[...] Mam pare pytań do was. Zaczne od początku. Kupiłem ławeczke (BM140) na której można ćwiczyć pod 4 kątami , posiada też modlitewnik. Kupiłem także gryf prosty , łamany , ciężary oraz mam 1 małą sztangielke. Pytanie co z tym zrobić?? Zaczołem ćwiczyć następująco: seria po 10 powtórzeń 1dzień: - wyciskanie sztangą poziomo (1-20kg , 2,3,4 - [...]
[...] i siła klatki jest daleko za nimi ;-/. Dane moje Wiek : 22 Wzrost 173 Waga 73+/- Biceps 40 Ćwiczę tak Klatka + Triceps Uda + brzuch Barki + łydki Plecy+ biceps. To są ciężary których używam Klatka : płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4 :/ : skos 50x10,55x8,60x6 Pozniej rozpietki 3 serie 15,17,17 2x butterfly Wiec siła klatki bardzo niewielka [...]
Witam. Mam 15 (za 2 miesiace rocznikowo 16) lat (wiem, myslicie "nastepny nastolatek OMG"). Cwiczę od pół roku, początki wiadomo male ciezary itp. Teraz juz od miesiaca biore monohydrat kreatyny + dextroze , bede mial kretki na 4 cykle, dex jeszcze dokupie. Co myslicie o cwiczeniu w tym wieku , no i stosowaniu suplementow takich jak Kreatyna ? [...]
Siema, narazie wrzuce tylko jakie partie ciała w jakie dni chce ćwiczyć. jak bedzie ok to wrzuce rozpiski. Dodam że mam w domu tylko drążek a gryf i cięzary są w drodze bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora. Wtorek, czawrtek, sobota: - tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach - przedramie - rozpiętki Niediela, środa, piątek: - brzuch - [...]
[...] już na każdy sposób... tzn.. jak najbardziej sie starałem, żebyło wszystko było dobrze... i nie wiem co mam robić... jeśli zrobie mniej intensywny trnenig (mniejsze ciężary) to nie czuje że to był dobry trening.. Mój trening klaty: -rozgrzewka -wyciskanie sztangi na płaskiej(1 seria rozgrz. 4 serie po 8 -wyciskanie sztangu lub [...]
Mam 15 lat i ćwicze prawie 3 miesiące. W martwym ciągu mój rekord to 140 kg. Słyszałem, że jak sie bierze duże cięzary MC to się mniej rośnie lub wogóle. Więc pytanie czy to prawda ? Jeśli tak to ile mogę maxymalnie podnosić nieobawiajać się o wzrost ?
Wielu z was pewnie wie dlaczego podejście psychiczne do treningów jest ważne ale pisze to dla tych co dopiero zaczynają ćwiczenia. Wszyscy jako najważniejsze rzeczy wymieniają kolejno dieta , trening , regeneracja i ewentualnie suplementacja a o psychice zapominają Zgadzam sie że odpowiednia dieta jest najważniejsza , potem jest trening i właśnie [...]
siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]
Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]
Mam pytanie w jakis sposob dobrac optymalne ciezary przy cwiczeniach na klate , biceps itp... cwicze tak ze zwiekszam ciezar i zmniejszam liczbe powtorzen w serii ale nie wiem jak ustalic jakim ciezarem zaczynac a jakim konczyc itp
[...] 'domową siłkę'. Z tego co się od niego dowiedziałem, teraz już ma jakies hantelki, chciałby sobie kupić coś w rodzaju atlasu. Może to nie jest najważniejsze, ważne jest to jak się ma jego wiek do ćwiczeń. Czy to już ten czas jest, żeby zaczął, pewnie niskie ciężary, jak dla dorosłych ale jednak ćwiczyć? (w mniej lub bardziej profesjonalny sposób)
Witam.Jak podnoscie cięzary/seryjki to o czym myslicie może to pomagą?.Zależy o czym sie mysli.Jak jak wale serie mysle ze musze byc dobry zeby w ustawce dawać rade.
Witam wszystkich!! Mam 17 lat wzrost 177 waze 80 kg staz 4,5 roku. Moje treningi opieraly sie dotad na masie ze stopniowym zwiekszaniem ciezary. wyniki wyciskanie 120 martwy 190 przysiad 140 - kontuzja kolana... Potrzebuje dobrego planu na sile by utrzymywac wage a robic postepy w trojboju. Mam malo czasu dlatego nie szukam czegos sam...bo nie [...]
[...] zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]
[...] sportów jest bardzo popularne, więc Milos oszukiwał rodziców mówiąc im, że chodzi na treningi koszykówki. Tymczasem chodził z kolega na siłownie, gdzie godzinami podnosili ciężary. W ciągu 10 miesięcy obwód jego klatki piersiowej powiększył się o aż 17,5 cm, a obwód bicepsa wzrósł o 10 centymetrów. Nie zdawał sobie wtedy sprawy ze swoich [...]
[...] i hantlami Będąc młodym chłopakiem trenował posługując się przed wszystkim sprężynami i hantlami. Dużo się gimnastykował, a od wiosny do jesieni pływał. Podnosił również ciężary, ale w ten sposób by wyrobić u siebie siłę i szybkość potrzebną do zapasów. Uczęszczał do jasielskiego gimnazjum. Z czasem opuścił Jasło i przeniósł się do [...]
Jesli szukacie taniego obciazenia to polecam zlomowisko obok zakladu cukierniczego "Solidarnosc"(boczna Melgiewskiej). Lezy tam okolo 500 okraglych krazkow. Kazdy z nich wazy okolo 16 kg lub 30, wystarczy sie przez nie przewiercic i mamy idealne ciezary na gryfa. Ja za 64 kilo(4 krazki) zaplacilem 70 zl. Pamietajcie zlom to podstawa ;) Pozdro
Myśle nad zakupem takiego sprzetu: Ławka: http://www.allegro.pl/item147215235__promocja_lawka_do_sztangi_wys_20_pobr_30.html Chodzi mi o ławke z ujemnym katem nachylenia Modlitewnik: http://www.allegro.pl/item145982651_najstabilniejszy_modlitewnik_na_rynku_gwarancja.html Ciężary i hantle : [...]
Żenująca siła klatki ;-/
