ciężary

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

[...] 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x10 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x9 3a.Wypady(sztanga) 15x10/15x10/15x10 korekta techniki dlatego ciężary mniejsze 25x10/25x10/25x10 25x10/25x10/25x10 25x10/25x8/25x10 27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane [...]

[...] 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie [...]

[...] 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie [...]

nie ma co patrzec, na ciezary innych. Czesto prze cos takiego ma sie za silne parcie na progres i gdzies technika ucieka, a nie o to chodzi. A ty silna jestes, wiec dawaj swoim tempem ladnie :-)

[...] raz i to podchwytem. Super wyciskasz na ławie. Także ciśnij swoje i nie patrz na innych , bo każdy jest inny. Poza tym masz tyle pracy fizycznej na co dzień że na Twoim miejscu nie ciężary bym targała a nogi do łóżka po takim dniu, myślę że nie tylko ja . Wielki szacun że to godzisz };-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-28 16:47:25

kurcza, ale ty motywujesz:-) tyle pracy, dzieci i gospodarstwa, no i ciężary a ty dajesz sobie ze wszystkim radę :-) plecy masz fajne, ale wcięcie w talii jest super! możesz spokojnie wskakiwać w obcisłe sukieneczki :-)) z odsłoniętymi plecami oczywiście ;-) ja też będę czekać na twój powrót };-)

Wszystko wyjdzie e trakcie. Na pewno nie rzucę się na ciężary , raz ze względu na plecy a dwa -nie chce później umierać przez zakwasy. A czuje się strasznie słaba. Bo biegu przywodziciele i dwuglowe obolałe. Wczoraj trochę pracy w ogrodzie i mam zakwasy w plecach. Jak emerytka normalnie :O

[...] większość w moim wieku sztywny kręgosłup jak się budzę ale jak go porozciągam to nie ma problemu};-) Przez dwa lata diametralnie polepszyłem technikę dźwigania oraz same ciężary a aktualnie bawię się w dwubój i CF}:-( a tam mocny kręgosłup to podstawa. Tak więc nie martw się na zapas i zamiast czekać idź na 2-3 sesje masaży ( pewnie będzie [...]

[...] 16,25 16,25 16,25 16,25 16,25 16,25 15 16,25 16,25 12,5 15 15 10 12,5 12,5 Spodziewała się, że będzie gorzej ale nie było tak źle, był problem z dobijaniem do zakresu ale ciężary nie poszły w dół, za to rozpiętki to masakra, z kazdym kolejnym treningiem gorzej. Pączka zjadłam i był pyszny. 09.02.18 Bear complex 5 serii po 7 powtórzeń trzy [...]

[...] ze sztangielkami: 4x max 10kg, 20kg, 30kg, 35kg do pieczenia 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na 2x max Ilosc serrii ogromna objętościowo ale bardzo male ciężary zreszta duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło. Dzis off bo ledwo na oczy patrze i po 2 zastrzykach z morfy jestem. Po treningu 20g bcaa [...]

[...] 15x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce: 2x max Jak na taki mizerny trening i dziecinne ciężary pompa jako tako nawet była. Dzis czuc i czworoboczny, miedzy łopatkami i motyle wiec chyba weszło :-) O dziwno czasami po ciezkich treningach prawie nic pleców nie [...]

[...] 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x10 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x9 3a.Wypady(sztanga) 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 korekta techniki dlatego ciężary mniejsze 25x10/25x10/25x10 25x10/25x10/25x10 25x10/25x8/25x10 3b.Pompki 15/12/12 18/16/14 18/16/12 15/13/12 18/14/12 4a.Plank 41s/35s/36s 42s/44s/43s 42s/37s/39s [...]

Bziu dzięki no to jedziem 8-) 17.05.16 wtorek DT Miska jeszcze bez liczenia, trzeba było wyjeść resztki komunijne.Trening na razie to takie sprawdzenie, więc ciężary leszczarskie , no i ostrożnie bo nie chciałabym chodzić jak połamaniec. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g [...]

Night dzięki , bardzo mi miło, a dobór kilogramów może być na razie taki jak jest ? Rozpiętki to dla mnie nowość więc męczyć. A tak poza tym to dzis tak sobie chodzę i jeczę w myślach co też Ty mi ułożyłeś bo bolą mnie różne dziwne miejsca. Ciężary wyglądają ok. Daj sobie jeszcze tydzień - dwa bez jakiegoś ciśnienia na progresy itp. Po prostu [...]

[...] / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się dopiero w trakcie robienia bułgarów takze ten tego,,, zla bylam strasznie 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 [...]

[...] / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się dopiero w trakcie robienia bułgarów takze ten tego,,, zla bylam strasznie Bywa - ale ciekaw jestem jak pójdzie na kolejnym takim treningu z tym [...]

[...] 10/12,5/15/10x17 Gorzej niż ostatnio, niepotrzebnie wzięłam 20 kg, bo już przy 17,5 czułam, ze cieżko idzie. Nagrałabyś filmik z tego uginania do oceny - przydałby się, bo ciężary kosmiczne jak na kobietę. No i jeszcze dwa słowa o formie z fotek. Moim zdaniem super widać same pozytywne zmiany odkąd wrzuciłaś pierwsze swoje fotki na forum. [...]

Nadine nie patrz na ciężary innych tylko skup się na tym, żeby jak najlepiej czuć pracę mięśni :D Dziewczyny szaleją to prawda, ale to że pracujesz mniejszym obciążeniem nie znaczy, że gorzej trenujesz :D

[...] spalone, ale podoba mi się. Hantelki się troszkę rozjeżdżają, ciężko jest ale jest wyzwanie8-) Nie myślałam, że będzie mi tak ciężko, no ale trening musi być ciężki, choć ciężary jeszcze liche \-) Warzywa niewliczone: pomidor, cebula, kalarepa /SFD/2016/9/26/9373d90075c347a58f5117d5a1c12c02.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-26 [...]