Trening siłowy w tym wypadku: przedział powtórzeń 6 w dół, przy ciężarach do 100%, Trening hipertroficzny: powtórzenia w okolicach 8-12, ciężary mniejsze do 80% powiedzmy, intensywność większa. Na zmianę w jeden dzień hipertforiczny, drugi dzień siłowy.
Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego samopoczucie. Skupiasz się na wszystkim innym, jak masz mieć trening to wyluuuzuj się, pomyśl tylko o ćwiczeniach jakie będziesz robił, pomyśl, że MUSISZ dźwigać te ciężary, pomyśl o tym co Cię najbardziej zdenerwowało, pomyśl o mistrzostwach ;-) (zależy czy chcesz być duży, silny i zdrowy czy chcesz stać na podium) Zmieniony przez - [...]
[...] Szymkowiak, ale zastosowanie go to sprawa bardzo indywidualna i myśle że Parker doradziłby Ci jak wykorzystać powyższy schemat. Jeżeli chcesz trenować wyciskanie to zastosuj trening, który umieściłem w dziale ,również autorstwa p. Szymkowiaka. Podaj wiecej danych a wtedy pomoge Ci dobrać do niego ciężary. Power comes from God, if you believe...
Myśle że z powodzeniem możesz zastosować powyższy schemat treningowy trójboju siłowego. Cięzary sa podane w procentach, według wzoru : procent ciężaru maksymalnego/powtórzenia x ilość serii. Power comes from God, if you believe...
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
poszukaj w sklepach dostępnych na forum. W lewym górnym rogu są reklamy. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Panie ekspercie, skoro wiesz lepiej to po co pytasz ? Plan jest do kitu. Nie wierzysz ? Przeanalizju: Plan: poniedziałek 1. Plecy - wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania Gdzie tu jest coś na [...]
Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koledzy rok starsi chodza ;D Ja tez bede nikt mi tego nie zabroni.! ..bede spokojnie narazie tylko ..male ciezary duzo razy.:) masy nie potrzebuje..na silowni bede po 3 h okolo..bede robil tez brzuch
[...] myslenia. Dlaczego kraje bogate gdzie kieszkają osoby zamozne , majace dostęp do siłowni, supli itp mają już dość żelaznego sportu , natomiast taki 3 świat jak my wielbimy ciężary ponad wszystko. Otóż moja myśl na ten temat jest następująca Obecnie ( to jest myśle od kilku lat) sportem siłowym ( nie mylić proszę z prawdziwą kulturystyką [...]
móc mozna, aczkolwiek poleca sie wolne ciezary także! gdyz nie wyilozwywjujesz miesnia, co jest bardzo porządane. -> dobry trening, to umiejętne połaczaenie wolnych cieżarów z maszynami treningowymi
a ja mu odpsiałem co ma robić a on dalej nic wiec z mojej strony eot papa i powodzenia ps martwy ciąg , ciężkie przysaidy , i duże ciężary mogą sie odić na kręgosłupei w młodym wieku ale jak cwiczysz z głową i planem któy poelciłem moze byćsiiiiii ale ***ać
[...] wolnych ciężarach (finlandia): podskoki ze sztangą 40 kg, przeskoki, rwania i podrzuty 50/60 kg, ale to było dzień przed meczem, rezerwowy robił przysiady do 120 kg ale chyba 4 serie po 3-4 ruchy. Korea przyszła popatrzyła poudawała że trenuje jakieś obwodziki na maszynach i do domu, włosi wolne ciężary ale z mniejszym obciążeniem od Finlandii.
ciezary rzedu 150... o czym tu mowa Tutaj gosc dopiero zaczyna to zanim dojdzie do takiego wyniku zeby robil serie ciezarem rzedu 150 kg to TROCHE czasu minie i wydaje mi sie ze ze do tego czasu uzbieraja kase a narazie jak takimi ciezarami nie robia to to jest zbedne tak na wyciagu mozna robic wiele cwiczen nie zaprzeczam ale czesc z nich mozna [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
