[...] 10 powtórzeń zrobie 60kg, ale moj organizm nie uznaje takich kalkultorów i ja bez problemu zrobie 10 powtózęń 65kg mimo ze maksa mam 80kg. Więc nie bedziemy sie bawić w małe ciężary i niżej ci podam rozpiske z założeniem 10 powtórzen razy 65kg. czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 dni) cięzar max. 80kg bez problemu [...]
Wiecej podnosisz- zaczynasz zyskiwac mase, zawsze to spowoduje z czasem przyrosty, oczywiscie nie mowie tu o x kg. Podnosisz duze ciezary, coraz wieksze zeby prowokowac miesnie do wzrostu upraszczajac. A wino wez lepiej w strzale, oszczedzisz watrobe to tak male strzaly ze po barkach polecisz i po udach + poslady z tesciem i pelen luz. Zmieniony [...]
Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]
psyhu jak to nie dosyt No co ty !!! PO kilku tygodniach jak juz bedziesz mial wieksze ciezary i bedziesz utrzymywal te przerwy 1minutowe to nie sadze zebys mial pozniej nie dosyt Czytales Moze to co Red odpisywał mi na moja odpowiedz , tam napisal ze wktoryms tygodniu nie zdołał zrobic 10 serii ... Pozdro
[...] Wysiłek na 60 procent jet nieskuteczny. Ćwiczenia siłowe powinny być tak dobrane, aby można było podnieść ciężar 3 do 5 razy w 5 seriach. Raz w tygodniu należy podnosić ciężary rekordowe po jednym razie w serii." Nie jest to do końca prawda. Trening siłowy z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń (1-5) powoduje zwiększenie stężenia [...]
[...] Trening 85 procent możliwości (85%MP) powoduje czterokrotny wzrost hGH, zaś trenig na 70 procent - wzrost trzykrotny. Wysiłek na 60 procent jet nieskuteczny. Ćwiczenia siłowe powinny być tak dobrane, aby można było podnieść ciężar 3 do 5 razy w 5 seriach. Raz w tygodniu należy podnosić ciężary rekordowe po jednym razie w serii." narqua
wita! mam jeszcze jedno pytanko jak robie na maste prawda to mam brac takie ciezary którymi moge zrobic (jak mam naprzykład 12 powtórzen w seri) maxymalnie 12 czy takie którymi moge zrobic 12 (i czuje ze moge jeszcze zrobic tak 4) tylko to mnie interesuje czekam na różne sugestie z góry thx pozdrawiam
już mówię : ciężary zrób w ten sposób lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. to wersja jaka ja bym zrobił - ale sęk w tym że ja robiłem trening 3 razy w tygodniu i nie mogłem za bardzo przesadzać ze skokami ciężaru - ale ty ze względu na to że będziesz [...]
a mi kiedys mowiles ze nie robisz regenerek , jak zmniejszasz ciezary to proste ze bodźce sie troche zmniejszają. Wg mnie problem leży w technice i nic mnie nie przekona że jest inaczej zrób ten plac co Ci powiedziałem na GG.
Musisz tez pamietac o tym, ze po 2 miesiacach cwiczen Twoj organizm nie jest przyzwyczajony do duzych przeciazen. Jesli wezmiesz kox to pojdzie Ci sila i zwiekszysz ciezary co moze spowodowac powazna kontuzje.
Macie racie Panowie, im dluzej cwiczymy tym trudniej o przyrosty, ale walczymy dalej Natomiast moj trenig na wygladal nastepujaco. Cwicze mase, metoda pirdamidalna 12,10,8 i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu [...]
Sadze, ze to jednak Ty (XP) nie zozumiales. Przeczytaj go jeszcze raz. Lista jest ulozona w sposob przypadkowy... no moze nie calkiem, ale... Na samym koksowaniu nikt daleko nie zajedzie. Popatrz do okola siebie na tzw. jednosezonowcow, ktorzy trzy miechy koksuja, staja sie nagle 'wielcy' ale tylko do czasu, gdy przestana brac. Ja nie neguje [...]
Witam serdecznie. Mam pytanko odnośnie treningu siłowego, tylko i wyłącznie. Jak trenować 2 w razy w tygodniu czy częściej. W wypowiedziach na forum różnie wyczytałem. I jakie ciężary brać. W chwili obecnej na klatę biorę na maxa ok. 68 kg. I nteresuje mnie głównie wzrost siły klatki, bicepsa, ramion oraz kaptura.
[...] powtorzeń tzn. w miejsce 5-tek dałem 3 - w miejsce 4 dałem 2 i w miejsce 3 dałem 1 -- i w ten sposób znów delikatnie sie cofnąłem jesli chodzi o objetosć i zwiększałem nadal ciężary przyzwyczajając się do nich - no i szło mi wspaniale , i jak sie wylecze - już kurde niestety ok 6 miechów kontuzje barku lecze - to będzie jeszcze wiecej , wiem o [...]
[...] 10,8,6,5,3,3,3 -Wyciskanie na barki: 10,8,6,5,5,5 -Triceps: 10,8,8,6,6,6 -brzuch wedle uznania Taki trening to przykład , ważne żeby drugi piątkowy był lżejszy tzn. ciężary o 5-10 kg mniejsze, po prostu w piątek czujesz lekki "niedosyt". Jak wyżej napisałem potem 2 i na koniec jedynki. Ciężary stoponiowo zwiększane w serii a [...]
[...] to robisz ogólną - jakies krążenie ramionami - po to żeby wszystkie siły skupiały sie na wyciskaniu - wyłącznie - spadków siły nie zauważyłem a można nawet powiedzieć że te ciężary krórymi robiłem np. uginanie przed tym treningiem - po nim zrobiły się śmiesznie lekkie , to chyba jakiś wzrost siły był chociaż jak powiedziałeś chyba najlepszym dla [...]
sluchaj tez kiedys jak bylem w Twoim wieku to mialem cos podobnego.bardzo mnie bolalo,ale nic nie mozna poradzic,samo przejdzie-to jest zwiazane z szybkim wzrostem.kiedys bylem oszczepnikiem i dzwigalem ciezary,bardzo sie balem ze nie urosne.rozmawialem z lekarzem sportowym i powiedzial mi ze to jest mit,ze przy cwiczeniach na silowni sie nie [...]
coś na siłe dla was
