Jeśli ostatni cykl był 1.5 miecha temu, to chyba powodem nie jest retencja wody, możliwe też, że tłuczesz za małe ciężary, albo po prostu taki gen ale to mało prawdopodobne. Ja robię na obciążeniu maksymalnym jakie daje radę zachować technikę i liczbę powtórzeń i nie raz kumple dziwili się jakim cudem moje łapska są tak cholernie twarde nawet bez [...]
Odpowiedź otrzymałeś bardzo dobrą - tylko spodziewałeś się innej. Nic nie piszesz o swoim stażu ani o swoich wynikach. Nie zalecam rzucania się na duże ciężary, jeśli masz za słabe nadgarstki, może to przynieść więcej szkody niż pożytku. Co do tematu - ja usztywniam zwykłym bandażem elastycznym.
[...] do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po 12x 10x wywal maszyny, rob mc, wiosłowanie, wolne ciężary się liczą przedram przedramie zrób na koniec treningu z bicepsem Piątek: Barki i biceps Barki: Wyciskanie sztangi 4 serie 10x wyciskanie hantel 4 serie 10xpo co to [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 83 moze 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 40-41 KLATA:110 +- UDO:54 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata z przerwami cwiczylem glownie w sredniej pozniej 2 lata przerwy 6.DIETA BIALKO: staram sie duzo jesc ale nie licze WEGLOWDANY: Mysle ze jem duzo ich TLUSZCZ: Jem w pozywieniu nie licz go 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
cykl regeneracyjny nie rózni sie własciwie od trreningowego doborem cwiczen. Slowem kluczowym jest intensywność. Mniej serii, mniejsze ciężary, krótsze sesje treningowe. Musisz tak dopracowac wszystkie czynniki treningu, by zmniejszyć intensywność i dać nieco "wytchnienia" mięśniom. Bardzo ewentualnie można wykonać tydzień (maksimum [...]
[...] się na regeneracji potreningowej. Na masie traktowałbym je bardziej, jak gadżet i włączał na czas cyklu kreatynowego, kiedy naturalnie zakładamy większą intensywność i ciężary. Omega 3 spokojnie 3-4 miesiące, potem lekki oddech i znowu. Oczywiście nie zapominając o tłuszczach w codziennej diecie. Beta alanina do cyklu kreatynowego albo np. [...]
Kreatyna sama w sobie powoduje wzrost siły. Ona służy do zwiększenia siły, nie masy. Masa może iść pośrednio dzięki temu, że podnosisz większe ciężary. Niektórzy przybiorą trochę mięśnia i bez diety to zależy od wielu czynników. Jak skończysz cykl to zobaczysz ile wagi zostanie.
Ray pojechałeś po bandzie :D :D :D Soltys88 dobrze napisał... dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary... jeśli czujesz ból lub duży dyskomfort to idź do ortopedy, może coś poradzi.
Odpuśc.Szanuj kręgosłup.Z tego co piszesz,to nie byle jakie nadwyrężenie.Jeśli przejdzie samo(oby),zadbaj o technikę,obetnij ciężary i wprowadź zmiany w swoim planie treningowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-09 16:25:40
Sorry nie wiedziałem, że to na siłe. Tutaj taka afera . Jeśli na siłe to spoko. Ludzie wyluzoojcie troszkę . Osobiście bym siłe ćwiczył na ćwiczeniach trójbóju bo szkoda by mi było bicepsa na duże ciężary. 8 powt max ... ale to tak apropo . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też rok temu zastanawiałem się o wzrost ciężąry itp. Powiem ci że urośniesz tyle ile masz zapisane w genach i nic ku*wa tego nie zmieni :) Na twoim miejscu cisnął bym na siłownie odrazu, ale jeśli masz wątpliowści to obczaj street workout. Mam kumpli co cwiczą sw, i byki większe od wielu ludzi na siłowni :)
Do fbw może być problem bo nie mam możliwości robienia przysiadów i za bardzo martwych ciagowA kto powiedział że te cwiczenia są obowiązkowe w planie Full Body workout? , klasyczne przysiady ze sztangą na karku mozesz zastąpić przysiadem z hantlami , goblet , sumo ( mniejsze cieżary plus w przypadku sumo czy goblet inne partie głowne ) ale [...]
zwiększ intensywność a) przez zwiększenie serii b) przez zwiększenie l. powtórzeń c) większe ciężary (choć niekoniecznie) d) większa szybkość e) mniejsze przerwy między seriami f) dowolna kombinacja z poprzednich...
Przyczynami kontuzju może być również w takim razie to, że rzadko chodzisz na siłownię. Jesli juz chodzisz to nie rzucaj sie od razu na duże ciężary, bo stawy i mięśnie nie są przyzwyczajone do treningu. W domu dużo się rozciągaj.
dużo czasu przed Tobą... ponieważ widzę że jesteś już przygotowany jeśli chodzi o ciężary,to proponuję na początek zmniejszych ilość powtórzeń na klatę stopniowo zwiększając obciążenie potem możesz sięgnąć po jeden z podwieszonych treningów
