Witam! Skonczylem wlasnie trening na mase. Jestem w trakcje tygodnia regeneracji. Po nim chcialbym zrobic sobie 1-1.5miesieczny treningu na sile. (az do stagnacji) Szukam treningu 3-4 dniowego, na ktorym cwiczy sie cialo (z wyjatkiem nog - nie mam stojakow, cwicze na wolnych ciezarach) - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce [...]
witam trenuje juz troche latek od roku jestem na "jasnej" stronie mocy i bawie sie w suple czytalem o tym suplu duzo ale nie wiem jak to jest w moim wypadku od wrzesnia planuje wejsc na ciezary 1-4 zakres potwurzen (kanarek sie wypowiadal w ktoryms z postow ze hmb przy zmianmie treningu m,oze byc przydatne) waze teraz pewnie z 115-120kg 181cm [...]
Witajcie! Mam 19lat, 180cm i waze 70kg. Chodzilem 2 miesiace na silownie niestety z powodow finansowych zrezygnowalem. Kupilem sobie laweczke i teraz mam problem... Czy mozecie mi pomoc... jak ma cwiczyc, jakei cwiczenia, jakie ciezary... mam laweczke z gryfem 12kg, 80kg nakladu i dwie sztangielki. Na klatke wyciskam 40kg (prosze sie nie smiac) [...]
Szukalem podobnych tematow, ktore moglyby mi pomoc, ale nie znalazem tematu bezposrednio poswieconego bicepsowi.Moj problem polega na wlasnie tej partii miesniowej..Przyrosty mam praktycznie wszedzie z wyjatkiem tego nieszczesnego bicepsu.Co jakis czas na rozne partie miesniowe moge nakladac co raz to wieksze ciezary, ale wlasnie biceps jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chcialem przywitac sie na forum , jestem nowym uzytkownikiem i chcialem zaczerpnac kilka porad. Pracuje w firmie logistycznej , praca jest wyczerpujaca, ciezka przedewszystkim fizyczna , dzwigam opony, kartony, palety roznego rodzaju ciezary w roznych zmianach zazwyczaj sa to nocne zmiany. Staram sie jesc duzo ryzu , kurczaka , twarog, [...]
[...] jednym treningu opłaca się wykonywać wyciskanie z za karku i z nad klatki czy tylko jedno z wymienionych ? I jeszcze jedno, lepiej robić więcej powtórzeń, czy dobrać większe ciężary ?? Moim celem jest zbudowanie większej masy mięśniowej barków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam, ktos moze mial by ochote pocwiczyc jakies 4x w tygodniu? mam swoja mala silownie w piwni, tj. lawka ze skosem, wolne ciezary sztangi, sztangielki, i wyciag gorny. Sprawa jest taka ze pytam w sumie z ciekawosci, zwykle nie cwicze sam mam kolegow itd Tyle ze wczesniej cwiczylem stale z kumplem jednak on ostatnio robil dziare, przez co mial [...]
Witam. Jak w temacie sa gdzies jakies testy tej suwnicy jak to pracuje jaka jest wytrzymalosc itd? Podoba mi sie bo jest tania i malo miejsca zajmuje(narazie mam 40m2 za jakis czas moze bede mial 80m2), tylko pytanie czy warto ja kupic, na pewno ja sprzedam za rok-dwa bo potrzebuje cos PRO, ale czy wytrzyma tyle czasu dodam, ze cwiczy u mnie ok 15 [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy jest sens redukowac,bo robilem mase caly rok i zaczynaja wkurzac mnie te boczki ktore widac w zdjeciu od tylu,nie chcialbym zrobic sie gruby, ale tez przy redukcji pewnie strace duzo obwodow. prosze o rady ciezary w podst. martwy 105x10 przysiad 92x8 wl nie robie wiec nie wiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Witam potrzebuje planu ćwiczeń na siłownię Płeć : Men Wiek :18 Waga :90 Wzrost :197 Cel treningowy : przybranie większej masy mięśni Staż treningowy na siłowni : na siłownie chodzę ogółem 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, 1 raz w tygodniu wyjazd na rower na dłuższy dystans, oprócz tego to wf w szkole, piłka nożna, siatka itp [...]
