Na mase to raczej dieta, nadwyzka kaloryczna... Kazde cwiczenie silowe daje miesniom impuls do zwrostu. Cwicz z duzym obciazeniem, takim, zeby robic max 12 powtorzen 4 serie 1 cwiczenie, a tych cwiczen to po 3 na partie miesniowa. Wybieraj wolne ciezary ( hantle, sztange ) zamiast maszyn, chociaz te tez nei sa zle .
[...] chciałabyś "zapoznać się" z przyrządami i różnymi ćwiczeniami, ale bez nadmiernego obciążania. Powiedz, że chcesz najpierw zapoznać się z techniką wykonywanych ćwiczeń, a na większe ciężary przyjdzie czas. Poproś o trening ogólnorozwojowy, czyli taki który będzie angażował wszystkie mięśnie. I nie stresuj się każdy kiedyś zaczynał!
Ja zaź powiem tak ćwiczyc na tym możesz niezaszkodzi ci to ale ja bym ten atlas sprzedał kupił se za to łąweczke, sztange hantelik i cięzary :)sam na atlasie robie tylko rozpiętki (dodatkowo) i pprzyciąganie linki wyciągu górnego (to na plecy bo mi szkoda kręgosupa zeby zza głowy wyciskać :) )
Na samym Atlasie i sztangielkach niewiele wskórasz. Możesz na nim jedynie wykonywać niektóre ćwiczenia podczas całego treningu (wolne ciężary + atlas). Armstrong: co ma wyciskanie zza karku do ściągania linki wyciągu?
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
sam w sobie plan ok, ale czy dla Ciebie to już inna sprawa, jak np jesteś początkujący to plany siłowe, mała ilość powtórzeń wysokie ciężary nie dla Ciebie
[...] Jak mnie irytuje takie podejście - nie wiem, nie potrafię, nie umiem. Na tym forum, w dziale odżywianie, jest masa tematów dotyczących układania diety. Wszystko opisane jest prostym, przystępnym językiem. Nic, tylko chłonąć. No chyba, że ktoś jest leniem, ale w takim wypadku niech się za ciężary nie bierze, bo ten sport nie toleruje lenistwa.
dhkarma http://www.sfd.pl/A6W%2C_ABS%2C_czy_inne_ćwiczenia_Pytanie_do_ekspertów-t796309.html jeszcze masz jakies zayebiste pytania? a ten temat widziales? http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735.html mozna uzyc wyszukiwarki.... nic tylko usuwac i banowac. maszyny vs wolne ciezary popraktykuj troche,to sam sobie [...]
To jest połowa ankiety. Tak wygląda ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Meszaros 305,5 natomiast Sarychev 317,5 który w 4rtym podejściu szedł 324,5 i brakło mu trochę końcowki. Ciężary kosmiczne, szczególnie że wyciskali na komendy:-D Pora zacząć ciągi:-) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-06-29 16:03:39
[...] NPP 3x150 Mk677 cały cykl 30mg ed Powinno być fajnie i progres non stop. Jeżeli czujesz ze jest mocno i dobrze to przeciagasx bez podbijania dawki kolejny tydz. Kalorie i ciężary lub objętość też ciągle z progresem. Kończysz jak zaczniesz się zalewać mocno ew nie dajesz rady przejadać założonej ilości kcal pada trawienie itp. Zmieniony przez - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77-78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść dużo. Ryż, makarony , tuńczyk , pierś, warzywa itd. Czesto fast food Przeciwskazania [...]
3x BS i 3x SW to za dużo imho.A 2x w tygodniu to już raczej nie będzie Bill Star. Ułóż coś na 2 dni(przy 3 treningach sw),bez takiej "morderczej" walki o ciężary. Odsyłam do art.: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-13 19:32:14
Z tymi obciazeniami to bylo tak ze sa wyplenione piaskiem i przy uderzeniach on moze sie usypywac. Ja mam z beactive kupiony na poczatek, cwicze juz 4 msc i nie widze by sie cos usypywalo. Cena byla taka sama jak tu na allegro za komplet, ale chyba 105g, nie pamietam ile mam xd w kazdym badz razie na poczatku jak robilem martwy to rzucalem sztanga [...]
