witam panow,ostatecznie jesli idzie o ilosc mikrocykli i powtorzen to zdecydoawalem sie ze mikrocykle beda standardowe czyli po 2 tygodnie a jesli chodzi o ilosc powtorzen to bedzie to cykl z 13,8,5,i negatywow.poczytalem mnostwo informacji o tym treningu na oficjalnej stronie i teraz mniejwiecej wiem co mozna lepiej zmieniac a czego lepiej [...]
[...] przed treningowy bogaty w ww złozone) Co się dzieje jeżeli zapasy glikogenu nam się kończa?- na pewno większość z Was zna to uczucie z jaką ochotą i chęcia "rzucamy" się na ciężary na początku treningu a po jakimś czasie jakby wszystko opada-przychodzi moment zniechęcenia"rozkojażenia" to jest własnie pierwszy sygnał że kończy nam się [...]
zostaw klata + tric, plecy + bic bo jak zrobisz klate to w tricu juz masz pompe i tymi cwiczeniami go dobijasz, tak samo z bicem po plecach, ja bym martwego ciagu w treningu silowym nie robil, tu sie dzwiga duze ciezary (jak na wlasne mozliwosci), wedlug mnie szkoda kregoslupa co sie stalo z nogami?
zamien bica z tricem, wywal podciaganie na drazku nachwytem, podciagaj sie szerokim na poczatku (1 cwiczenie) a jak nie masz sily to zmniejsz rozstaw rak, wrzuc cos na prostowniki do plecow np. sklony "dzien dobry", na barki wrzuc boki, chodzisz na normalna silke czy to domowka jakas bo nie widze nic na sprzecie? ogolnie to mlody jeszcze [...]
yy raczej nie bo nie cwicze na stojaco nie obciazam zbytnio kregosłupa i te ciezary nie sa duze ;) a co do planu to moze jakies poprawki yakuza ? Peace !
[...] kreatynę bierze się chyba po to żeby zwiększyć siłę i móc dorzucić trochę ciężaru na następnym treningu, a przez to zwiększyć intensywność treningu. Ale przecież przy HST ciężary są z góry zaplanowane. Po co więc brać kreatynę, skoro wiadomo, że dany ciężar i tak będziemy w stanie podnieść założoną liczbę razy? Nie będziemy mogli skorzystać z [...]
"odpowiednia ilość powtórzenia, dobrze dobre ciężary itp nie spowalniają" Nic nie spowalnia jak się mądrze ćwiczy. Po prostu umiar "Duże Mięśnie zawsze stawiają opór szybkości ciosu" Masz jakieś naukowe opracowanie na ten temat? Bo tylko Dariusz Michalczewski się na ten temat wypowiadał - że "duże mięśnie przeszkadzają w [...]
odpowiednia ilość powtórzenia, dobrze dobre ciężary itp nie spowalniają. Duże Mięśnie zawsze stawiają opór szybkości ciosu.Jeśli waże 60 kg i zbuduje sobie za***iście wyrzeźbiony i wytrenowany bicek to myślisz ,że będę tak samo udeżał jak przedtem?Jeśli tak to w HW przeważali by sami bokserzy o budowie podobnej do kulturystów.Myśleli by sobie [...]
juz mialem pisac odpowiedz a tu patrze michail jej udzielil, a tak prawde mowiac odkad zaczalem robic wznowy bokiem przed wyciskaniami to zauwazylem ze podczas wycisku zaczalem brac wieksze ciezary, nie wiem czy ma to jakis zwiazek ale...
To są bzdury, ze organizm dostaje impuls ze są spalane. Przy wlasciwej diecie, te wlokna bedą sie oczywiscie budowaly. Nie da ci to zbytaniego przyrostu sily, ale bedziesz mogl dluzej znosic obciazenia tymi miesniami (np. jesli chcesz daleko i dlugo biegac, możesz ćwiczyc tak nogi). Tyle, że tych wlokien (chyba czerwonych, jak sie myle, to prosze [...]
upadek mięśniowy = niemożność wykonania o własnych siłach ani jednego więcej powtórzenia w danej serii to oczywiste że w niektórych ćwiczeniach np. ramion czy barków cięzary będą zdecydowanie mniejsze niż w ćwiczeniach pleców, klatki a szczególnie nóg o ile dla unoszenia bokiem 2 kg na razie może być ciężkie (przestanie być za jakiś czas) o tyle [...]
Na jakiej podstawie twierdzisz że czas na zmianę ćwiczeń ? Czy już nie możesz w żaden sposób w obecnie wykonywanych ćwiczeniach zwiększać wykorzystywanego ciężaru ani liczby wykonywanych powtórzeń? Czy obserwujesz jakieś objawy stagnacji ? Po DOPIERO a nie JUŻ 3 tygodniach ćwiczeń być może dopiero zaczynasz łapać o co chodzi i wykonywać te [...]
Jeśli masz mocne nogi, to ciężary 200-250 kg na suwnicy to żaden problem. Tym bardziej, że wykonujesz to ćwiczenie tylko do kąta prostego, spróbuj schodzić głębiej, może wtedy bardziej poczujesz to ćwiczenie. Sam rzadko je wykonuję bynajmniej nie dlatego, że nie lubię ćwiczyć nóg na suwnicy, ale dlatego, że muszę znosić żelastwo z całej siłowni i [...]
[...] siłowni TKKF w Białymstoku na 100% skojarzą motyw: -Wpadł kiedyś koleś, chyba pierwszy raz na tę akurat siłownię, i zaczął się przechwalć że wyciska jakieś niesamowite ciężary po 8 razy. A że akurat klatkę ćwiczył dość silny obywatel naszego pięknego kraju, to zaproponował mu żeby się pochwalił swoją siłą. Koleś chciał chyba żeby mu [...]
wzialbym wieksze ciezary w zwiazku z tym iz w PN i WT cwiczysz na zdecydowanie lekkich miensie moga nie miec bodzca do pozostania na miejscu :D wiec tak gdzies 8 bym przyjal jako max w tym w PT :D
[...] zbyt małe a kasa szła wienc te kase wydałem na jedzonko a teraz sobie ćwiczę ponownie w domku po rocznej przerwie ćwiczę już 3 miesionce w domku na diecie i tylko malusie ciężary pompki przysiady brzuchy no i przytyłem obecnie 6 kilo jak dlamnie to ogromnie dużo bo ja ztych z problemami i chudymi kośćmi ale tłuszczyk jest również ale dobrze ze [...]
dlaczego za wcześnie na odżywki......
