ciężary

[...] coś robił:) Piwnica - długo czekany trenio z MC. Miał być ogień po przerwie - było męczenie sztangi i tyłka. Pompki na odpieprz były. Reszta dała mi popalić - obiektywnie ciężary lightowe, ale subiektywnie czułam. 75kg x1 by poszło spokojnie - ale zostawiłam sobie na następny raz. Jedynki coś tam ugram - ale 6 i więcej wątpię czy dużo [...]

[...] 6a. Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6b. Francuz jednorącz 4/4/4 4/4/4 4/4/4 7. Cardio Rowerek 35min Rowerek 35min Bieg 10km Na następny raz sobie jeszcze dam pierwsze ciężary dla porównania, bo teraz to mało motywujące wygląda %-) Dzisiaj ok. Wyspałam się i fajnie się ćwiczyło. Trochę mnie zaskoczyło uginanie nóg, bo strasznie ciężko [...]

Witam, jestem sportowcem weganinem. Trenuję od 10 lat ciężary od ponad roku na samych roślinach. Kupiłem większe dawki wit b12 2000 mcg z NOW. Na opakowaniu napisane jest że jedną tabletkę dziennie ale nic po za tym. Może taką dawkę suplementować raz na kilka dni np co 3-4? czy codziennie? i po jakim czasie suplementacji zrobić sobie przerwę? [...]

[...] Zdziwiłem się, że tak daleko z redu, a tutaj siła na rackach ciągle w górę. Mogłoby pójść więcej, ale zabrałem krzywą sztangę i wyjeżdzała z rąk ;-D Ogólnie nabicie dobre i ciężary na stałym poziomie, więc jak najbardziej na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

Dzisiaj Nogi 1. Fronty safety bar 140x10, 160x8, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 300x20, 300x20, 300x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, [...]

Dokładnie mój nasterydowany przyjacielu. Ogólnie swego czasu widziałem gościa co brał ogromne ciężary na przysiad- gryf aż się wyginał- będąc w japonkach. Albo p******nięty albo bardzo głupi.

[...] robiący 90 kilową sztangą na biceps ale zarzucając czy chłopaki robiący 20 kilową sztangą z dobrą techniką? Kto ma większą łapę Krzychu który bierze jak dla mnie kosmiczne ciężary na młotki, czy ktoś co bierze na młotki 10 kilo? Ronnie Coleman, Burneika, Krzychu, Arnold, mogę wymieniać w nieskończoność są niesamowitą ilością mięcha (Ronnie i [...]

[...] mogłem zrobić 5-10kg więcej. Teraz max to 150kg i nie chce iść od chyba marca gdzie zrobiłem to pierwszy. Oczywiście nie robię co trening maxa ale właśnie wcześniej te ciężary na określoną ilośc powtórzeń stawały się lżejsze a teraz nie. Pamiętam, że robiłem 80x10 gdzie RPE było 8-9 gdzie po czasie musiałem wziąć 90, 100 a teraz to ze 125kg [...]

[...] trening mocny spore klamoty, czułem kilka dni. Dzięki za spotkanie Oficjalnie można powiedzieć, że wczoraj zacząłem 1 "normalny" trening, czyli bez osłabienia chorobowego, ciężary już trochę większe. Więcej powtórzeń, które można dodać do tzw, objętości stymulującej. Ogólnie też chce zmienić nieco strategie tzn. robić więcej serii roboczych ( [...]

Moja siłownia to taka, na której są wolne ciężary. W pobliżu są tylko hale, magazyny i domki jednorodzinne x

[...] - 34x12 progres, 34x11 jw, dobre czucie dwójek, 28x14 dobre dobicie, za tydz 36x10-12 x 2, 28x15 6. Tył barku brama - 11x15, 14 całkiem stabilnie, 16x8 oczywiście pomyliłem ciężary, za tydz 16x10-12.x 2, 11x20 7. Uginanie - 45x9 dobre tempo i czucie, 37x12 jw, za tydz 47x8-9, 40x10-12 8. Modlitewnik - za tydz 16 kg x 12-15 x 2, 12 kg x 20

09.09.2020 Środa (7 tydzień prepa) Wstałem, nos zawalony, zatoki zawalone, ale nie czułem się najgorzej. Cardio ładnie weszło to wiedziałem, że i z treningiem nóg podołam, więc nie zastanawiając się zjadłem i poleciałem ;-D Dla pewnosci wrzucilem tussi }:-( Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]

Night myślę,że masz racje.Przez te moje wyjazdy zawsze byłam zmuszona ciężary odłożyć i zająć się inną aktywnością.Teraz mam ze sobą jakąś część i mogę wreszcie dłuższy czas ćwiczyć bez przerw.Takie przerywane treningi to dla mnie było wieczne zaczynanie praktycznie od zera. Byłam dziś na spacerze,musiałam poukładać sobie w głowie.Trochę [...]

08.09 nogi Fronty 60x8 80x8 100x8,8 Hack sq 80x10 100x10,10 130x10 100x12 Wyprosty 4x46x12 Zginanie 5x53x10 Nogi wczoraj poszly troche inaczej, ciezary mniejsze ale kazdy ruch max dokładny, wolny negatyw. 09.09 off Apetyt nadal traficzny. Micha z dzis 1. 200 g serek wiejski 2. Jakies 60g pieczywa +50g szynki drobiowej 3. Wafle ryzowe jakies 50g [...]

Przy przysiadzie robimy tzw. manewr Valsalwy,w skrócie ujmując bierzemy gleboki wdech przed zejsciem w dół i trzymamy go az do konca fazy koncentrycznej (wydech po wykonanym powtorzeniu). Jest to najbezpieczniejsza forma oddechu szczegolnie przy duzych ciężarach. Co do pasa ja na poczatku nie zakładałem zeby nie przyzwyczajać sie do niego, [...]

[...] podrzuty itp. Aktualnie robię treningi na gumach, sprinty, podstawy(podciągnięcia, pompki itp.) Nie widzę, żebym miał mniej siły niż wcześniej. Wręcz przeciwnie. Wiadomo ciężary poleciały w dół na głównych bojach ale to przez nie robienie tego. Wróciły by wzorce ruchowe to i siła by była. Siła jest bardzo ważna. Zwłaszcza w chwytanych. Siła [...]

Ja bazuje na tym czy mam ochotę coś robić czy nie. obrzydły mi ciężary dlatego odpuściłem je na pewien okres. Ale na pewno wrócę.

obcięcie kcal z dnia na dzień zachowując te same ciężary i mega morderczy trening nie ma wpływu? No bez jaj.

[...] | 13x bez obciązenia 7. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 8. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 370kg Fajny trening, bo taki spokojny, chociaż troszkę ospały, ale ciężary zachowane i nawet delikatnie dołożone względem ostatniego tygodnia, więc wszystko na plus ;-D I coś random z treningu: https://i.imgur.com/lTSRwFl.jpg Suplementacja: [...]

Night - tym razem było miodzio - 3 osoby razem ze mną. ajazy - nie wiem, ale w GB i HT to 100kg jest do zrobienia, w MC nawet sobie nie wyobrażam... W ogóle laskom jakoś te cięzary w takiej pozycji łatwiej wchodzą niż na stojąco. Nie ja jedna mam takie dysproporcje.