Ten wyciąg ma 3 moich podopiecznych i sobie chwalą ale to są osoby poczatkujace https://www.k-sport.com.pl/product-pol-314-WYCIAG-Atlas-treningowy-wolnostojacy-stacjonarny-POTROJNY-KSSL116-uniw.html?gclid=Cj0KCQiAg_KbBhDLARIsANx7wAzCndXFtVbqaudYbZnLrYm2FPGRsvt15JHMY0P7JOk2swXbXnUzq0IaAinkEALw_wcB Ja mam w domu wszystkie sprzety z tej firmy i mam [...]
Wypełniałem tę ankietę ale widzę że się nie załączyła w 1 poście Płeć : M Wiek : 30 Waga :95 Wzrost :182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : dwa lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2b 0.5t ,reszta węgle,suma 2400 Przeciwskazania medyczne : nie [...]
[...] nic nie działo się specjalnego tylko typowe propkowe przyrosty i efekty. Od piątku jak zaczęła mi lecieć waga w górę to 5g+ Morda jak księżyc, łapy napuchnięte i mnie nosi, ciężary to po siłowni bym rozrzucał. Wyskoczyły mi dwie krosty pod okiem na policzku takie grube i głęboko bolące. Badania zrobie w sobotę. Dodatkowo w niedzielę pozwoliłem [...]
[...] moich ulubionych książek ;-) " Sportowcy wytrzymałościowi trenują siłowo aby poprawić swoją efektywność w trakcie zawodów i zapobiegać kontuzjom a nie żeby podnosić większe ciężary. Przede wszystkim kwestia ustalenia priorytetów. Jeśli priorytetem jest triathlon to trening siłowy powinien być dopasowany pod ten sport, żeby go wspierać a nie [...]
[...] książki Pod górę, ponieważ Sportowcy wytrzymałościowi trenują siłowo aby poprawić swoją efektywność w trakcie zawodów i aby zapobiegać kontuzjom a nie żeby podnosić większe ciężary. Większa siła nie może być rezultatem przyrostu masy mięśniowej, bowiem każdy dodatkowy kilogram mięśni to większy ciężar jaki muszą dźwigać i dodatkowa tkanka [...]
23.11.2022 DT Ulubiony trenio góry. WL zgodnie z planem, na niedzielę szykuję się na 45kg na 1+. Już powoli wchodzimy w takie naprawdę "wyzwaniowe" ciężary dla mnie, coraz więcej pracy na ponad 40kg. Szef twierdzi, ze jak głowa nie zastrajkuje to 47.5kg x1 zrobię. Trzeba będzie dać tej głowie szansę. Za pierwszym razem pewnie stchórzę, ale jestem [...]
[...] 9. Wznosy nóg 39r | 38r 10. Ab roller 10r|10r Co to był za piękny trening, chyba trenowanie po drugim posiłku to jest wypas ;-D NIe dość, że nabicie konkret to ciężary aż fruwało, największym zaskoczeniem były hantle na barki 46kg, czułem jakby nic nie ważyły ;-D Mega polot ;-D Aż porobiłem parę zdjęć: [...]
[...] robiony poprzez powtórzenia które systematycznie dokładałem . Nogi zawsze paliły . Trening nóg robiony 1-2 razy w tygodniu. Zgromadziłem trochę sprzętu nie są to ogromne ciężary ale pozwoli mi to robić przysiady z obciążeniem na karku. Pytanie czy robiąc trening 2-3 razy w tyg dzielić nogi na różne ćwiczenia czy skupiać się tylko na [...]
DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (80kg) 2. good morning 3x12 (30kg) 3. leg extension 3x15 (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (12,5kg?) Dzis wstalam juz prawie bez domsow, jednak przy tym treningu troche jeszcze czulam slabo zregenerowane tyly, ciezary nie najmniejsze, ale z zapasem. I dwa filmy z dzis by bylo [...]
Patik, ale ty to czasem masz rozkminy :-D przeciez to normalne ze jakies napiecie mozesz czuc po ciezszym treningu, na gorze plecow czy na dole, whatever, to przeciez normalne a nie ze za ciezki trening i ze moglas zwolnic :-D albo ze garbik, to normalne jak masz duze kg i juz ostatnie serie na zmeczeniu. To nie jest nic zlego. Organizm sie [...]
30.11.2022 Siłownia. Poranny szybki trening. W ogóle to chyba od nowego roku zostawie ciężary i przerzucę się tylko na masę ciała @@-) Podciąganie cc x13, 46kg x2 x2, cc x13 Incline Press 113kg 3x5 SLDL 120kg 2x6 Neck Press 68kg 2x6-5 Box Jumps 1-Leg 60cm 2x5 Biceps sztanga 45kg 2x10 Triceps sztanga 45kg 2x10 Check formy po tygodniu podjadania 8-) [...]
[...] 90? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 1,8g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: kalistenika, rzadko ciężary ale obecnie jeśli są to nie są duże 9. CEL CYKLU: ogólny improve na każdej płaszczyźnie i żebym dalej elegancko kręcił śmigłem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]
Tak,masz plan w formie obwodu. Zetnij o 20% swoje maksymalne ciężary dla danego zakresu. Czyli w przypadku 100 x 10 zacznij od 80kg i dokładaj 2kg co tydzień.
[...] trochę przeładowany ale zawsze myślałem że więcej to lepiej ale chyba jednak się myliłem bo od jakiegoś czasu mam przestój tzn nie mogę za bardzo progresować jeśli chodzi o ciężary najbardziej stoi klatka i barki no i sylwetka w sumie też wydaje mi się bez zmian. I dlatego właśnie postanowiłem zmienić na FBW 3x w tyg (być może to bez sensu ale [...]
Witaj! Przede wszystkim warto by bylo wiedziec sos wiecej o Tobie. minimum w jakim wieku jestes, aby mozna bylo ocenic to, czy plan jest odpowiedni do Twojego poziomu rozwoju organizmu. Ponizej 15 roku zycia nie powinnismy zbyt mocno kombinowac z ciezarami ze wzgledu na to, ze nie wszystkie struktury kostne nadaja sie jeszcze do tego, aby [...]
[...] rozmiarów, ale dłoń sama w sobie została dość drobna w tej chwili bo ogólnie nie mam dużych dłoni. Trenuję na siłowni od dawna, nie używam rękawiczek, większość to wolne ciężary, pracuję fizycznie jako mechanik i ogólnie na gospodarstwie, jeśli chodzi o dłoń to mam jak papier ścierny, gruba skóra i szorstka zmęczona od olejów, smarów itd, ale [...]
06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
