ciężary

[...] wrócę do klasyki. Ale obecnie chcę przerzucić się na trening mniej dla mnie ryzykowny, w zasadzie poza ćwiczeniami na nogi trochę kalistenika (choć jak dam radę to podwieszę ciężary). Co do zastoju też mam trochę obawy, zobaczymy, najwyżej będę kombinował ze zmianą ćwiczeń. Ja nie liczę na cuda, moge sobie progresowac powoli. Jak za rok bede [...]

[...] Pudzian - z jednej strony trochę to takie, no... niskie jeśli kręci. Z drugiej strony u Pudziana od dłuższego czasu widać przejście od wielkiego faceta dźwigającego ogromne ciężary i tym zarabiającego na życie do takiej, jakby to ująć, osobowości medialnej. Przykładów jest kupa - taniec z gwiazdami, zespół muzyczny z bratem, etc. Z pewnością [...]

[...] nic strasznego, ma to ok 8% ludzi. Ale to dyskwalifikuje z boksu i kicka. Nie powinienem po prostu zbierać w łeb mocno i regularnie. Trochę mnie to podłamało. Mogę dźwigać ciężary, mogę wszystko inne. Tylko sporty uderzane - nie. Wiem że ludziom urywa ręce i nogi i są szczęśliwi, trenują. Naprawdę nie takie problemy ze zdrowiem chodzą po [...]

Test-Dzień 15 Właśnie oglądam mecz Arsenalu, jako że jest przerwa to dodaję wypiskę. Od jutra najważniejszy tydzień- największe ciężary. Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f04443a4a0d34381a29512c738c917da.png

co do koksu, dopuki bierzesz i dzwigasz ciężary jest kozioł, ale przestań brać i trenować to znikasz <lol2> Pozdrawiam

[...] - to żeby zróżnicować dość mocno te treningi. Czyli w jednym postawić na objętość - więcej serii, dłuższe przerwy między nimi, stosunkowo większe obciążenia. A drugi maksymalnie intensywny - czyli ciężary mogą być mniejsze ale przerwy między seriami krótkie i ćwiczenia wykonywane mocno i intensywnie (jeśli np zwijasz linkę to jak najszybciej).

Rozwiązań jest multum. Możesz w ostatniej serii zrobić z jakimś pośrednim ciężarem dużą liczbę powtórzeń (tzw regres). Możesz tak rozplanować ciężary, żeby we wszystkich seriach ciężar wzrastał stopniowo. Można zrobić taką mini piramidkę - w dwóch pierwszych seriach ciężar rośnie w dwóch kolejnych maleje.

[...] opuszczać sztangę w mc? Optymalnie bez łupania o podłogę? Bo mam wrażenie, że o ile podnoszenie ciężko mnie nie rusza i robię to w miarę poprawnie, to opuszczanie mnie masakruje. Jest rozsądnym ograniczyć ciężary, tylko dlatego, że powolne opuszczanie w ciągłym napięciu mnie bardzo męczy? Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-01 19:58:03

Najlepiej jakbyś się wybrała do okulisty żeby stwierdził co to konkretnie jest. Nie wydaje mi się żeby takie ciężary spowodowały zwiększenie ciśnienia na tyle, że doszło do uszkodzenia narządu wzroku. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-14 15:22:12

[...] procesu starzenia. A tu obowiązkowo idź do okulisty. Wzrok, słuch to chyba najważniejsza rzecz w naszym życiu. Trzeba dmuchać choćby na zimne. Potwierdzam Mam krótkowzroczność. Na każdym oku po - 8 dioptrii. Targam ciężary bez problemów - nie zaryzykuję ćwiczeń typu: stanie na głowie żeby nie powodować nagłego napływu krwi do głowy..

A jaki trening na nogi mialas i z jakim obciazeniem? Bic/tric to mikre miesnie przy dole, wiec inne ciezary, zakresy i sety powinne byc uzyte.

Nolose, a czemu właściwie zmieniłaś rumuna na klasyczny MC? Mnie się wydaje, że to jest istotniejsza różnica niż zmiana kolejności. Dla mnie MC jest dużo cięższy właśnie ze względu na tą konieczność ruszenia ciężaru z martwego punktu, no i z natury rzeczy są te ciężary też wyższe niż przy RDL.

[...] bocznego przyparcia rzepki. Generalnie troszkę te moje kolanka oberwały po latach sportu i muszę o nie dbać, żeby nie skończyć chondromalacją. Także martwe ciągi, duże ciężary, wszelkiego rodzaju rwania odpadają. Mam też nie do końca dobrą technikę przysiadu i nadal nad nią pracuje. Generalnie zielone światło od fizjoterapeutki na [...]

[...] - i wtedy właśnie najbardziej boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na większe ciężary. Przy zmęczonym core możesz nie być wstanie utrzymać poprawnego ułożenia pleców. HEh, sama ostatnio się nagrałam, jak robię rumuna i zadziwiło mnie, że jestem dużo [...]

ale jak lekkich? - bo to pojęcie niestety bardzo względne. Skuteczne ciężary w budowaniu sylwetki to tak pomiędzy 70% a 85% 1RM (Twojego rekordu na jedno powtórzenie). Wszystko niżej da jakieś efekty, ale raz że trzeba stosować metody intensyfikacyjne, złożone metody treningowe a dwa niestety w pewnym momencie bodziec i tak zacznie być za słaby bo [...]

Witam, od półtorej miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni FBW. NIedlugo mija 8 tygodni. Czy cały trening trzeba zmienić, czy np wystrarczy zmienić np ciężary i ilość powtórzeń?

[...] w przysiadzie - na poziomie zawodniczym. Natomiast różne czynniki mogą powodować że niektóre osoby nie będą w stanie wziąć w mc więcej niż w przysiadzie. Zatem warto brać takie ciężary przy których jesteśmy w stanie zachować bezpieczną dla siebie technikę i jednocześnie ciężko poćwiczyć. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-17 10:53:34

Nie wiem jak wygląda Twój trening - ale ogólnie można w poszczególnych seriach dawać różne ciężary i taka jedna seria gdzie powalczysz o większy ciężar nie koniecznie czując super pompę to fajny inny bodziec treningowy. Oczywiście o ile technika nie kuleje na tym większym ciężarze.

[...] z tego co pamiętam, to już od dawna miałem krzywy kręgosłup. Nie robię z tym nic. Ale jak mówię, te zdjęcia były robione jakiś czas temu. Teraz podobno jest ze mną lepiej (przynajmniej tak mówi moja żona) bo częściej robię martwy ciąg, a technikę uważam ze mam bardzo dobrą, bo ćwicząc przede wszystkim kłądę nacisk na technikę, a nie na ciężary.

niby tak, ale ciężary przeogromne Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2006-07-17 23:49:11