ciężary

2 powtórzenia zrobią różnicę, bo ciężary mogą być większe a więc i napięcie mechaniczne.

[...] ćwiczenia, ale jak kolejnym ćwiczenie danego dnia są wykroki to już bym odpuścił. Podobnie jak kolejnym ćwiczeniem będą pompki na poręczach to też spokojnie bym wchodził na ciężary, ale już później jakiś triceps nie ma konieczności. Ja lubię sensowny sposób prowadzenia progresji w ramach treningu. Zaczynam od powiedzmy 50-60% ciężaru roboczego i [...]

[...] Powiem Ci tak, wszystko zależy od tego na jakim poziomie były Twoje wyniki siłowe przed przerwą bo znam kilka osób, które po przerwie i w wieku po 40-tce fajne ciężary dźwigają, ale to nie są już te ciężary jak kilka lat temu. Mam oczywiście na myśli osoby trenujące naturalnie bo na wspomaganiu to trochę inna para kaloszy. Ale [...]

Nie wiem jaka byla grupa docelowa badanych (stwierdzenie: "osoby"), ale wszyscy dzwigający znaczne ciężary (w tym znajomi strongmani) są dobrze rozciągnięci. Zdecydowanie w sportach siłowych, oraz kulturystyce słabe rozciągnięcie może być przyczyną kontuzji. Jeśli badali osoby rozciągnięte i nie rozciągnięte to jakie? Ćwiczące, nie [...]

[...] plan i pobawić się nowymi ćwiczeniami to bym się nie zastanawiał i zmieniał. Możesz spokojnie cały mikrocykl machnąć z nowymi ćwiczeniami. Oczywiście tutaj początkowo ciężary polecą sporo w dół bo jednak ciało i układ nerwowy muszą się przestawić do nowego ćwiczenia, ale ciężary szybko powinny się kręcić w obrębie tych wcześniejszych. [...]

[...] bardzo czucie mięśniowe i stałe napięcie mięśnia i właśnie teraz się zastanawiam czy dni hipertroficzne nie ćwiczyć bardziej intuicyjnie jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń i ciężary? Oczywiście dalej będę zapisywał w tabeli wszystkie serie i ćwiczenia lecz może nie będę się skupiał tak na progresie Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ lecz jak będe widział że w [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] Paski mogą się okazać pomocne, ale na odpowiednim poziomie zaawansowania i na odpowiednim poziomie siłowym. Paski są fajnym akcesorium, ale jeśli w martwym ciągu masz ciężary rzędu powiedzmy do 150kg to bez problemu powinieneś sobie dać radę bez pasków treningowych bo to są ciężary, które bez problemu powinieneś dźwigać bez pomocy pasków [...]

kumakowiec - czy po wycieciu kawalka lakotki bocznej i luznym PCL mozna robic przysiady ,ze sztanga ? do 90* ? czy jak jest maszyna do uginania nog w lezeniu na brzuchu mozna to robic z ciezarem na (2glowy) i w siedzeniu (na 3glowy) ? czy juz do konca zycia trzeba uwazac na ciezary z przysiadami i martwym ciagiem, zostaja ciezary typu 50kg na [...]

[...] przez pewien okres będąc na ujemnym bilansie jesteśmy w stanie dokładać obciążenie. Osoba zaawansowana, która trenuje już jakiś czas jest w zupełnie innym miejscu. Walka o ciężary rozgrywa się z treningu na trening, ciężary w podstawowych ciężarach już bliskie maksa więc dołożenie małej wartości jest już sukcesem. A gdy dołożymy jeszcze do tego [...]

[...] zmianową tj. np. 1 dzień 7-19, 2 dzień 19-7, 3 dnia śpię jak wrócę z pracy gdzieś do 15, 4 dnia wolne, 5 dnia praca znowu od 7-19 itd. Co radzilibyście robić? Otóż dodam, że nie chce mi się biegać (bolą mnie stawy kolanowe). A ławeczkę i ciężary mam w domu, więc ćwiczę nieraz nawet o 24- 1 w nocy. Co polecilibyście? Macie jakieś rady dla mnie?

Zastanawiam sie czy to nie bedzie jakas zaleznosc, ze cwiczenia podnoszace (PULL) lepiej albo odpowiednio reaguja na mniejsze ciezary i wiecej ruchow, a wszelkie wyciskania na duze ciezary. Jakby nie patrzec wszelkie wyciskania zawsze opieraja sie praktycznie na duzych ciezrach, a podnoszenia z reguly wykonuje sie na mniejszych. Moze daloby sie [...]

Myślę, że nie ma dokładnej reguły jakiejś w tej kwestii. Chyba najłatwiej uzyskać duże ciężary w wielu wielostawowych ćwiczeniach na triceps. Barki - w wielostawowych ćwiczeniach są zazwyczaj silniejsze niż bicepsy a słabsze niż tricepsy. Natomiast jeśli się ktoś nastawi na poprawę siły w takich ćwiczeniach na małe partie, to też można uzyskać o [...]

[...] mięśni niestety potrzeba czasu, tutaj żaden najcudowniejszy cykl nie pomoże zyskać na czasie. Nie zgodzę się z tymi, którzy twierdzą, że do masy potrzebne są tylko duże ciężary. Moim zdanie kluczem jest intensywność. A intensywność możemy zwiększać różnymi metodami, wzrost obciążeń to tylko jedna z nich. Powinniśmy również zadbać o rozwój [...]

[...] chciała mi te maszyny pokazać. Ciężar prawie wszędzie miałam 15-20kg, tyle było ok, żeby poprawnie i dokładnie ćwiczyć (trenerka mnie pilnowała), ale żebym jednak czuła te ciężary. Na rozgrzewkę 10min na bieżni spokojnym biegiem, a potem: 1. Najpierw ćwiczyłam to, obiema rękami naraz: https://www.youtube.com/watch?v=IAojK6K0VLQ - 3x10 2. [...]

no ja tez wczesniej pisalem zeby zachowal 10% na progresje, ale nie zeby w 8 tyg dochodzil do tego co juz osiagnol, a jak to ladnie ujoles lase na ciezary, koles macha 50kg to mysle ze nie sa jeszcze ciezary wiec nie widze przeszkod zeby teraz robil fbw jednozestawowe sam robilem i wiem, ze skutkuje.

[...] z niego korzystać w ramach odskoczni. Co do samego pytania, nie widzę sensu przy Twoich wynikach stosować metodę 5 x 5. Na dobrą sprawę możesz w niedługim czasie te same ciężary podnosić po 10 razy, więc dlaczego z tego nie skorzystać ? Zacząłbym od 4 x 10 w każdym ćwiczeniu siłowym. Ciężary od jakich proponuję zacząc : -WL, 25kg, 4 x 10 [...]

W tym żołnierskim to ja bym zrobił tak: 10/8/6/8/10 i ciężary na danych powtórzeniach zostaw te same. Powinno łatwo pójść

[...] mocniej dwójki niż tyłek Wiosło - :)) ale szczerze, mimo iż ta ostatnia seria ujdzie technicznie to jak już skończę ten cykl treningowy nie będę się brała za aż tak duże ciężary. O ile z 32kg czuję się zupełnie komfortowo i z paskami x8 nie ma żadnego problemu, o tyle 38kg to już jest przegięcie. Aż mnie brzuch rozbolał %-) lędźwie też trochę [...]

dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]