ciężary

Janie ale Ty łechtasz moje ego};-) Faktem jest, że dźwigałem ciężary ale skończyłem z tym sportem w 1975 roku. Nie miałem rozbudowanej masy mięśniowej - ważyłem ok 64 kg. Nic to! Twoje motywowanie sprawa, że wezmę się do roboty:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/078839b245ac4fde8e80c94acefc0b10.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-11-01 19:47:14

[...] przez Emila w jednym z filmów-tam gdzie chodzili po plaży) barki-prawie na pewno nie powinny boleć robiąc wznosy bokiem w skłonie lub na skośnej ławeczce... Ale małe ciężary i powtórzenia w zakresie max 12-przerwy 15-20 sek. Tak sie mieśnie napompuja ale nie dojdzie do fazy przenoszenia obciązenia na ścięgna,i przyczepy(mięsień działa [...]

[...] mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem sfrustrowany, ponieważ ostro ćwiczę a efektów nie ma. Wydaje mi się, że wszystko robię prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w tygodniu, przez ok. 30 minut, robię aeroby zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. Nie jem tłustych posiłków, ćwiczę mój brzuch 6 dni w [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Sąsiadka" Pani Maryla, moja sąsiadeczka Zaskoczyła mnie dziś z deczka Choć osoba to nieśmiała Tak ni zowąd zapytała Po co Panu te ciężary Czy Pan na to nie za stary? Szósty krzyżyk się już kłania Pan po lesie sobie gania. Wnuki bawić, wychowywać Nie jak gówniarz dokazywać Panie Giaur, moja rada Panu przyda [...]

[...] zapomniałam zwiększyć i zrobiłam 2x z 30 2b x band walk 4x 30 sek - ale to jest super :-D 3a Uginanie ramion- bez obciążenia x30 , 12x1 (na rękę), 12x1- no w końcu jakieś ciężary 8-) jak dzisiaj podeszłam do hantli, trener się na mnie dziwnie spojrzał, a później pokręcił głową i się zaśmiał :-) 3b Prostowanie ramion w pochyleniu- bez [...]

To mamy z Bullem ten sam gust :-D a widziałam dzisiaj jego sobowtóra na siłowni %-) no i wystarczyło się w niedzielę najeść (przejeść...@@-)) i ciężary trochę w górę %-) -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka [...]

[...] Wchodzi wiosłowanie tego typu. https://youtu.be/ZlRrIsoDpKg. Od zawsze wiosłowałem tak jak pokazuje Dorian. https://youtu.be/rNjwZ1fxtCQ. To pierwsze wiosłowanie o wiele cięższe dlatego być może ciężary pójdą w dół o jakieś 10 kg ale za to piekielnie skuteczne dla pleców dlatego wskakują do arsenału ćwiczeń.Wszystko wyjdzie w praktyce.

[...] pracy nie wychodzić zmęczony i zjechany. A wykonanie 5px5s z najlepszą aktualną piątką to jest dla mnie duże wyzwanie. Robiłem programy typu 5x5 ale tam przypadały najwyższe ciężary w trzech ostatnich seriach. Ale cieszę się na ten program. jak to mówi Paweł jest zmiana jest powiew świeżości ale podstawy czyli ćwiczenia są takie same. No i cieszę [...]

[...] ładuje pięknie w górę pleców przynajmniej jak testowałem to ćwiczenie.Ale to wyjdzie dopiero po czasie. @novyneo-Ciekawy jestem jak Ci orzegów pójdzie z tym planem i jakie ciężary zaczniesz dźwigać. Wszystko wyjdzie w praniu za 10 tygodni czyli po dwóch piątkach będzie wiadomo czy karawana ruszy do przodu . Pierwsze pięć tygodni rozpoznanie [...]

Duże ciężary same wymuszają dłuższe przerwy. Wielkość chłopa gra mniejszą rolę.

