ciężary

Witam wszystkich. Od jakiegos czasu nie notuję przyrostu siły. Czuję też pewne wypalenie i z tego powodu postanowiłem zrobić tydzień przerwy od siłowni. Po tej przerwie chciałbym zacząć treningi w celu poprawy siły + dopracować dietę. Moja przygoda z siłownia to 3lata nieprzemyslanych treningów w wieku 16-19lat. Wróciłem po 6latach przerwy. Po [...]

[...] zwiększam ciężar, zależy mi tutaj bardziej na czuciu pośladków i dopięciu na końcu niż na kg. Ludzie się gapią na mnie jak na wariatkę jak co chwilę ściągam i zakładam ciężary, jakbym się zdecydować nie mogła }:-( 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 23x10kg 12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg [...]

[...] jako początkująca na 100% nie wykonasz poprawnie (WL i arnoldki) możesz również startować z pułapu 2500 od razu. kojarzę dzienniki może z 3 -4 dziewczyn, które na takim niebanalnym już pułapie od razu robiły rekomp, - ale były wyższe/były instruktorkami lub miały spore doświadczenie i wykorzystywały do pracy spore ciężary. ale rób jak uważasz.

Ludzie się gapią na mnie jak na wariatkę jak co chwilę ściągam i zakładam ciężary, jakbym się zdecydować nie mogła }:-( Tak za trzecim, czwartym zdejmowaniem się już orientują, że to jakaś tajemna strategia :-D

[...] dziewczyn, które na takim niebanalnym już pułapie od razu robiły rekomp, - ale były wyższe/były instruktorkami lub miały spore doświadczenie i wykorzystywały do pracy spore ciężary. ale rób jak uważasz. Ejjjj, ale ja wcale nie chce robic jak uważam , bo ja nie za wiele wiem , dlatego pytam mądrzejszych :( nie strzelaj focha tylko raczej pomóż [...]

Ludzie się gapią na mnie jak na wariatkę jak co chwilę ściągam i zakładam ciężary, jakbym się zdecydować nie mogła }:-( Tak za trzecim, czwartym zdejmowaniem się już orientują, że to jakaś tajemna strategia :-D W moim przypadku kiedy tak mieszam z ciężarami to raczej mogą pomyśleć ile tym razem wezmę...:-D

[...] zupełnie nowe ćwiczenia na biceps jak spider curl (ostatnio wpadło z 3 razy z hantlami, ale sztanga pierwszy raz w życiu) czy drag curl (także dziewiczy raz %-) ) Ogólnie ciężary naprawdę niewielkie, rozpoznawcze ale też wątpię bym tutaj z czasem coś dorzucał w tych składankach bo ta ilość powtórzeń i serie złożone z np. 4 ćwiczeń robią [...]

[...] zwiększam ciężar, zależy mi tutaj bardziej na czuciu pośladków i dopięciu na końcu niż na kg. Ludzie się gapią na mnie jak na wariatkę jak co chwilę ściągam i zakładam ciężary, jakbym się zdecydować nie mogła }:-( Mea culpa - ale to jest jeden ze sposobów zaskakiwania mięśni i zazwyczaj właśnie fajnie w efekcie pozwala przepracować [...]

[...] - 20 x 54kg - 18 x 63kg - 13 x 72kg 9. Wyciskanie francuskie - 13 x 40kg - 10 x 45kg - 13 x 40kg Chciałem powalczyć na tej 170tce ale do końca to nie wyszło, nagle ciężary stały się dużo bardziej odczuwalne i nie jest tak lekko i przyjemnie %-) Jeden plus dzisiaj MC a ja w końcu chodzę naprawdę głodny |-) Waga ciągle podobna, nie wiem [...]

[...] Dlatego pierwsze 80kg tylko na 3 powtórzenia. Druga seria miała być również na 3, ale... jak idzie to dlaczego nie na 5 ;-) Niższa ilość kcal w diecie daje się we znaki i ciężary cięższe ;-) Interwały dzisiaj już zdecydowanie lepiej ;-) Kondycyjnie jeszcze ciężko, ale dużo lepiej niż ostatnio na air bike'u ;-) Plan na najbliższe dni jest taki, [...]

[...] bo o 5tej rano w bloku kręcę %-) Dziś samo.aero jak wstalem.po nocce. Później urodziny synka i wlewik u znajomych z solco. Ten tydzień łapie lekki oddech i zwiększamy ciężary do maksymalnych w przyszłym tygodniu. Jest strategia ustalona z trenerem. I wegle poszły w górę tak jak pisałem. Waga 89,8kg z rana ;-) I jeszcze kot Iron się trafił [...]

Redu - dzień 4 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/gjjO94C.jpg Ostatni dzień treningowy z nowego planu i lekko nie było. Nie wiem czy kondycja aż tak podupadła, czy może wpływ na trening miał 45min spacer trochę przed wizytą na siłowni. Chyba po prostu ta ilość powtórzeń i ćwiczenia, których bardzo dawno nie robiłem (mcnpn ze [...]

Podsumowanie redukcji Czas zakończyć nazywanie tego co robię redukcją :P Nie liczę, nie przejmuję się. Treningi wpadają różnie. Staram się te 3 siłowe robić ale wychodzi różnie, bo albo coś załatwiamy, albo mąż ma służby i zawsze coś wypada. Ostatnio nawet jogi i biegania nie było za bardzo. Ale staram się dodawać taką aktywność. Za to na pewno [...]

Ja po ponad roku treningów, schodzę z ciężarów i uczę się techniki, ciągle coś do poprawy jest. Mniejsze ciężary a zakwasy takie, że hej. Marty i przysiad to chyba ćwiczenia których uczymy się do końca życia

@deva ju Tylko jej cel to zgubienie 10kg a nie budowanie masy mięśniowej na ten moment. Mięśnie są bo trenowała z kilka lat ale później był okres jedzenia fast food itd i teraz trzeba nadrabiać. Sam wiem, że gdybym chciał gubić tłuszcz to ważniejsze byłoby bieganie niż ciężary imo.

Ostatni fragment relacji z treningu par. Na zakończenie Dawid przedstawił zestaw na wszystkie aktony mieśni naramiennych. Ciężary użyte były niewielkie ale wysiłek był maksymalny. Warto spróbować-ćwiczenie bardzo trudne ale daje efekty . https://www.youtube.com/watch?v=jeqY7fDtA8A

Sam wiem, że gdybym chciał gubić tłuszcz to ważniejsze byłoby bieganie niż ciężary imo. Niestety ale nie masz racji , wiec nie mieszaj koleżance w głowie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-29 00:02:30

No i podciąganie ruszyło :-) i ciężary w MC już konkretne. A stanie na głowie bez podparcia to jak? Bez ściany?

Tak przemyślałem.sprawe i chyba nie zrobię deolada tylko przejdę na plan Jim Wendlera 5/3/1 BBB z lekka modyfikacja. W pierwszym cyklu ciężary są zaniżone to i trochę zdążę odpoczac. Jak wszystko sobie ogarnę to opiszę jak to będzie wygladalo

[...] kg x 10 / 60 kg x 10 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Tył barku 4x 3 kg x 30 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 15 + dropset Składanka - weszło świetnie ale ciężary były naprawdę śmieszne, starałem się mocno dopinać tył barku przy każdym powtórzeniu 6. Brzuch 4x Za tydzień: Drążek: CC x 6, 5 kg x 3, 15 kg x 3, 25 x 3, 35x4, 15 kg [...]