Troche dziwne pytanie ale jakby porownywac sile na tradycyjnych ciezarach w siłowni jak wiekszosc z nas cwiczy to ronni byłby silniejszy według mnie na the cost of rep.. przygotowania do olimpi robi800lbs przysiad na 2 razy i moglby ze trzeci dac pewnie...na maszynie na siedzaco 2250lbs na 8 razy juz na the unbelievabe dawał 8 razy wiosłowanie [...]
przedramion w ogole nie cwicze. zreszta ramion w ogole nie cwicze. zawsze mialem problemy z muskulatura, a postepy zaczalem odnotowywac wlasnie od momentu rezygnacji z objetosci na rzecz intensywnosci i ciezaru. moim zdaniem najlepszy sposob cwiczenia brzuucha jest w linku ktory zapodalem, plus ciagi i przysiady. wracajac do dywagacji natury [...]
nogi razem wiem ze sa slabe a jeszcze te kolana zaczynalem juz siadac jakies normalne ciezary 2 lata temu niestety teraz to juz moge o tym na jakis czas zapomniec
Było przesunięcie o jeden dzień w tym tygodniu - wczoraj nie mogłem zrobic treningu. Drugie piąteczki właśnie zamknięte: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą [...]
I o to mi chodzilo! Super foty i opis, a te ciezary! Dla mnie bajka! Szkoda ze zblizamy sie do podsumowania bo niebede mial juz czegos tak interesujacego pisanego przez kogos dla kogo to jest pasja oblukania! Dawaj dalej! Powodzenia! Pozdrawiam
TEMAT POJAWIA SIE BARDZO CZESTO WIEC POSZUKAJ A OD SIEBIE NAPISZE ZE TEZ TO MAM I NADAL MAM ALE JUZ MI SIE ZACZYNA KORYGOWAC CWICZ WIECEJ NANTLAMI SKUP SIE NA TECHNICE POPRWANYM RUCHU NIE ZA DUZE CIEZARY TAK ZEBYS MÓGŁ POPRAWNIE WYKONAC RUCH I CZASEM NIE ZAKŁADAJ WIEKSEGO CIEZARU NA WIEKSZA STRONE HEHEH AHA I JESZCZE 1 CIERPLIWOSCI 4 MIECHY NA [...]
dzieki panowie za sogi jak zrobie wiecej fotek to znowu zapodam niedlugo wy tez macie dobre wyniki kazdy niech trenuje a zawsze cos osiagnie ja juz trenuje ogulnie ciezary 12 lat takze keidys cos musi wyjsc z tego pozdrawiam
ali90 Ten co znalazles tez jest ok, moj jest z duzym naciskiem na barki. Potem go modyfikowalem i po barach robilem przysiady a potem tak jak pisze, byly lepsze efekty. Potem jeszcze go modyfikowalem ale na poczatek msyle ze ten ci starczy. Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i [...]
leżąc wolnymi cięzarami. Dlaczego? Bo gadałem kidyś z Arnoldem i mi poweidział... A tak serio, to dlatego, że wolne cięzary zawsze zmuszają do większej koncentracji na technice, ruchu, wykonaniu i sprawiają , ze się bardziej przykladasz do poprawnego ich wykonania. Angażują jakby bardziej kompleksowo mięśnie, bo przecież chcąc poprawnie wykonać [...]
Wygląda ładnie, choć ćwiczenia mc i przysiady dałbym na sam początek treningu. Ciężary i serie wiesz jak dobierać (staż 3 lata). Mi by się przydała większa ilość serii rozgrzewkowych (2-3), przynajmniej w podstawowych ćwiczeniach ---> to ma być HIT czyli tak ciężko jak się da.
Własciwie tak na rzeźbe zakładamy mniejsze ciężary ale robimy większ liczbę powtórzeń!!! Przerwy pomiędzy ćwiczeniami powinny trwać 30-60 sek! Myślę że jeśli biegasz regularnie to nie musisz ćwiczyć na nogi chocuiaż zawsze można!!!pozdro
IBOK - dawaj jutro filmik z martwego ciągu - ciekaw jestem (i nie tylko ja) jak to u Ciebie wygląda Za***iste cięzary 70kg x 10powt. - na łapy hehehe -czuje sie jak dziecko ;)
[...] ogólnorozwojowy. Ostatnio poszedłem do trenera aby rozpisał mi nową diete i trening. Padło pytanie "Co chcesz osiągnąć masę czy siłę?" Ja oczywiście napalony na duże ciężary odpowiedzialem oczywiście, że na siłę. No więc rozpisał mi trening następujący: Poniedziałek/piątek 1 wiciskanie sztangi na ławce poziomej 6 6 3 3 1 1 12 <- ilości [...]
Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako [...]
www.kulturystyka.pl/atlas - patrz przysiady i hack przysiady, nie korzystam z hack maszyny uwielbiam wolne ciezary :) co do cwiczen sproboj obie opcje na plecy powiedzmy po 2 tyg kazda i sam stwierdz co lepiej dziala, ja jak moglbym sie podciagac to bym sie podciagal.
A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]
no a ja slyszalem ze do pobudzania miesni do rozrostu potrzebne sa duze ciezary oczywiscie nie wykluczam techniki , a wiec zostane przy duzych ciezarach , i zawsze robie poprawnie technicznie
dzieki bo kojot mi wysłał ten program co wpisujesz max i pokazuje ile razy powinienes wycisnąc inne ciezary i jak wpisałem max 51 to wyszło ze 38 powinno isc 10 razy a poszło 17
Nie no PRIMA APRILIS Cykl bardzo ładnie prowadzony duzo wyciągnąles z supli co widac po wzroście masy i siły Cieżary robią potęzne wrażenie zresztą przed cyklem też robiły... teraz moge Ci życzyc dalszych sukcesów m.in. na zawodach chodźby w TS. pozdrawiam -------------------------------------- ps. 92 to ja na klate biore heh
Ronnie czy Mariusz o to jest pytanie??