[...] ale po nagrywaniu filmów pobiegałam sobie 25 minut no i filmiki 8-O musiałam nagrywać na takich gotowych ciężarkach, nie ma szans na filmowanie w miejscu gdzie są gryfy i ciężary do dokładania, MC był maksymalnie z 25kg, ale z ręką na sercu od wczoraj robię normalny trening z gryfem itd. :-D myślę, że ja nawet plank robię źle, teraz na filmie [...]

[...] + powrót rowerem W ciągu dnia również na rowerze skoczyłam do sklepu, więc rowerek zaczyna wchodzić w krew ;-) Samopoczucie po treningu: Jest ok, choć strasznie macałam ciężary, nie wiedziałam z czym ćwiczyć. Łatwiej jednak, jak już wie się z czym można zaczynać. I w ogóle jakaś niezadowolona jestem z siebie, jakieś marne te kg ;-) Trochę [...]

[...] -Wiosłowanie serie R (50/3 , 60/2 , 70/2) serie robocze 80/5 , 90/5 , 100/5 , 80/5 , 100/5 , 80/5 I to tyle na dzisiaj jeśli chodzi o pakowanie. Dzisiaj było mniej serii ale ciężary większe. W piątek postaram się zrobić 8-10 serii jak będzie dobre samopoczucie . W środku tygodnia coś spokojnego i kojącego. https://youtu.be/3y6Qv4l0R00 Coraz [...]

[...] więc nie w każdym ćwiczeniu ma to sens (np. MC) A wznosy w opadzie dlaczego Ci sprawiają trudność? O co chodzi? Może można coś poradzić. Co do ciężaru to w tym ćwiczeniu ciężary są niewielkie więc na to nie patrz :) Btw ładnie jest. Nawet jakby Ci po 1-2 cm przybyło to myślę że korzystne w Twoim przypadku. Są miejsca gdzie wręcz przydałoby [...]

[...] dwojakie podejście. Tak jak Night pisze - jeden ciężar we wszystkich seriach albo tak jak Ty robisz ze się pierwszymi seriami rozpedzasz aż do najciezszej serii w której bieżesz najwięcej. Można porównać ciężar dwóch treningów sumując wszystkie ciężary. Przykładowo Padme zrobiła 120 kg w przysiadzie 3x40. A Ty możesz zrobić 120 kg- 35 40 45.

[...] do każdej serii wyobrazić sobie detal po detalu co kolejno zrobisz i później przystępując do wykonania wyciskania odtworzyć ten schemat już w realu. Nie przyj na ciężary - absolutnie masz tego zakaz - priorytet to opanowanie techniki i powtarzalność takich elementów jak tor ruchu, punkt do którego opuszczasz ciężar, oddech. Do dzieła [...]

[...] one rozchodzą się przy którymś powtórzeniu na boki (przekrzywiają się) Do utrzymania nadgarstków prosto służy też dodatkowo to "próbowanie" zrotowania nadgarstka. Duże ciężary wyłącznie na prostych nadgarstkach. -> kooper i ławeczka - ławka ma część na plecy i część na kooper, pomiędzy jest taka jakby szczelina i kooper mi ląduje w tej [...]

[...] ud krótkie i 'bolesne' rozciągnięcie dwójek. czy dobrze? no i drugie pytanie z czystej ciekawości już - eksplozywność a ciężar maksymalny - np jak ktoś wyciska na klatę ciężary trzycyfrowe już, takie powyżej setki, na jedno, dwa powtórzenia max. To czy to się robi będąc w stanie tę eksplozywność zachować? czy to już jest walka z grawitacją [...]

[...] ćwiczenia - chyba że tak spompujesz że aż boli i drętwieje. no i drugie pytanie z czystej ciekawości już - eksplozywność a ciężar maksymalny - np jak ktoś wyciska na klatę ciężary trzycyfrowe już, takie powyżej setki, na jedno, dwa powtórzenia max. To czy to się robi będąc w stanie tę eksplozywność zachować? czy to już jest walka z grawitacją [...]

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]