ciężary

chyba za duze ciezary, za malo serii.

Moim zdaniem to niemozliwe zeby trojboisci trenowali praktycznie tak samo jak kulturysci (robiac ok 6pow.)i przy bardzo malej masie podnosili ogromne ciezary...Jak wazacy 70kg leszcz moze zrobic przysiad z 300kg?

jesli problem ze stawami to przerwalbym cykl po powrocie zeby ich nie obciazac zbyt mocno i tak bedziesz musial robic trening lzejszy wprowadzajacy a nie rzucac sie odrazu na ciezary wiec z miesiac przerwy w tym czasie wylacz sie , 'wejdz' w trening i zacznij cykl ponownie

zwieksz ciezary,cwicz glownie uzywajac wolnych ciezarow,powtorzenia wymuszone i oszukane. Po dobrym treningu to zawsze mam zakwasy. 50 serii to lacznie w calym tygodniu nie robie. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-21 18:17:30

Ilość serii nie powinna przekraczać 12 na grupę.Ciężary dobieraj na 8-12 ruchów.Ćwiczenia wykonuj w umiarkowanym tempie utrzymując ciągłe napięcie mięśni.Pozdrawiam

[...] złamac kilka desek, to jednak wpierw wolę miec zaplecze teoretyczne i myślałem, że jest jakaś o tym książeczka (o różnych technikach - ręce, nogi itp.).. Dodam, że przez 7lat trenowałem kyokushin (od 4 lat nie trenuje), a od paru lat trenuje na domowej siłowni (dużo powtórzeń, małe ciężary, znikome przerwy miedzy seriami) plus biegi długodyst.

Na początek jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to pomalutku tam. Wiadomo, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, mocno obciążających stawy i np. też lędźwia takie jak martwy ciąg odpadają na początku. Na spokojnie, maszyn więcej, a jak wolne ciężary to na małych ciężarach, żebyś dobrze technikę podłapał na początku.

hmmm raczej nie normalne no chyba że duże cieżary ja tam nie jestem pewien może krew nie dopływa rekawiczki za mocno ścisniete ?:D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 :( Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

Może być bez pasa. Pas nie zapewnia bezpieczeństwa. Pas pomaga tylko podnosić większe ciężary i na tym kończy się jego funkcja. Co do wiosła to skup się na pracy łopatek, czyli max rozciągnięcie + max spięcie. Jeśli te dwa punkty są spełnione to dotknięcie brzucha nie ma żadnego znaczenia.

Jezeli nie bierzesz SAA to spadków mieć nie będziesz, a 1 tydzien przerwy to swietna sprawa !! Organizm maksymalnie wypoczywa i regeneruje siły przed kolejnym wysiłkiem fizycznym Ćwicze z kolegą, ktory ma o wiele silniejsza klatke ode mnie i gdy wyjechał do Francji na tydzien niestety nie mogłem cwiczyc, bo samemu nie wykonałbym czesci cwiczen. [...]

No pytam sie bo zaczynają sie duze ciezary , np na martwy serie robie na ponad 200 kg i nic sie nie dzieje, gdy robie przysiady to tez nic nie zauwazylem. Ma 28mm srednicy i kolo 160cm dlugosci.Chromowany , kosztował koło 90 zł w sklepie z takim wlasnie rzeczami a nie wtesco , biedronce albo polo markecie heh. Jak pekający gryf moze roz***ac [...]

Problem w tym, ze masa jest podstawa sily i sila podstawa masy... By robic progress masowy musisz robic progress silowy (zwiekszac ciezary) co bedzie mialo w twoim wieku negatywne skutki. zdr.

ciężka sprwa musisz trzymać duże ciężary i suplementacja na wysokim poziomie i duże ilości białka muszisz mieć

No niestety tak często się zdarza, sporo się wyciska, w wiośle duze ciężary a się nie można podciągnąć, to jest całkowicie inny ruch, do 10 razy długa droga przed Tobą. http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99%21_%2C_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

nie musisz robic przerwy od cwiczen, byle zmniejszyc troche ciezary, nie cisnac tak do przodu jak na cyklu zmniejsz o 5-10% cezary i bedzie git

Pisali Ci wyżej koledzy,BIAŁKO SLUZY W CELU UZUPELNIENIA BRAKOW W DIECIE. Jesli odzywiasz sie prawidlowo to nie ma potrzeby brania bialka,jesli go brakuje owszem mozesz wziac. Kolejna sprawa. Nie wierz w informacje,że 1 trening w tygodniu nic nie da,owszem da,tylko musisz odpowiednio,intensywnie i na wiekszych ciezarach przetrenowac wszystkie [...]

a z czego te ciężary?? jak żaliwo to bardzo się opłaca, jak nie żeliwo to nie

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + sztanga Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

Jak kolega wyżej 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]