Najserdeczniejsze zyczenia dla Naszego Ukochanego Marka C. Jak to dzisiaj okresli mija wlasnie u Niego 20 lecie brania towaru. Wiec jako przyjaciel i podopieczny, chcialem zlozyc najserdeczniejsze zyczenia z okazji Jubileuszu. Uswiadamiajac to sobie, az mi dech zaparlo, bo gdy wiekszosc z nas robilo swoje pierwsze kroki w piaskownicy, to Marek [...]
Witam wszystkich. Zwracam sie z prozba o pomoc w ustawieniu treningow suplemetacji i moze jakiejs diety. Moj staz na silowni: Niecale 2 lata. Wiek: 19 lat Wzrost: 171 cm Waga: 66 kg Moj problem: Pracuje za granica. Od godziny 7 do (czas nieokreslony) Przerwy w pracy: 1: 9:30 2: 12:30 3: 15:30 Pozniej mam przrwy ale nie sa stale z powodu czasu [...]
w fitnessie mi nie odpowiedzieli wiec pytania laduje w najbardziej elokwentym dziale (zaraz po suplach ) - jaka pora jest lepsza dla treningu HIIT? rano nad czczo nie mam tyle powera zeby zrobic wystrczajaco duzo interwalow a popoludniu miedzy posilkami zastanawiam sie czy bedzie wytarczajaco efektywny... - czy posilki przed i po HIIT powinny [...]
Witam, Chcialbym uzyskas porade na temat suplementacji. Mam zamiar zaczac teraz cykl na jakiejś kreatynie itp. i pytam was co mi doradzicie? Próbowałem do tej pory monohydraty, slabo jestem z tego zadowolony i teraz chciałbym coś innego. Jaki najlepiej polaczyc suple by powstal dobry cykl Płeć : M Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : [...]
Siema, mam pewien problem. Nie wiem jak odpoqiednio dobrac treningi. Staram sie trenowac wszystkie partie nie tylko bicka i klate. za duzo sprzetu nie mam, ale to kwestia czasu. Dodalem zdjecie wiec odwazniki to 2 x 10 kg 4 x 2,5 kg i 4 x 1,25 kg. Jak ulozyc sobie plan bym mogl chociaz trenowac minium trzy dni w tygodniu raczej wiekszosc parti. [...]
Dziendobry, jestem tu nowy, mam 16 lat, 80kg(malo tluszczu), 180cm wzrostu, 36 w bicu, max 70 na klate, a na bica do tej pory cwiczylem 16kg sztangielkiem(o kolano) cwiczylem wczesniej z kolegami dla samej przyjemnosci(ale w ten sposob nie wiadomo czy sobie pomagalem czy szkodzilem), ale chcialbym sie tym zajac tak NA SERIO, czyli miec w tym [...]
[...] choroby i durzej ilości nauki a teraz chcę nadrobić straty!!!proszę o pomoc:: moim celem jest masa,ćwiczę w domu mam wszystkie sprzęty!!ławeczke, sztange,chantle,drążek i ciężary!!resztę informacji znajdziecie w profilu!!! P.S a oto moja dieta: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek(chleb razowy!!) z żółtym serem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was prosbe.chodze juz stosunkowo dlugo na silownie. 4 razy w tyg teraz sie staram ale nie mam jakiegos odpowiedniego planu i diety.Chcialem robic trening ktory zaraz opisze w kolejnhym poscie. ale ponoc jak mam troche fatu to pierw trzeba go zgubic....mam 186cm i 94kg. Moj cel to jest troche masy miesniowej ale wyrzezbionej...Teraz [...]
siema wszystkim. otoz mam kilka pytan dotyczacyh mojego treningu. czy na sztandze (robie okolo 12 powt. maks.,moge zakladac tez mniejsze ciezary), sztangielkach, drazku moge zrobic fajna mase miesniowa? lawke od sztangi moge ustawic tez pod katem aby byla skosna. na drazku robie trzy rodaje podciagania: nachwytem drazek przed twarz, nachwytem [...]
