Sluchaj glownie od tego czy bedziesz pracowal nad rzezba wplynie dieta. Poczatkowo bilans bliski zero pozniej jesli bedzie trzeba na lekkim minusie. Sam trening ma tu mniejsze znaczenie. Ja osobiscie trenujac dosc dlugo FBW i lapiac mase pozniej wchodze na jeden cykl redukcyjny na splita i wyciagam z tego maksa. Zmniejszam ciezary zwiekszam ilosc [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pod wycisk, Sztanga, Gryf lamany, sztangielki, 80 kg ciężaru (podstawowy taki sprzęt) Dieta : Nie tyle co sztywna [...]
Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu plus trening siłowy np 3 x w tygodniu , razem 5 treningów . to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny , nie polecałbym przy takim poziomie i takiej wiedzy . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, [...]
O 10-15% cofka. Na początku nowego planu zaniż nieco ciężary ciało musi się zaadoptować do nowego treningu więc na początku zaniż. Jak się nie czujesz na siłach to nie ma sensu dokładać.Musisz wyczuć dyspozycję dnia
Ja staram sie zmieniać plan co 8 tyg. Zamieniam w nim :Sztange na sztangielki lub odwtornie chwyty wąsko szeroko podchwyt nadchwyt itd. ilość obciążenia zawsze dodaje Progresje na Stałe Ciezary lub regresje Cwiczenia Te czynniki sprawiaja ze bedziesz zawsze czuł miesnie =)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej niech kupi same wolne ciężary, bo takim obciążeniem na atlasie (45) to może zrobić rozgrzewkę ;) Tak samo z tą ławką, musi dokupić duuużo obciążenia, a to niestety kosztuje najwięcej
chetnie pomozemy ale najpierw odpiwiedz na pytania, i nie ch brat sobuie poczyta o mecie zanim zacznie ja brac(jest za mlody!!!!!) "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy [...]
To są bzdury, ze organizm dostaje impuls ze są spalane. Przy wlasciwej diecie, te wlokna bedą sie oczywiscie budowaly. Nie da ci to zbytaniego przyrostu sily, ale bedziesz mogl dluzej znosic obciazenia tymi miesniami (np. jesli chcesz daleko i dlugo biegac, możesz ćwiczyc tak nogi). Tyle, że tych wlokien (chyba czerwonych, jak sie myle, to prosze [...]
ale ten trening nie jest dla osoby zaawansowanej, tu są podstawowe ćwiczenia i niewielka ilość serii Ja nigdy nie trenowałem obwodowo, od początku ciężki split i dzięki temu ciężary rosły i treningi na prawdę w krótkim czasie stawały się b ciężkie, zarzucano mi po kilku miesiącach że biorę jakieś koksy, masa poszła b. szybko w przeciwieństwie do [...]
Lolo napisales tego posta w odżywianiu i Cie przeniesli do treningu ... Lolo tak odbiegajac od tematu, nie lepiej poczekac jeszcze troche z cwiczeniem ? Masz 15 lat i jestes dosc niski, jak juz teraz zaczniesz za duzo dzwigac to mozesz nie urosnac, a teraz twoj organizm najbardziej sie rozwija. Zacznij od jakiejs diety na mase i nie rzucaj sie od [...]
[...] mi o plan treningu, jem 4 razy dziennie : Rano płatki Coś w szkole Czasami obiad Płatki Niepije, niepale. Cwicze w mojej małej mini siłowni. Mam ławeczke z modlitewnikiem, i ciężary ze sztangami i gryfami oczywiscie. W bicepskie mam 30cm :P malutko :( ale bedzie więcej za niedlugo, w klacie mam też niestety mało -> 82cm. A w pasie hohoho 68cm. [...]
POPRAW BARKI I M.GRZBIETU... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Zażywane suplementy : shock therapy+storm Do kosza/sprzedaj/do szafy - zmarnujesz tylko i nic ci to nie da na tym etapie. Cięzary jak już zostąło napisane, taki abyś każde powtórzenie w serii wykoanł 100% dobrze technicznie i z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] powtórzeń (wszystkich oprócz rozgrzewki) podzielona przez ilośc seri powinna wynościć mniej więcej 5. Oczywiście może być również mniej. Pamiętaj im większe dźwigasz ciężary(chodzi mi tu o zakres powtórzeń 1-5) tym większe szanse na kontuzje zwłaszcza gdy ćwiczysz stałym ciężarem. Ćwicząc na siłe przerwy odpoczynkowe między serjami [...]
Trening na siłowni ma na celu wzmocnienie ścięgien i mięśni tylko trzeba to robić mądrze a ciężary zwiększać systematycznie i nie jechać wszystkiego na maksa. Kubańczycy mają coś w sobie ale same skoki przez płotki albo inne przeskoki będą zwiększać wyskok ale do czasu aż osiągniemy pewien próg wtedy tylko siłownia pomoże. Jeśli się trenuje 4 razy [...]
Jak można nie jechać na maksa, skoro trening mający na celu poprawę skoczności jest treningiem czysto siłowym? W takim wypadku ciężary podchodzą pod rekordy. Ani Ty, ani ja nie widzieliśmy treningu Kubańczyków, dlatego nie nam gdybać na temat ich treningu - porzućmy ten temat. Trening siłowy nie musi od razu łamać Ci kolan, czy zrywać więzadeł - [...]
...no i pewnie bierzesz zby t duże ciężary- zmien treniong i wykonuj 13-15 powt. z ciężarem z którym mozesz wykonac ich 17-20. wykonuj wolniej i zwracaj szczególna uwagę na technikę.
