ciężary

[...] biegowa. Na dźwiganie dobrze rozbite/rozklejone tkanki też będą miały pozytywny wpływ. Obserwuję ! :-) i dopinguję ! :-) Dzięki za sugestie. Tak, już czuję pospinane nogi, wałki i pistolet do masażu pójdzie w ruch plus pewnie jakaś rozszerzona sesja mobilności, rozciągania itp zgodnie też z tym co sugerowałeś do mobilizacji pod ciężary.

[...] udało się położyć...i cały trening konkretny deszcz...cóż..bawimy się. Osiem kilometrów machnięte wolnym truchtem: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_145.png Dziś ciężary, tylko muszę znaleźć taśmę do wsparcia podciągania na drążku. Jutro dyszka na zakończenie tygodnia, w sobotę ostatnia sesja z żelastwem i odpoczynek. Jak się uda to [...]

[...] pospinane nogi, wałki i pistolet do masażu pójdzie w ruch plus pewnie jakaś rozszerzona sesja mobilności, rozciągania itp zgodnie też z tym co sugerowałeś do mobilizacji pod ciężary. Panie to na początek może być te pistolety do masażu, ale później niestety ciężka orka, czyli wałek pod udo leżąc na brzuchu i mocne spinanie czwórki i odpuszczanie [...]

[...] na suwnicy 3 ŚRODA Wiosłowanie na maszynie 12x3 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3 Odwodzenie ramion w bok (1x12, 1x8, 1x6) x3, ciężary zmniejszam 14kgx12, 12kgx8, 8kgx6 Arnoldki 3x12 16kg Brzuch PIĄTEK: Przysiady 3x50kg Single leg side leg press 4 x12 powtórzeń Wiosłowanie 3x12 25kg [...]

[...] na siłowni, prawie każdy miał coś do notowania ze sobą i to jest bardzo fajne podejście do tematu treningu. Dobre ponieważ jesteśmy w stanie na bieżąco notować jakie ciężary podnosimy w konkretnych ćwiczeniach, a co za tym idzie mamy możliwość oceny postępów i ewentualną prognozę tempa progresji ciężarowej. Mało tego jeśli prowadzimy [...]

[...] jeszcze przy tych ćwiczeniach podciąganie na wiosłowanie. Muszę odwiedzić Decathlon - widziałem tam taką z oporem chyba 60 kg..powinna styknąć. Jutro bieg, w sobotę znów ciężary i w niedziele relaks. Przyglądam się i będę układał jakiś plan rozciągania, mobilizacji i mobilności, coby się w niedzielę męczyć wałkami itp. Zmieniony przez - [...]

Jesli moge cos dodac z mojej strony, dla mnie game changer to bylo przejscie na IF, okno mam jakies 6-8h, ale co wazne, jem dwa posilki, bez dojadania i wmiare mozliwosci czyto bez zadnych smieci. W rezultacie jem obiad, z kawalkiem miesa, 60g bialka z olejem i kolejny posilek na co mam ochote, koncentrujac sie na produkcie bialkowym [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 73.4 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót do treningów, rozruszanie, powrót do sportu, po nowym roku lekkie masowanie Staż treningowy na siłowni : dokładnie nie wiem, kiedyś rok regularnie i w między czasie jakieś powroty po kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

dzieki Panowie:) co do objetosci mysle, ze tutaj ze 3 serie robocze bede wykonywal, oczywiscie rozgrzewka 2-3 serie z mniejszymi ciezarami przed glownymi rowniez wpadnie. co do progresu trafilem TomQ-MAG na Twój artykul: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html i mysle, ze w tej formie sprobuje ja [...]

Haha no ja zawsze głównie dla muzyki włączam %-) A tak poważnie, to ciężary nie są małe jak na okres od razu po zawodach :-)

Ok wiec tak - waga stala w miejscu na redukcji ktora byla raczej spokojna bez jakiegos ucinania do skrajnych deficytow, ok 300kcal uciete i delikatne cardio 3xtyg 20min max 200kcal spalone po treningu ktorego bylo tyle samo czyli 3xtyg wolne ciezary, wielostane cwiczenia. Spokojnie zrzucilem z 10kg fatu, zostala minimalna faldka mysle ze jestem w [...]

Przysiad przedni jest najczęściej słabszym ciężarowo niż tylny więc warto początkowo ograniczyć nieco ciężary.

[...] edycje,tutaj tego nie można zrobić. Dziennik na forum prowadzisz bardziej jakby dla siebie zamiast w zeszycie,a inni mogą wtrącić swoje 3 grosze i to jest fajne.Nawet po latach możesz zajrzeć,zobaczyć jak trenowałeś,jakie ćwiczenia i ciężary używałeś,która metoda tobie służyła,a która mniej. Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-01 15:20:37

[...] trzeba poprawić. Więcej mięsa też się przyda między łopatkami i na brzuchu. Wszelkie ciężkie ćwiczenia w których będziesz podciągał sztangę w opadzie ew. przyciągał duże ciężary do mostka zdadzą egzamin w tej kwestii. Zobacz gdzie masz 0 kaloryczne, dodaj do tego 300-400kcal i obserwuj wagę i ciało. Jak będzie wpadać stabilnie 1-2kg na 2 tyg [...]

[...] zdają się to potwierdzać. Na pewno nie masz więcej jak 12-13%, widać, że tam jest dźwigane, nie jest to sylwetka wątła czy bez wyrazu Skup się na sile i masie. Jak staną ciężary w jakimś ćwiczeniu staraj się znaleźć słaby punkt, co Cię ogranicza i w której fazie ruchu np w przysiadach przechyli Cię do przodu, załamie w górze to brzuch trzeba [...]

[...] wiosłowanie wczoraj było kiepsko. Cóż..krok za krokiem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_168.png Dziś jak dobrze pójdzie 10 km biegu i stretch/mobility, jutro znów ciężary i w niedziele odpoczynek (i stretch/mobility). Chyba, że będę nadal jeszcze czuł tą rękę, wtedy sobota będzie na odpoczynek, a w niedziele żelastwo. Zmieniony przez - [...]

[...] (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor Knife) - fajnie mi się tym ćwiczy, ale jak wszedłem na "większe" ciężary to nie mam totalnie siły po pierwszych trzech ćwiczeniach (standardowa wada FBW) na resztę treningu a w taki poniedziałek jest np. 10 ćwiczeń. Mega intensywny [...]

[...] ale lało jak nie wiem, a że rodzina cały czas w lekkim osłabieniu, nie chciałem i siebie narażać, zwłaszcza, że 10 km w deszczu to już dobra zabawa :-) Jutro pewnie więc ciężary i zobaczymy, albo wieczorem się przetruchtam, albo zostawię to już na niedzielę. Dziś za to wpadł stretching inmobility ze wspomnianego planu: Najpierw Base protocol: [...]

Moi rodzice mieli zabiegi na zaćme to przez pierwsze dni po zabiegu nawet nie mogli się schylac , potem przez kilka tygodni nie mogli wykonywać większego wysiłku a po kilku miesiacach mogli już normalnie funkcjonować jak przed zabiegiem natomiast jak chodzi o duże cięzary to mieli byc ostrożni już zawsze jednak wytyczne mogą być inne dla [...]

Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem.  Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]