[...] ale odradza mi przysiady ze sztangą i wszelkie ćwiczenia w tym klimacie dopóki nie zrobię rezonansu. Im więcej izolowanych tym lepiej. Ja ogólnie będę do ćwiczeń podchodzić rozważnie, ale bardzo chcę się ruszać. Zupełnie inaczej się czuję jak regularnie ćwiczę i dźwigam, nawet jeśli są to tak śmieszne ciężary jak moje :). Eve, pomożesz :)?
[...] że sam tak robiłem ale szybko się poprawiłem %-) W sumie najważniejsze bolączki już zostały wspomniane. Z drugiej strony - nie tej trenerskiej a strony treningowej, tu głównie dziewczyny bardzo często mocno niedoszacowane ciężary. Bardzo często widywałem mocne babeczki mocno zaniżające Rx i szczęśliwe, że kończyły WODa na 5 minut przed TC |-)
Jestem trochę starszy i też po wieloletniej przerwie wróciłem do treningów oraz do sterydów i tez chciałem jak najszybciej wskoczyć na duże ciężary. Niestety popełniasz ten sam błąd co ja a to najczęściej kończy się kontuzją. Musisz zrozumieć że w naszym wieku stawy nie są już tak wyrozumiałe jak dawniej i należy do tego podchodzić bardziej [...]
[...] wartość boju. To trochę tak jak z wykonywaniem wyciskania nad głowę z ziemi, z takim charakterystycznym wturlaniem tej sztangi po ciele na szyję. Siły też wymaga,no ale wygląda jak wygląda. A co do tych zawodów. Masz gdzieś jakieś linki do takich crossfitowych gdzie bardziej stawiali na ciężary niż na ilości powtórzeń, np w podciąganiu?
[...] Zakończy ją tylko timer. Nie będę skalował Double-Unders na Single-Unders, zawsze będę odkładał przyrządy na swoje miejsce. Będę nienawidził burpeesy, będę kochał wolne ciężary i zapomnę o maszynach izolowanych. Będę się podciągał mimo odcisków i krwi. Jestem zwinny jak gepard na sawannie. Jestem motywacją, który odpędza rezygnacje, siłą, [...]
[...] FBW siłowo i tu zawsze staram się progresować. Jak nie z ciężarem, to z powtórzeniami, albo chociaż ich jakością. Ale idąc dzisiaj na trening miałem zamiar jedynie utrzymać ciężary i powtórzenia z poprzedniego tygodnia. I udało mi się to w 100 % :-) Także jeśli chodzi o tą chorobę to szybko przyszło i równie szybko poszło. DZISIEJSZY TRENING: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening fajny. Krótki, konkretny. Pompa dobrze weszła. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg ciężary małe, klatkę mam słabą. do 3 serii dodałem, to w 4 musiałem odjąć, bo nie dałoby radę zrobić 10, a zakres mam w tym ćw 10-12. w dodatku ławka do skosu dodatniego na [...]
BRAWO,BRAWO,BRAWO Siła konkretna ... już wiem dlaczego Twoje nogi to twój wielki atut i dlaczego są tak potężne Jakbyś mógł to zapodaj czasami jakiś filmik,fajnie się ogląda takie ciężary
Trening na nogi : 4 s. sownicy 4 s. hack schmith 4 s. przysiadow 3 s. prostowania/ 2 s. wykrokow(spacer z hantlami) czasami przysiad jako 2 cwiczenie ale zadko jako 1 bo jednak ciezary za duze musialy isc a musze uwazac na plecy Jak robilem przysiady jako 2 cwiczenie to ostatnia seria szla 210 kg 6/10 powt to plecy juz bylo czuc choc trzymalem [...]
