ciężary

Zapisuje ale nie chce mi się tego przepisywać... Od następnego wpisu dam ciężary ale szału nie ma z ciężarmi

Kulturystyka jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać [...]

Nooo niby tak... Postaram się wrzucić ciężary chociaz u mnie nie jest tak łatwo bo pisze po swojemu skrótami i muszę to przełożyć na język polski xd

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 [...]

[...] 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg Pytanie techniczne- czy po jakimś czasie obcinacie w dzienniku te "słupki" pokazujące ciężary z poprzednich treningów? Wiem, że one pokazują czy jest progress, ale z czasem robi się ich naprawdę sporo. dieta picie: ok. 1,8l na zdjęciu obiadek :-) [...]

[...] dietę. Od tamtego momentu czyli jakieś 2 miesiące straciłem kolejne 4kg. W dalszym ciągu utrzymuje nadwyżkę kaloryczna. Odstawiłem kreatyne oraz wszelkie inne suple. Obecna waga 66/65. Jest to mój pierwszy post na forum więc nie za bardzo wiem jak opisywać dany problem Ale liczę na wyrozumialosc :D Wiek:19 Waga:66 Staż:ok 3lata street+ciężary

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 [...]

No to piękne ciężary poszły :-)) Ja te ostatnie dni z taką kiepską pogodą odczuwam na minus bardzo, cały czas przymuła i niechęć do czegokolwiek.

[...] w mc donald ale był ostry wycisk na teningu ze znjoamym co pomaga klatka nowy trening na ostatnie tygodnie masy, i znowu nacisk na technike technike i dopieciem więc ciężary śmieszne a efekty duże Pompki na ketelkach 4 serie max krotkoe przerwy wycisk prosta chwyt sredni system 15 8 15 8 15 8 krotkie przerwy wycisk skoks 3x10 [...]

[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :..  Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]

[...] wiem. |Czy podczas redukcji powinno sie ograniczyc trening silowy dla cardio czy trenowac silowo tak jak zwykle tylko jeszcze dodac cardio? Druga opcja. Starasz się utrzymać ciężary. Trening ma za zadanie utrzymać mięsnie. A cardio stopniowo. Chyba ze masz inne cele , poprawa wytrzymałości itp. Wszystkie moje rady są dla osoby zdrowej. Wg moje [...]

czesc pytanie brzmi jak rozlozyc ciezary w poszczegolne dni 15pow 10pow i 5 pow? Na przykladzie przysiadu, zalozmy 100kg dla 5 powtorzen Pon 3x15: przysiad 15 x 20%, 15 x 40%, 15 x 60% Sr 4 x 10: 10 x 20%, 10 x 40%, 10 x 60%, 10 x 80% Pt 5x5: 5 x 20%, 5 x 40%, 5 x 60%, 5 x 80%, 5 x 100% O to chodzi?

16.05 Nogi 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, 62x15, 64x15, 34x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z [...]

Dobrze że nie jestem sam z kobiecymi ciężarami %-) To ja mam przedszkolne ciężary %-).

A tam %-). 14 dni wytną co mają wyciąć i wio, ale nie wiem czy będę wchodzil na takie ciężary jak wcześniej, może może z biegiem czasu i progresja ale chyba bardziej na samej sylwetce trzebabedzie się skupić i nie przeciążać tak wszystkiego.

Zalatany jestem ledwo starcza mi czasu na trening a na forum tylko zerkam :-(. Jakiś słaby tydzień mam spadek siły i wytrzymałości albo kwestia pogody albo wzrost wagi tak na mnie działa, albo zmęczenie materiału i przydało by sie juz jakieś odładowanie {{:-( w każdym razie słabizna sie zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu %-) Trening [...]

Wczoraj wyszedł kozacki trening pull. Czucie mięśniowe, ciężary- w koncu gralo jak powinno. -ściąganie drazka szeroko do kładki chwyt mlotkowy 2x15 3x10 -wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 140-175kg -wioslo hantlem 5x10-5 60-80kg -przyciągania v do bioder w pochyleniu tułowia 3x12 -raki 5 x 8-5 160, 200, 240, 250, 260kg -ściąganie szeroko zza karku [...]

[...] na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy 3x45,5kg Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Trening mega mimo ,że praktycznie trzeci dzień lecę na niskich węglach...ciężary zachowane, w kilku ćwiczeniach dołożone.Nie ma się do czego doczepić ,bo nawet wydolność była ok.Wydaje mi się ,że w końcu po prostu ciało zaadaptowało się do [...]

[...] Wydaje mi się, że przy wyciskaniu leżąc będzie podobnie. Drugi wariant to zwykłe gryfiki o długości 40cm. Tutaj pojawiają, wcześniejsze być może niesłuszne obawy. Długość na ciężary po obu stronach wynosi 12,75cm. Cztery obciążenia z każdej strony zajmą w najcięższym wariancie ok. 10cm i zostanie +/- 2.5cm na sprężynę. Mam nadzieję, że to [...]

[...] min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Trening uznałbym za udany, gdyby nie fakt, że strasznie bark ograniczał. Mógłbym wchodzić na zdecydowanie większe ciężary, ale co zrobić, gdy ból przeszkadza, lepiej nie drażnić lwa %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy [...]