Jak w temacie-kupie ławkę-na duże ciężary-najlepiej z full częściami-modlitewnik,wyciąg,do nóg,regulacja skosu jak się ktoś orientuje to coś podobnego bądz do modelu HMS LS7838
[...] dobry' lub unoszenie tułowia z opadu z niedużym ciężarem niż martwy ciąg, który jak wiesz zapewne nie dość, że obciąża słabe jeszce plecy (dolny odcinek) to może skończyć się jakąś nieprzyjemną kontuzją wynikającą z tzw. "zawziętości" (bo często tak jest - wiesz, "jestem silny, podnoszę duże ciężary" ) i braków technicznych
Waże 108 kg przy 180 cm i ćwicze od 2 miesiecy. Moi kumple zaczynali równo ze mna i zwiększyli obciążenia o 10 - 15 kilo a ja niemoge nic dołożyć i cały czas te same ciężary. Jest to strasznie dołujące i odechciewa mi się ćwiczyć. Chodzi mi tutaj o całą górną część ciała, nogi ma spore to moge więcej dzwigać. Może to dlatego że oni są chudsi [...]
...i jeszcze do rzeźby: aeroby, mniejsze cieżary, nacisk na technikę a nie ciężar ...masa: względnie duże ciężary i j/w a saib zrobil edita kiedy odpowiadałem Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-20 17:11:34
Siema mam takie pytanie: ostantio czytałem post zakrzesia w którym poleciłeś mu trening z metodą jednej serii. Był on rozłożony na 4 dni i tu mam pytanie czy nie dałoby sie go rozłozyć na 3 dni w tygodniu?? jeśli tak to jakbyś mógł napisać jak. Tu troche o mnie: staż 10 miesięcy ,waga 78kg ,wzrost 178cm. Sprzet jakim dysponuje to ławeczka [...]
Terning na godzine przed snem raczej nie ma skutków ubocznych. Nie trenuje tak pozno wiec z autopsji tego nie znam ale jeszcze nie slyszałem zeby ktos miał z tego powodu problemy. A co do cieazrów to sprawa indywidualna. Nie dawaj na maxa bo wtedy robiłbys siłe. Daj tak (jak na swoje mozliwosci) wiecej niz srednie ciezary. Warunki sa takie zebys [...]
Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. >>> A dlaczego nie 8tyg? Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, >>> Za mało zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od [...]
Cześć, Miesiąc temu zacząłem po dłuższej przerwie ćwiczyć (przerwa to ponad 4 latka). Na początku moj stan "zdrowia" przezentował się tak: wzrost 176, waga 87,5, tluszcz 25% (tragedia!), woda około 46kg. Opracowalem sobie diete wg wytycznych z tego forum (dieta redukcyjna -500 kalorii, piec posiolkow dziennie, ostatni - tylko bialko itd .. [...]
[...] i niejednoznaczna. Najprościej i najkrócej można to ująć tak : - włókna mięsniowe które są niećwiczone nie mają powodów do wzrostu (dosyć chyba oczywiste) - małe ciężary podnoszone po wielokroć nie angażują wystarczająco włókien szybkokurczliwych nawet gdy ćwiczymy do momentu gdy nie jesteśmy w stanie więcej tego małego ciężaru [...]
Tempo - z uwagi na mniejsze ciezary nieco szybsze, jednak przy ktorkich odpoczynkach zebys sie zesral to nie dasz rady szybciej niz Ci zmeczone miesnie pozwola Ilosc serii przy pierwszych planach wytrzymalosciowych moze pozostac taka sama, przy 2-3 planie nalezalo by nieco zwiekszych - ale bez przesady.
dokładnie jak skowron. Jednak jest tez druga sprawa - z nogami bywa róznie..niektórzy kulturysi zbudowali swoje potężne nogi własnie na az 20/30 powtórzeniach...wiec to, ze Twój kumpel ćwiczył z iloscią 30 powt. wcale nie musialo oznaczac, ze to nie było akurat w jego przypadku cwiczenie na mase... to co moze zrobic - (oprócz porad skowrona) - [...]
[...] Druga 'szkoła' mowi, zeby podczas rzeźby uzywac duzych cezarow - podobnie jak w treningu na mase. Jednak troche nalezy zmienic sprzetr/technike, ale wciąż mają to byc duze ciężary. Nie moge powiedziec tu nic odnosnie swojego doświadczenia z prostej przyczyny - nigdy redukcji nie robiłem i pewnie robić (przez najbliższy czas) nie bede . Powód? [...]
Pare razy tak zrobilem i rzczywiscie zaskoczony bylem. Przed wyjciem z domu na silownie jak mialem na klate robic to 1 lub 2 serie pompek. czyli nie bezposrednio przed treningiem a jakis czas (dojscie do silowni, przebranie sie itd.) Tak ze w sumie juz miesnie zdazyly troszke odtajac, malutka rozgrzewka i ilosci powtorzen lub ciezary byly lepsze [...]
Colter masz soga za to ze mnie rozumiesz a co do bravo to mam to samo lubie zwiekszac ciezary i walic osto z duzymi (jak na mnie) ciezarami ale zalezy mi glownie na masie to mase kazdy zauwazy a nie ze silny jestem Red podaruj sobie haslo: "cwiczysz dla siebie a nie zeby dobrze wygladac w oczach innych"...
Jesli Twoim celem jest budowanie sylwetki to nie ma sensu. Trening wytrzymalosciowy w rocznym planie budowania masy miesniowej ma na celu INNE pobudzenie miesni. I tak nie bedziesz wiedzial jak na Ciebie dziala wieksza ilosc powt. bo bedziesz ich ilosc zwiekszal co tydzien. Z gory zrob sobie zalozenia (zakres powt) i sie ich trzymaj a potem ocen [...]
Witam! Chciałbym jakoś pogodzić siłownię z bieganiem, 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy bieganie. Cel w ciężarach to masa, cel w bieganiu to wytrzymałość (jestem ektomorfikiem). Jakbyście to połączyli?
Juz prawie spalem, ale jescze jedno mi chodzi po glowie. dd Wybralem trening obwodowy z Gr I, Cykl I z II edycji. Tam sa do wyboru 4 programy treningowe. Wybralem jeden ale chetnie bym je sobie pomixowal, tzn pozamienial niektore pozycje z jednego na te z drugiego planu itd, ale dotyczace oczywiscie tych samych partii miesni. Czy moge tak zrobic? [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