[...] i tak coś tam ruszyło Plany na następny tydzień: każdego dnia 1 tabs black bombs ( dnt rano, dt przed treningiem) dt- dodaję 5 min rowerka dnt- odejmuję 50kcal ( z tłuszczy) Co do treningu, to od jutra zaczynam tydzień, w którym są największe ciężary. Później powinien być deload, ale chyba tak wykombinuje, że deload dopiero będzie w święta :-))
Dzis DT :) Na trening poszedłem zmęczony,dużo nauki w szkole,szkoła do 16,nawet nie zdążyłem nic zjeść.Ciężary co prawda dzisiaj nie duże,ale po prostu brak siły było kompletnie,dałem z siebie na treningu 100%. Trening z dziś Przysiady ze sztanga 5x5 110kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 75 kg (o dziwo klata super weszła) Martwy ciąg 5x5 [...]
No to witam wszystkich w gronie redukujących ! }:-( Dziś właśnie rozpocząłem redukcję,która będzie trwać,aż do czerwca :D Dziś DT-redukcja dzień 1. Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 (5kg dołożone) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo 2x5 80 kg,1x5 75 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 kg 3x8 Wyciskanie [...]
14.04.2015 Dzień 2. Trening: Wolne ciężary : Ja 1 : 0 Dzisiejszy trening to istna porażka. Miał być trening nr 1 by Obliques, a wyszło "niewiadomoco". Pierwszy powód: tłok na siłce, nie mogłam się dopchać do swoich stanowisk. Drugi powód: przeraził mnie ciężar gryfu. Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku [...]
[...] siedząc 3x8 60kg +interwały 5 min rozgrzewka,15s max/45s średnio x12 obrotów,5 min ochłodzenia Trochę chory jestem,kaszel i chyba gorączka :D Ale trening zrobiłem,i o dziwo ciężary mnie strasznie zaskoczyły 8-) 3,5l wody na treningu wypite,1,75l podczas treningu i 1,75l po interwałach }:-( Dieta 383 WW 208 B 62 T Żadnych rewelacji [...]
[...] płaskim,tak to się nazywa profesjonalnie :D Nowe ćwiczenie strasznie mi się spodobało,po prostu bajka,bardzo dobrze czuć pracę pleców.Ogólnie trening taki średni,niby ciężary w niektórych ćwiczeniach do góry,ale było jednak czuć trochę zmęczenie,Nie dałem rady już dziś 3x pod rząd interwałów zrobić,więc wpadną prawdopodobnie w piątek,albo [...]
[...] 3x8 30kg 8-) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 35kg Pompki na poręczach 3x10 10kg +interwały Z treningu jestem bardzo zadowolony,na czczo,a takie ciężary,nie przypuszczałbym xD Może to ten dzisiejszy sernik tak na mnie podziałał :D Barki i łapy prezentują się coraz lepiej,coraz więcej widać żył,tylko by jeszcze ten [...]
[...] ryż i kurę teraz,nie robię nic ciekawego kulinarnie,masa w końcu i się nie chcę (oj te piękne czasy redukcji,gdzie takie dobre żarcie było %-) ) Dziś DT Klata zniszczona,ciężary latały po całej siłowni,mega na plus. Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 1x8 70kg 1x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 25kg Wiosło podchwytem 3x10 60kg [...]
[...] plan jest taki: zmniejszam objętość z 5ciu treningów do 3 i idę cyklami: 8 tygodni wytrzymałości (cf) + 8 tygodni siły. Mam nadzieję, ze uda się teraz brać na cf ciężkie ciężary, a nie asekuracyjno-rehabilitacyjne, jak to się teraz czasem zdarzało. W dni bez treningu chodzę na jogę, jogę kręgosłupa, streching, zdrowy kregosłup i molestuję [...]
[...] z serii. Tak jak pisałem już wcześniej muszę uważać na łokieć. Ale jest z nim coraz lepiej i plan jest taki, że już wykonuje wszystkie ćwiczenia. Tylko na razie niewielkie ciężary i powolna progresja. Tak żeby się tam wszystko spokojnie umocniło. Co by już więcej nie dokuczał. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]