ciężary

[...] rozruszanie niż żeby się zmęczyć. 21.12 czwartek Trening bieżnia - marsz i bieg pod górę 1km 1. MC 50kgx10, 60kgx8, 60kgx8 Dawno nie robiłam cięzkich ćwiczeń. Na razie małe ciężary, tak na rozruszanie. Zadnych dolegliwości ze strony ręki :-D 2a. przysiad szeroko z talerzem od sztangi 15kgx10 /15kgx10 /10kgx20 2. wykroki chodzone 2x10kg x10 [...]

W swingu mniejszy ciężar, bo ostatnio po tym treningu czułam plecy. Niestety nie pomogło, bo znowu czuję w tym samym miejscu. Trener uwag do techniki nie miał, więc odpuszczam póki co. Po tych wczorjaszych przysiadach coś mnie kolano boli :-( Ciężary to zuo... Już wole bieganie, bo od tego nic nie boli. Jeśli po swingach czujesz ból w plecach a [...]

[...] 8.francuz łamana 50x8 40x12 9.wyorosty zza głowy 10x10-12 10. Iginanie wyciąg dolny 58.5x12 48,5x14 Na koniec lekko brzuch. Trening dobry, intebsywnosc wysoka ciężary do góry. 31.01 pull 1 1. Wiosłowanie sztangA 130x9 100x14 2. Drążek szeroko 2x+17,5x8,7 3. Wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 3x40x8 4.sciaganie drążka na [...]

[...] 2 bardziej zabawa. Żeby w miare ten gabaryt zachować bo przed debiutami zacząłem kominować właśnie z dropami super seriami itp i docięte jak były tak były ale wydaje mi sie że troche je popaliłem. Na zawodach na szczeście jakoś wyglądały. No i u Ciebie Jaca ciężary też duuzo większe niż u mnie :) Chociaż po dzisiejszym treningu ledwo chodze;p

No i u Ciebie Jaca ciężary też duuzo większe niż u mnie :) Chociaż po dzisiejszym treningu ledwo chodze;p Hehe i tak ma byc po każdym treningu ze ledwo chodzisz bo kopyta lubia ból, pot i łzy ;-) Bedziesz wiekszymi klamotami niz ja machal za pare lat. Moge bic o zakład :-)

Dzisiaj sporo sole sporo pije. Sniadanie bylo jeszcze na grubo. Dalej juz wg planu. Zrobilem tez nogi 1 wyprosty + zginanie 3x12-15 2 fronty 3x 10 3 wypychanie z guma 3x 15-20 4.Wyprosty jednonoz + zginabie jednonóż 3x15 Objetosc średnia ciezary asekuracyjne ale bardzo duza intensywność. Dzien po zawodach wiec nie chciałem szaleć tym bardziej ze [...]

Zalegle wypiski 20.04 plecy bic 1. Podciaganie neutral 3x 12 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x12-8 3.sciaganie do karku 3x 12 4.szrugsy 3x 15 Bic 1. Mlotki 3x12-8 2.uginanie ranion ze sztanga 2x12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15 21.04 Nogi 1.zginanie 3x12-8 2.wyprosty 3x12-8 3.siady 4x12-6 4.wypychanie jednonóż 3x15 5.zginanie jednonoz 3x 15 [...]

[...] 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego intensywne ale ciężary trzymam raczej w 1 max 2 ćwiczeniach, chociaż i tak poszly mocno w dół. Na poprzednim offie trenowałem mało objętościowo ale starałem się na siłę utrzymać ciężar w [...]

Witam po krótkiej przerwie. Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa [...]

[...] jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i jestem w miarę zadowolony a czasem po obudzeniu tak zalany woda ze na całym ciele [...]

