za izolacją nie przepdam bo jednak wole jak cały miesień się ruszy ale np klate planuje zacząc od kosmicznego ciezaru 30-40 kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]
a co za siłownia gdzie ławeczki nie ma???? Jak chcesz miec klateczke to ciezko bedzie cos osiagnac bez ławy-to podstawa, wyciskanie sztangi na ławce poziomej to jedno z najlepszych cwiczen na poprawe sily ogolnej, oprócz przysiadów i martego ciagu(a propo milo sie pochwalic kumplom ze sie wczoraj na silowni to 200kg;)he he szarpnalem [...]
Oj, niedobrze robisz, niedobrze ! Od razu to odstaw i siłownie najlepiej też ! Jeszcze długo będziesz się rozwijał, więc siłownia i duże ciężary mogą Ci zaszkodzić ! Wróć do niej za 3 lata, a tym czasem zaangażuj się w jakiś inny sport.
Czy trening w części na maszynach będzie dobry? Czy dla początkującego lepiej fbw trzy razy w tygodniu? Jak bym miał odpowiedzieć maszyny czy wolne ciężary to powiem wolne ciężar jednak jak zawsze jest ale... mianowicie pytanie czy jesteś w stanie bezpiecznie wykonywać trening z wolnymi ciężarami. Czy wiesz jak się za to zabrać, czy nie masz wad [...]
dokladnie. sa rozne metody i podejscia trenerow co do nauki treningu na silowni. ja sam dokonuje wyborow cwiczen ze wzgledu na to, jakim potencjalem dysponuje dana osoba. nie zawsze sa to od razu same wolne ciezary
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14 lat - za młody jesteś na siłkę, rok poczekaj minimum. Możesz zacząć od Domatora, sporty typu piłka nożna oczywiscie, ewentualnie niskie ciężary i duża liczba powtórzeń bo mówię młody jesteś zebyś kiedys nie żałował. Organizm jeszcze rośnie. Żadna dieta w wieku 14 lat. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Płeć : Man Wiek : 24 prawie 25 :( Waga : 84/85 Wzrost : 180 Cel treningowy : wycina Staż treningowy na siłowni : 5 lat (2 lata długa przerwa i teraz 3 lata stuknęły) Uprawiane inne sporty : bieganie , windsurfing Dostęp do sprzętu Full Dieta : aktualnie 40%białko/40%węgle/20%tłuszcze (powoli schodzę na low carb) Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
no a ja slyszalem ze do pobudzania miesni do rozrostu potrzebne sa duze ciezary oczywiscie nie wykluczam techniki , a wiec zostane przy duzych ciezarach , i zawsze robie poprawnie technicznie
Tak, jest to odmiana gryfu lamanego. Z angielska "cambered bar". Naprawde bardzo fajna sprawa. Niestety, moja silownia, sztangielki, sztangi sa wszystkie pod typ obciazen bodajze 20 pare mm. Czyli np takie orzmiary jak ma kelton i nigdy nie udalo mi sie znalezc takiej sztangi do takich rozmiarow... Poszukuje jeszcze tej sztangi pod takie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nigdy Ostatnio przerabiany plan: trochę sobie ćwiczyłem [...]
[...] seriami bo kondycja go będzie ograniczać. U zaawansowanych wygląda to nieco inaczej, ale warto mieć świadomość tych przerw i nie marnować czasu treningowego na gadanie i rozwleczone przerwy. Z reguły w mikrocyklach masowych 1-2 dla większości są w sam raz. No chyba, że już mamy duże ciężary w ćwiczeniach głównych wówczas trzeba nieco dłuższych.
Powolutku najpierw ANKIETA w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie, dodatkowo podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach i wtedy bedzie mozna rozmawiać.
wazyłem 90kg po zjedzeniu 170sztuk mety ruskiej poszło mi prawie 8 kg teraz waze 98 super sprawa ale to połączyłem z białkiem a tearz trzeba to podtrzymac na kreatynie polecam firme MET-Rx na sztandze poszło prawie w gore 30kg sa efekty :) ale w dzien w dzien ostry trening.Polecam zacząc od 5dziennie isc w gore przez 5 tyg 1tydz 5sztuk 2tydz 6 [...]
Dipsy na dwóch krzesłach, pompki szerzej/nogi wyżej. Możesz na 2 krzesłach się położyć i robić rozpiętki ( nie wiem jakie ciężary na wyciskanie bierzesz) wyciskanie hantli.
