typowe podejscie nowicjusza.. jezeli zalezy Ci nasile to na tym sie skup, wtedy dieta nie bedzie miala juz takiego znaczenia.. jezeli jednak zalezy Ci przede wszystkim na sylwetce to ego zostawiamy w szatni i to jakie ciezary dzwigamy nie graj roli w tym przypadku, tu skupiamy sie na technice itd jezeli chodzi o trening, no i do odzywiania [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Każdy mówi co innego xD Ale szcerze mowiąc jeszcze nie widziałem zawodowego kulturysty, który ćwiczył by bez pasa...nie porównuje się do nich, ciężary, który używam są dużo mniejsze, więc może jednak zaczne ćwiczyć kompletnie bez pasa...maksów w końcu nie sprawdzam...
ale ciężary tutaj idą... BK :) ja z tego co mi świta w głowia ciskałem 42 kg na samym początku (dobrze nie wiedziałem jak sztange 3mać) to były czasy...<lol> Pozdr
Fighter_94 podaj ciezary którym cwiczysz /cwiczyłes w podstawowych cwiczeniach( przysiad,martwy ,wyciskanie) plan do poprawki lub zamiany , cos sie wymysli.
Mi odchudzanie idzie az zadobrze bo jestem szczupły to wszystko dzieki szybkiej przemianie materi i bardzo sporej ruchliwosci..Wiec podstawy czyli czy wyliczyłes ile masz nadwagi rozumiem ze jest ona widoczna.Zapomnij w twoim wieku o kreatynie poczytaj oniej tam jest post podwieszony brac ja najlepiej po 20 roku zycia w obecnej fazie wzrostu tówj [...]
Ankieta wypełniona. A w tygodniu pompki i brzuszki robię dla zabicia czasu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 180 Cel treningowy : zrzucenie wagi, poprawa wyglądu, zwiększenie kondycji, siły Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
szkoda że nie wziąłeś pod uwagę tego że swój wynik zawdzięczasz w dużej mierze potencjałowi swojego organizmu na początku przygody z siłownią bowiem przyrosty są duże rośniesz praktycznie od samego patrzenia na ciężary po suplementy warto sięgnąć kiedy przychodzi stagnacja i kiedy już potrafimy w pełni z nich skorzystać
tylko faza 15tek nie ma wplywac stricte na przyrosty masy, ale tworzy w miesniach jakies przyzwyczajenia, na podstawie zmian bodzcow(zmiany ilosci powtorzen) osiagamy efekt, dlatego ja bym sugerowal zrobic wszystkie fazy tak jak w zalozeniach hst 15,10,5 i 5neg! to daje najlepszy efekt druga sprawa ze 15tki przygotowuja aparat ruchu na duze [...]
Raczej nie trafiles w odpowiedni dzial z tymi pytaniami, ale wg mnie za duzo na tym nie osiagniesz (za male ciezary)..choc na pierwsze 2 tyg. ogolonorozwojowki moze styknie .
no trening taka lekka kupka. polecam j/w FBW , albo poprstu jakis Split, ew split z partią 2x tydzien jak najbardziej - cięzary typowo masowo/silowe ile kcal kazdy posilek ? tak aby sumarycznie zmiescic sie w zapotrzebowaniu energetycznym calodniowym
Wierz co za mało napisałeś o sobie żebym mógł pomóc dobrać jakiś plan(oczywiście nie taki wynalazek jak powyżej). Napisz swój ostatni plan, efekty i spostrzeżenia po nim, ciężary w podstawowych bojach,ile ważyłeś jak zaczynałeś itd.
do tego co przemo napisal mozesz dodac jeszcze wznosy bokiem na wyciagu z tylu. jak zrobisz poprawnie technicznie to przy tym cwiczeniu pracuje akton boczny i tylny. mozesz zrobic wyciskanie z klatki 4 serie wznosy bokiem 3 serie wznosy bokiem na wyciagu z tylu 3 serie wznosy w opadzie 4 serie tak jak przemo mowi. technika najwazniejsza. pozniej [...]
Joordan Cięzary rzędu 70-85%cm- "JOKE" na jakim obciazeniu pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy ostatnio przerabiany plan?? dokładnie jak lakerr jak ty chcesz nabierac masy POWIETRZEM???
[...] dzieje w miejscu kontuzji. Natomiast z własnego doświadczenia mogę poradzić, żeby jednak nie liczyć na szybki powrót do mega formy i rzucanie się w krótkim czasie na duże ciężary. Takie kontuzje wymagają czasu niestety. Natomiast to co można zrobić to spróbować izometrycznych napinań mięśni - daje to dużo informacji o stanie w jakim się [...]
Robic mase na 1 powtorzeniu bez sprzetu? To niby zrobie jeden przysiad bez niczego i masa mi rosnie? Moze i tak byc skoro to udowodnili, jednak zajmie to baaardzo duzo czasu! By po jednym powtorzeniu cos uroslo trzeba miec ciezary typu dla Nas maksymalnego, w kilku seriach inaczej nie widze wzrostu masy w jakims tam czasie np. 4-8 tygodni...
ponieważ nie jestem za bardzo zadowolony z rezultatów. ani masy, ani siły. Nie powiem bo trochę ręka mi urosła, klatka też, ale niewiele. Może po FBW będzie lepiej. A ciężary to: wyciskanie na klatke: 55kg, przysiady 45kg, ściąganie drążka(na triceps) 17kg.
czy jest ktos taki
