12-10 c: jakieś śmieszne ciężary na "pąpkę" %-) We wszystkich ćwiczonkach raczej małe ciężary, dipsy troche dołożyłem ale nie byłem dziś w jakieś zaj**isey formie wiec poszło by więcej pewnie innego [...]

[...] %-) ) Wyciskanie na poziomej - celowo wrzuciłem to ćwiczenie już pod koniec treningu, bo mam problemy z ego %-) dzięki temu, że już byłem mocno napompowany wiedziałem, że ciężary będą kosmetyczne i nie nastawiałem się na jakieś ogromne dźwiganie, a bardziej na czucie mięśniowe i pełny zakres ruchu - efekt był bdb Przenoszenie hantla - [...]

[...] szynki wieprzowej+ sałata masłowa+ ogórki TRENING V posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 [...]

[...] dipsami. Ogólnie jestem zwolennikiem maks 5 powtórzeń- stąd ciężar duży. Czasami w ostatniej serii polecę więcej typu 6-7. Jadę na 2000 kcal i dzięki temu że zachowałem duże ciężary w ćwiczeniach i małą ilość powtórzeń, siła nawet wzrosła, co niby jest niemożliwe, bo przecież jadę na deficycie 500 kcal;) CZy to masa czy redukcja- duże ciężary, [...]

dobry masz ten plan chociaz na barki troche biednie tych cwiczen dorzuc jeszcze jedno chociaz, i generalnie jak na trening masowy to troche duzo masz maszyn lepsze sa wolne ciężary w tym przypadku. a i wogle przy masie to lepiej zrobic mniej cwiczen po wiecej seri niz na odwrót tak ze na bicki tripki wystarczy 2 cwiczneia po 4 serie, i na plecy [...]

Myślę, że 4 serie po 10-12 powtórzeń będzie najlepiej. Ciężary dobieraj tak żeby być wstanie to zrobić :P Ja osobiście robiłem tak, że zwiększałem cieżary co tydzień ( na początku tygodnia rzeczywiście było cieżko, ale już w piątek było względnie 'luźno' i mozna było na nowo zwiększać od następnego tygodnia ). Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu [...]

[...] masło IV posiłek- 210g indyka+ pomidory TRENING V posiłek- 235g makreli+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary i drążęk Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

[...] szybkich i dynamicznych. Ale zauważ, że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do kondycji? Wolne cięzary >maszyny%-) Naprawdę jedyny sens w maszynach widzę, dla pro kulturystów, którym zależy na mega izolacji, ewentualnie ostatnie [...]

[...] już nie ma takiego znaczenia, najważniejsze, że operuję na dużych (dla mnie) ciężarach. Jest to nie małe wyzwanie kiedy miska jest tak uboga, ale jak zawsze wspominam - duże ciężary i samo to ćwiczenie świetnie utrzymuje mi masę mięśniową na nogach wykroki - petarda, mega pompa, bardzo dobrze czułem nogi, 18tki nawet lekko za ciężkie, mogłem [...]

to już akurat jest kwestia użytego ciężaru tylko i wyłącznie. Im większy - tym większe ciśnienie - tym więcej trzeba tlenu. W przypadku martwych zdecydowane 99% trenujących ciężary dla siebie duże dźwiga na bezdechu w górę. Mięśnie tłoczni brzusznej pracują absolutnie w każdym ćwiczeniu i jest to nieuniknione. Załóż większy ciężar w przysiadzie, [...]

[...] metabolizm..." tego też nie mam pojęcia skąd wziąłeś... "Co do ćwiczeń jeśli ma to być trening na masę musisz zwiększyć odpoczynki między seriami i podnosić niestety duże ciężary." - a to jest mit. Zapewne na redukcji powinno się brać mniejsze ciężary i szybciej machać? - tak jeżeli chcemy sobie zrobić krzywdę. Trening na masę i redukcję nie [...]

[...] :) Co do płynnych rzeczy to anturalne, że spowalniają metabolizm. Twój żołądek się mniej musi wysilić spowalnia metabolizm logiczne. Co mi jeszcze zarzuciłeś? A że za małe ciężary. Nic nie wspomniałem o redukcji i niskich ciężarach. Pisałem, że aby uwolnić jakieś bodźce w treningu musisz mieć duże ciężary. Nie wiem jak chcesz pobudzić biceps do [...]

jak wyglada w koncu ten plan? jakies ciezary dzwigasz czy masa ciala? I ciężary zrobione, czy to z baniek, czy to z cementu i masa własnego ciała. Do tego 2x w tygodniu biegi po 35min i kilka minut sprintu.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, sztanga Dieta : jest na dodatnim bilansie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: poniżej Ciężary w [...]

Bo ja czytałem, że jako ektomorfik powinienem brać duże cieżary na duże partie mieśni, żęby pobudzić je do rośnięcia. Bo chcę przybrać na masie, a ten trening bym miał do końca stycznia. Ja na razie to mi przychodziło 1kg miesięcznie, z tym że biegałem pare razy w tygodniu, jeszcze boks do tego itd. A teraz przystopowałem i robię masę. I Czytałem [...]

[...] już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności). 2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary. Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac [...]