Dzięki Soir :) Dzisiaj z przymusu 4 dzień treningowy pod rząd, jutro tez będzie z uwagi na to ze weekend wolny. Legs 2 Fronty 135x6 Hip trust 110x12 90x15 Hack sq 170x12 150x15 Wypychanie na maszynie 125x35 Wykroki 2x20x12,14 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 117x25 stosx15 103x28 Odwodzenie 96x15 124 x13 No i ten 4 dzień treningowy [...]

21.01 off 22.01 Legs 1 1.suwnica stopy nisko wąsko 250x25 310x15 2. Suwnica stopy wysoko szeroko 310x20 340x15 3. Siady 135x8 105x12 4. Bulgary shmit 3x12,12,14 +5 5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20 6. Uginanie jednonoz 3x25x12 7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32 8. Odwodzenie 2x103x20 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, [...]

[...] wysoko szeroko 320x20 350x15 Siady 135x8105x14 Bulgary shmit 3x12,13,15 +5 Uginanie leżąc 74x12 67x15 53x21 Uginanie jednonoz 3x25x12 Przywidzenie 117x15 stosx13 96x26 Odwodzenie 2x110x15 82x32 Wyprosty jednonoz 3x30 4sztabki Łydka, na czczo 40 min cardio. Słabszy dzień ale ciężary zachowane. W niektórych ćwiczeniach nawet lekko dołożone.

[...] zza głowy 10x10-12 10. Ugnanie z drążkiem wyciągu dolnego stosx12 53.5x14 Plank. Na czczo standardowo 45 min cardio. Powoli odczuwam spadki siły. W wyciskaniu sztangi na dolnym skosie udało się powtorzenienie dołożyć za to w kolejnym na hantlach mocny regres. Dalsza cześć treningu ciężary/ zakresy utrzymane ale w francuzie znów lekki regres.

[...] 3x20x12 Przywodzenie 2xstosx 20,20 103x34 Odwodzenie 2x124x14,15 103x31 Wyprosty jednonoz 3x30 5 szt Brzuch, łydka Jeden z lepszych treningów. Tempo 10 min lepsze niż zwykle ciężary minimalnie na +. Do tego zawroty głowy i zbierało się na wymioty. Dzisiaj jak to po poniedziałkowych nogach waga +1.5 kg. A najlepsze jest to ze po piątkowych nogach [...]

[...] Ściąganie do klatki neutral 3x57x9,10,15 Ściąganie podchwytem 3x57x12,12,15 Facepull 4x20 Wioski sztanga wysoko do klatki leżąc na ławce 3x35x14,14,16 Trening bardzo dobry, ciężary utrzymane lub na + do tego bardzo dibre tempo. Obecnie leci cardio. Dzisisj w planach był off, ale przymusowy off wypadnie mi jednak jutro wiec koło południa Legs 2 [...]

[...] 6. Uginanie ramion w bramie 3x10 7. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 8. Uginanie ramion z linka wyciągi Górnego 2x15 Cardio 30 min. Ogólnie już czuje ze mógł bym wchodzić na ciężary. Ale póki co waga szaleje - jednego dnia jest 94 a kolejnego 97 i spuchnięty jak prosie mimo ze miska na 100% cały czas. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]

Dawno tu nie byłem ale widzę że ładnie lecisz :-) Ciężary tez poszły w górę. Powodzenia i śledze.

Nadrabiamy zaległości ale pełnych wypisek nie daje były wyższe zakresy mniejsze ciężary. 13.12 off 14.12 push 2 15.12 Legs+ pull 16.12 off

[...] kg. Dzisiaj jest może 98 przy wydaje mi się Ze gorszej jakości. Ale nic nie zrobię. Najważniejsze ze już chyba wreszcie do przodu. Wczoraj i dziś w końcu treningi wg planu i ciężary już większe. 24.12 Wl skos gora 140x4 120x9 Hantle poziom 2x50x8,8 45x12 Fly press skos gora 40x7 30x12 Butterfly 2x96x11,11+2xdrop Uginanie ramion o kolano 2x30x9,9 [...]