sporo, ale fat nizej wtedy ;-) powoli wrzucam wyngli zeby sie rozchulac xD jakies tam 20 min cardio robie po siłowym czy tabate czy inetrwał, zeby sie poruszac, nudza Mnie ciezary xD
Ja bym stopniowo wchodził z kaloriami w górę. Do swojego "zera kalorycznego" dodaj 200-300 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym pracował 5x5 na duże partie (tj. Klata plec noga etc) i 3x8 na male (biceps triceps etc). Ciężary praktycznie maks jaki jesteś w stanie unieść w tylu powtorzeniach i tylu seriach. Oczywiście przy zachowaniu techniki. [...]
[...] w podobnym czasie jak ostatnio, powyższy trening zajął mi 53 min, na koniec 8x interwał i 10min wyciszenia na bieżni. Sam trening bardzo spoko wszedł, martwy bez szału, te ciężary to w porównaniu do tego co kiedyś targałem w tym boju to rozgrzewkowe...ale było ciężko. Przerwa wiele lat od ciężkich ciągów robi swoje, nie zamierzam też raczej do [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK W końcu dziś normalny dzień, czyli i mega trening z chęcią a nie musem, dobry apetyt i od razu samopoczucie lepsze. Oby było tak częściej to forma wróci Ciężary już prawie męskie https://iv.pl/images/06537014908129225854.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
[...] 6. Uginanie ramion w bramie 3x10 7. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 8. Uginanie ramion z linka wyciągi Górnego 2x15 Cardio 30 min. Ogólnie już czuje ze mógł bym wchodzić na ciężary. Ale póki co waga szaleje - jednego dnia jest 94 a kolejnego 97 i spuchnięty jak prosie mimo ze miska na 100% cały czas. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]
[...] x 30 seconds each side Rest 30 Seconds 30 x Banded Overhead Triceps Extensions Rest as needed E. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed Dobrze dzisiaj wszystko wchodziło :-) Power Clean nie był lekki, ale wchodził dobrze :-P ciężary w ćwiczeniach dodatkowych idą powoli w górę:-P
[...] przez - jezoo w dniu 2018-05-01 21:39:48 Ja tam plecy z niczym nie łącze, po zmianie całego treningu pleców na redukcji, jest idealnie mam 8 ćwiczeń, za niedługo kilka ćwiczeń odpadnie, bo braknie obciążenia. Co do bicepsów, na masie powinieneś progresować z obciążeniem i je zwiększać. Bo jak na tak dużego faceta, to ciężary jak u kobiety. };-)
[...] Smithie - 3x10-12 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg 10x210kg / 8x210kg / 8x210kg wspięcia siedząć - 3x8-10 +20min cardio na czczo wczorajszy trening na innej siłce niż zwykle, najgorzej szło na drążku, bo nie dość, że był mega wysoko to był gruby i z taka gumą, przez co nie mogłem zawiązać pasków dobrze - stąd ciężary w dół, cała reszta już ok :-)
Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos. Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary? Rekompozycja wypas :-) !
Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos. Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary? Rekompozycja wypas :-) ! Dzięki wielkie :). Ogólnie dosyć szybko zrzuciłem wagę i można zapewne było to zrobić o wiele lepiej. Aeroby (siłownia+dom przez okres ok.1,5 miesiąca), spadek wagi ok. 7 kg - [...]
[...] magnetyczny i stwierdził że może to byc spowodowane iż w szybkim czasie urosłem bo aż do 194 cm w wieku 16 lat i przez to kręgosłup nie był przygotowany na jakiekolwiek ciężary ( chodziłem na siłownie przed ) Miesiąc po wizycie miałem już rezonans magnetyczny. Nie wyszło że mam przepuklinę kręgową bądź coś naderwanego. Wszystko było ok. [...]
[...] o wiele lepiej niż leżenie na kanapie. Nigeryjska blogerka fitness i entuzjastka jogi, regularnie motywuje swoich zwolenników. Niezależnie od tego czy biegasz, podnosisz ciężary czy ćwiczysz jogę, Suzanne ma dla Ciebie wiele przydatnych wskazówek i filmów. #8 Scott Bernard Scott "Burn Hard" Bernard jest również trenerem fitnessu, który [...]
Czasem na tej diecie jest super, bo się człowiek cieszy że szybkie efekty. A czasami nie ma siły wstać, ciuchy luźne zero nabicia, ciężary 20% mniejsze, a nawet podczas rozgrzewki sama sztanga barki potrafią już boleć. Chyba ze jestem odwodiony, ale jakoś pije pije i tylko sikam później Poza efektami żadnych plusów. %-) 18 dzień i coraz częściej [...]
[...] od trenera. Na obecnym etapie nie będę robić ciężkich ćwiczeń z ciezarami na nogi. W konkursie tym razem ciężkich ćwiczeń nie ma, więc pewnie odstawię na chwilę większe ciężary na rzecz treningów na placu (podciąganie, pompki, brzuch, przeszkody i chwyt). Skupie się na wytrzymałości. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Planuję wprowadzić deficyt [...]
[...] "dipsy", bo u siebie takiej nie mam. Fajnie tricek dostał ;-) Na bica tez nie chciało mi się robić uginania, to poleciałem drążek, 4s na maxa. I dalej to co zawsze, ale inne ciężary więc nawet nie wypisuję, bo i tak dobierane na czuja. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków [...]
miałam podobne wrazęnie że ściągniete z DoggCrapp ... i 100% zgadzam się z osttanim zdaniem - ja też obecnie stawiam na czucioe mięśniowe i TUT szczególnie fazę opuszczania i ptrzytrzymanie w spięciu. Ciężary ida na drugie miejsce. Działamy!
A to co najbardziej mnie bulwersuje to to ze widze ludzi z tkanka tluszczowa okolice 10 bf majacy wieksze miesnie a ciężary czy to wolne czy maszyny sprawiaja taki sam problem jak dla mnie. Sądziłem ze większymi ciężarami ludzie operuja gdy miesni maja więcej.. .
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 79 (na początku marca było 84) Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja z możliwie największym zachowaniem siły Staż treningowy na siłowni : 6 mies bez przerw ( wcześniej 2-3 lata na domowej) Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
