ciężary

Wszystko zalezy od stazu, zakresu liczby powtorzen na jakich trenujesz i kilku innych czynnikow. Jesli nie wchodzisz na wyzsze ciezary to Twoje miesnie sa przyzwyczajone do wiekszej liczby ruchow na mniejszym ciezarze i trudno bedzie Ci wycisnac wiecej niz 60, do tego dochodzi samo trzymanie ciezaru w rekach - Twoje stawy nie sa przyzwyczajone do [...]

przy mnie robił 3 ciężary na schody ale faktycznie wzrost i miał troche problemów z zarzuceniem na stopien

[...] choćby niepełne - ale więcej. Bez tego słówka "więcej" nie ma progresji i bodźca do rozrostu. Nawet jeśli chodzi o same najszersze grzbietu - to plecy lubią duże ciężary, bez dużych ciężarów zapomnijcie o szerokich plecach. Na klatkę każdy dokłada, kiedy tylko może zrobić choć jeden ruch więcej, a plecy są traktowane po macoszemu. [...]

[...] to absolutny priorytet. Nigdy zwiększaj parametrów treningu, aż nie będziesz pewna perfekcyjnego wykonanania ćwiczenia w CAŁEJ serii. Po ok.1 do 2-óch tyg. warto (oczywiście po rozgrzewcze) ustalić twoje ciężary maksymalne (1RM) w jak największej ilości ćwiczeń by moć ustalić dlaszy trening oraz na bieżąco badać Twoje postępy. Powodzenia.

Sog dla ciebie krzychu Nigdy nie stosowalem tej metody, ale w sumie jej zalozenie- zeby na najwieksze ciezary wchodzic na poczatku treningu gdy ma sie najwiecej sily jest calkiem logiczne. Kiedys zastanawialem sie nad ta regresja, ale uznalem, ze skoro jest tak malo popularna i stosuje ja tak niewielu cwiczacych to najwyrazniej chyba nie jest taka [...]

[...] pierwszych ćw.(właściwych np ciągi,przysiady, wyciskania znad klatki lub na ławce leżąc , wyciskania wąskim chwytem itp) po rozgrzewce z tygodnia na tydzień przechodzisz na ciężary właściwe: 1tydzień 75-80%cm 5powt 2tydzień 90%cm 3powt 3tydzień 95%cm 2powt 4tydzień 105% 1 powt Wykonujesz tak dwie serie, po czym przechodzisz do tzw. ćwiczeń [...]

Cayman napisz i wrzuc ten nowy trening na bica. Jesli trenowales go 2 razy w tygodniu wcale to nie byl blad. Bledem byla zbyt duza ilosc serii, intensywnosc, prawdopodobnie nieprawidlowo dobrane ciezary. Sam nie widzed nic przeciwko trenowaniu tej partii 2 razy w tyg, jednak trzeba robic to z glowa. Przy twoim stazu lepszy bedzie trening raz w [...]

nie ma sensu narazie te pierwsze serie są lajtowe a ta ostatnia zawsze jest ciezka, 8-10 ruchow zawsze staram sie zrobic w ostatniej. Nie chce sie porywać na wieksze ciezary żeby czegos nie naciagnac itp. musze wziasc pod uwage ze przy oponie biceps tez ostro pracuje.

ale jaja niechce mu się pomnozyc dwóch liczb... możę jeszcze zakładac ci cięzary na sztange i wyciskać za ciebie co??

Niby do tej pory miałem najlepsze zdanie o ławeczkach z allegro firmy Kelton ale widzę że ławka firmy Magnus nie jest wcale gorsza. Można na niej dzwigać nieco większe ciężary no i ma dodatkowo modlitewnik 150zł na ulicy nie leży

W sumie mógłby mi ktoś zakładać ciężary czemu nie ale wyciskał to sam będe bo jaki zwykły śmiertelnik poradziłby sobie z takim ciężarem chyba tylko ja.

hehe...zaobaczysz zaraz ktoś napisze...bardzo słaba jakość ..nic nie wida ć......dobrze że ciężary orginalne to nikt nie powie że tam jest 80kg....pozdro

hehe...zaobaczysz zaraz ktoś napisze...bardzo słaba jakość ..nic nie wida ć......dobrze że ciężary orginalne to nikt nie powie że tam jest 80kg....pozdro nie rozpoznaje tam Twojej twarzy ;X a tak na serio to calkiem niezly wynik, z tym ze za pare lat moze Ci sie "zwrócić" podejmowanie tak duzych ciezarow na treningach...

siemka, mam problem, w MC spokojnie podnosze ciezary, lecz moim problemem jest to, ze palce mi nie wytrzymuja i sztanga wypada kolo 10,8 powtorzenia z rak. znacie moze jakies cwiczenia ktore by wzmocnily ewentualnie chwyt? mam niestety takie sciskacze, ale sa one o wiele za slabe

ta nie sa az takie ciezary zeby mogl miec takie problemy ze zdrowiem............

Ojaaa pośpieszyłem się a nie skonczylem poprzedniego posta W piątki rbiłem tak samo trening z tym że 4 serie. "21" tylko 3 serie. Ćwiczac starałem się dokładac coraz większe ciezary na każdą kolejną serię. Plan ściągnąłem ze strony www.kulturysta.pl o ile dobrze pamiętam. Był to trening na mase.

po 2 latach to dopiero zaczynasz sie rozgrzewac . czy wiesz ile moje styawy kolanowe adoptowaly sie do przysiadow olimpijskich ( na odbicie)? wlasnbie 2 lata ! osobiscie cwiczylem 7 lat na czysto, osiagnalem calkiem niezle wyniki silowe, chcac starowac w zawodach podjetaz zostala decyzaj o sterydach. zatem sterydy sa doa ludzi myslacych o startach [...]

trzeba dojsc do takiego momentu gdzie sie zaakceptuje wkoncu swoj wyglad i stwierdzi sie ze wiecej nie jest potrzeba... chociaz kazdy doskonale wie o tym ze to jest bardzo ciezkie nawet ciezsze niz te ciezary ktorymi machamy na silowni ... Kazdy sobie mowi o jeszcze 2-3cm w lapce pare KG i koniec jednak gdy zdobywamy juz ta mase to stwierdzsamy ze [...]

Witam! Od pięciu mięsięcy mam zastój siły w wyciskaniu na klatke, zwiększam ciężary regularnie ćwicząc inne partie mięśni, a z klatką mam problem, od 5 miesięcy przyrost zaledwie kilka kg. mój trening na klatke wygląda następująco: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 4 serie po 12-15 powt.) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gorę ( 4 [...]

1.Czy lepiej na mase cwiczyc bardziej intensywnie przy mniejszej liczbie powtorzen (np10-12), czy moze mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30). Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, [...]