[...] bym spał bez niej, płasko na plecach? Jeszcze jedno - po jakim czasie możliwy jest powrót na siłownię i trening górnych partii ciała? Domyślam się że na początku będą to małe ciężary. Kiedy teoretycznie mógłby nastąpić powrót do właściwych? /SFD/2018/10/30/4034bd1d09d64a979bf570b11cb6b638.jpg /SFD/2018/10/30/202062b4a47045d6a0b7465b871abf51.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4lata w tym ze 2 ostatnie lata cwiczenie z głową Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] podwójnym dnem to jakiś kosmos , widze coraz cieższe cwiczenia wlatują :-)) bez przesady Łukasz, amatorszczyzna ze mnie Przemek zadecydował, że musze spróbować robić różne wersje przysiadów w pełnym zakresie ruchu, że nie przemawia do Niego teoria ortopedów, także wczoraj pierwsza próba, ciężary małe, opanowane ruchy, a dzisiaj giry zdychają ;)
[...] trening z racji wolnego dnia udało mi się zrobić z Wojtkiem, nie patrzcie do końca na progres w siadach, bo robiliśmy na Cityficie, czyli tam gdzie Wojtek trenuje no i te ciężary zdecydowanie są lepiej wyważone niż u mnie i jakoś przyjemniej się dźwiga :-D trening bardzo wyczerpujący, ale udany, wykroki zamieniłem sobie na siady na hack [...]
[...] to za progres. W OHP ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobiła, doopsko też już boli jak trzeba. Więc trening generalnie udany:) Ajazy - jak już mniej więcej widać te ciężary przy MC- jak poukładać powtórzenia, żeby to miało sens? TRENING B 27.10.2018 02.11.2018 PRZYSIAD-Kijek Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p Kijekx10p, kijek plus [...]
Ojan świetnie poszło i już są cieżary kulturystyczne a nie fitnesowe (jak na taką dużą ilość serii ) Koledzy z wczorajszych Spartańskich Kopyt dziś nie przyszli na trening. Albo coś im wypadło w pracy albo ledwo chodzą,albo....może ich Wasze komentarze uraziły? :)
Ojan świetnie poszło i już są cieżary kulturystyczne a nie fitnesowe (jak na taką dużą ilość serii ) Koledzy z wczorajszych Spartańskich Kopyt dziś nie przyszli na trening. Albo coś im wypadło w pracy albo ledwo chodzą,albo....może ich Wasze komentarze uraziły? :)Dzięki. Zapomniałem napisać, że zajęło mi to prawie 75 minut.
[...] udziału w challange . :) Ojan,szybko poszło bo sam trenowałeś,w 3 osoby ,to już tak raz za razem nie idzie-zawsze są drobne przestoje i w sumie to daje 120 minut. Ale już te większe ciężary dają popalić. Jeden z kolegów ma rekord 200 kg a też pod koniec już nogi mu wymiękały. Jestem ciekaw czy się jutro pojawią i jakie wrażenia potreningowe.
[...] 72- letnia Linda Leightley jest królową motywacji i prawdziwym przykładem na to, że możesz z powodzeniem trenować i rywalizować nawet w starszym wieku. Zaczęła podnosić ciężary, gdy miała... 60 lat! Jej głównym celem było zwiększenie siły i poprawienie sylwetki. Jednak ta niesamowita kobieta odkryła w sobie niezwykły ukryty talent! Minęło [...]
[...] brakuje mi podstaw. Żeby je zrobić to pewnie bym musiał zejść z ciężaru, popracować nad mobilnością i zacząć siadać tak jak w książkach piszą. W tym momencie już to są ciężary takie, że jeśli sobie zrobię krzywdę to chyba mniejszym wstydem będzie mówić wszystkim, że się nachlałem i spadłem ze schodów%-) Mam wrażenie, ze Ci którym mówię z [...]
Sobota! 2h kimy po nocce i na trening. Plecy :-) 1. Dociaganie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Górny wyciąg podchwytem odwiedzać tyłem do niego x4 4. Wiosło sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie na wyciagu jednoracz ( zamiennik hammera ) x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 Mocny dobry trening. Ciężary w górę to i [...]
Miało być jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ;-) Możesz wykonywać spokojnie push pull po prostu eliminując martwy ciąg, jak będziesz mieć przysiad to już jest fajna sprawa.
trening od Kury workout też jest dobry. Tylko jedna kwestia,jaki dyskomfort czujesz? Ilość odwodów i ciężary w odwodach dostosuj tylko do swoich możliwosci i będzie OK.
[...] bardzo dobrze. Zmiana beta alaniny z Olimpu na IHS. Różnica taka, że Olimp rozkręcał się szybciej ale za to moc i długość działania lepsze po IHS. Więcej powtórzeń i większe ciężary. Cisnę dalej. Waga delikatnie na plus. Obwody ramion znowu przekroczyły 40cm. Może uda się dobić do 41cm w tym sezonie. https://youtu.be/Ej8miKk6blY [...]
[...] nawet jestem w stanie zrobić paczkę i ją wysłać bez problemu, taka obsługa tylko dla najbliższych z forum. Fajnie było razem potrenować w niedzielę, szacun za Wasz trening, ciężary szły konkretne i zajazd nie był mały, a przeciezdzien wczesniej tez dawaliście z siebie sporo. Szkoda tylko,ze czas zawsze na takich spotkaniach szybko zapieprza
A swój trening siłowy wraz z ciężarami, którymi trenujesz weryfikowałeś w dziale trening? Jak ktoś mi pisze, że po siłowni ma jeszcze siłę na interwały(nie będąc mocno wytrenowanym zawodnikiem), to zawsze pewnikiem jest zbyt niska intensywność treningu siłowego - małe ciężary, brak progresji, niepilnowanie przerw czy tempa ćwiczeń.
Powrót na siłownie po długiej przerwie
