[...] Jest to typowa kontuzja piłkarzy, strongmanów, biegaczy, jeżdżących na rolkach, graczy w futbol amerykański oraz koszykówkę . W mniejszym stopniu dotyka podnoszących ciężary na poziomie wyczynowym . Wyniki: w grupie kontrolnej odnotowano 52 urazy, w grupie interwencji ledwie 15 (w trakcie sezonu piłkarskiego), całkowita liczba kontuzji [...]
[...] supramaksymalną (gdzie stosuje się ciężar 120-140% maksymalnego, powtórzenia częściowe, ruchy oszukane, które pozwalają obejść najtrudniejsze punkty), wg innych autorów , ciężary w treningu ekscentrycznym przekraczają nasz ciężar maksymalny, który możemy podnieść w fazie koncentrycznej (np. jeśli jesteś w stanie podnieść 220 kg w martwym [...]
Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]
[...] skórkę. Zawsze powtarzałem "robię to, by celebrować mojego pana" i podnosiłem bardzo ciężkie obciążenia, były zawsze lekkie, nigdy ciężkie, nigdy nie zawiodłem. Podnosiłem ciężary o których wiedziałem, że sobie z nimi poradzę, nawet jeśli gdy były to rekordy świata. - Co jest najsilniejszym elementem twojego charakteru? - To balans umysłu, [...]
[...] WKT) zamiast CHO oraz wydolność tlenową (co sugeruje lepsze osiągi wytrzymałościowe tym czasie). Jaki program może wybrać kobieta? Każdy, byle nie oparty tylko o: małe ciężary, linki TRX, sztangi „fitness”, piłki, równoważnie, maszyny aerobowe, rowerki, steppery, bieżnie, ćwiczenia izolowane (odwodzenia, przywodzenia, linki, [...]
To można też robić i z wolnym ciężarem - tylko musi być specjalna uprząż. oraz wyspawane konkretne podwyższenie z dziurą po środku na ciężary i jakimiś poręczami za które można się złapać. takie samoróby widywałem kiedyś.
[...] ,ale też nie szalałem bo to dzisiaj zestaw najmocniej obciążający nadgarstki czyli barki+tric+bic, w kilku ćwiczeniach (szczególnie na ramiona) nie robiłem progresji i ciężary szły sporo mniejsze niż ostatnio , starałem się wykonywać jak najbezpieczniej dla ręki i trochę kombinować z intensywnością i szybkością w danej fazie, pompka była [...]
[...] Proszę rzućcie okiem: każdy trening poprzedzony minimum 15minutami areobów średnie tętno 140 (wg pulsometru) najczęściej rower LEGS 1) siady klasyk rozgrzewki, robocze ciężary gdy robię na raz mniej niż 8 powt i staram się zrobić minimum 5 serii, w ostatniej minimum 3 powtórzenia (w każdej z resztą nie mniej niż 3powt) 2) suwnica wypychanie [...]
[...] po kontuzji. Wykonując wiosłowanie, musimy uważać, aby nie wykorzystywać momentu wybicia z nóg, co znacznie będzie ułatwiało nam wykonywanie ćwiczenia, a użyte ciężary wzrosną, jednak będzie to pozorne. 4.Wiosłowanie hantlem Wiosłowanie w wersji z hantlem, poprzez specyficzne ustawienie dłoni supinacji (chwyt neutralny), nadaje się [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe [...]
poniedziałek --- sobota i niedziela bez treningu ---spodziewałem się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc }:-( rozgrzewka ogólna + 5 serii pompki po 20 powt rozgrzewka WL ---3 x 20 x 20 ,trzy rodzaje chwytów ,12 x 50 ,10 x 65 ,chwyt startowy i neutralny [...]
[...] Tetiszeri tego snap chata raz robiłam i nie wiem czy dobrze bo nie schodziłam w taki przysiad tylko jakby do mc schodziłam i cięzar nie był duży to od razu rwałam w górę.może kiedyś nagram i wrzucę filmik.a te ciężary to ja się tak próbuję ile dam radę i przy kolejnym dokładaniu jak za cięzżko to odejmuję i robię takie ze 2 serie na dobicie.
Szkodza, że taki cierpliwy w swoim treningu nie jestem :P :) Jeszcze jedno, jsdolanie :) Zweryfikuj trochę ciężary na ławce, w sensie Tmax to 90% ciężaru, z którym zrobisz powtórzenie, gdzie sztanga DOTYKA klatki i z jednosekundowym zatrzymaniem. I tak tez rób w seriach 5/3/1...jednosekundowe zatrzymanie. W asystach możesz bez zatrzymania.
Hej, trenuję od ponad 2 miesięcy planem podanym w ankiecie, z powodu wyjazdu miałem parę dni przerwy od siłowni i zastanawiam się czy go czasem lekko nie zmodyfikować. Przyrosty widoczne, i w sile i w sylwetce, jednak nie wiem czy jest to spowodowane dobrym treningiem i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad [...]
Piotr (uzi) twoja separacja mnie rozwala, jak już jest mega to co będzie za prawie miesiąc.... Ciężary muszą być ciężkie ale odpowiednio dobranie do czasu przygotowań. Same spotkanie się liczy najbardziej.
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54.3 Wzrost : 164 Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki, pośladki Staż treningowy na siłowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : - sporadycznie rolki, kiedyś trochę basen fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Progresu chyba już właśnie nie mam. W każdym bądź razie nie męczę się już tak podczas treningu jak na początku. Myślałem że wystarczy zwiększyć ciężary, żeby coś poszło do przodu. Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
