Witam. Na wstępie chce zaznaczyć, że przeczytałem chyba z 30 tematów o ćwiczeniach dla początkujących i dalej nic z tego nie wiem :( Chciałbym zacząć ćwiczyć.Do dyspozycji mam jedynie 2 hantelki z gryfem(ciezary 4*0,5 4*1,25 4*2,5).Od pewnego czasu robie 2gi raz a6w(chociaż myślę że robię coś nie tak i mam zamiar po zakończeniu i małej przerwie [...]
[...] przygodę z siłownią niestety mieszkam na wsi gdzie nie ma żadnej siłowni więc muszę sam zakupić cały sprzęt myślałem nad Atlasem ale jednak czytając trochę wszyscy bardziej polecają wolne ciężary a więc co kupić? najlepiej coś z allegro albo ze sklepu budżet dość niski max 1200zł;/ No i od czego zacząć na początek chodzi mi o lekturę pozdrawiam
[...] chodzę na siłownię, robię 35-45 min kardio, głównie robię tyłek i nogi (różne rodzaje przysiadow, odwodzenie, przywodzenie nóg, zakroki, wykroki) brzuch, ręce i barki (na wyciągu, wznosy są do boku, czasami podciaganie), deska. Chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ćwiczę, czy w moim przypadku powinnam brać mniejsze ciężary, czy też większe?
[...] klatke. Ogólnie jestem zadowolony z ciężarów jakie podnosze na inne partie mojego ciała ,ale kiedy przychodzi dzień klatki to aż boje sie isc na siłownie .Biore śmieszne ciężary a dokładniej 60 kilo co przy mojej wadze 94 kilo jest smieszne .Nie wiem czemu tak jest ten ciężar ciągle u mnie stoi i nie moge nic wiecej dołożyc bo nie dam rady [...]
Witam zaczołem cykl 3 dni temu pare dni wczensiej lekko bolał mnie biceps ale tylko przy treningu klatki piersiowej najbardziej na prostej puzniej juz nieczuc na innych cwiczeniach zabardzo.Myslalem ze przejdzie po tygodniu ale jednak ból nadal jest przy treningu klatki w okolocach górnych bicepsa.Zna ktos jakies dobre maści na takeigo typu [...]
Witam, Ćwiczę od roku czasu, od miesiąca jestem na masie, po zwiększeniu kalorii znacznie zwiększyły się ciężary jakie wyciskam. Od jakiś 2 tygodni borykam się z bólem prawego barku, na początku o dziwo nie bolał mnie podczas robienia klatki czy barków a najbardziej przy podciąganiu. Jak zaczęło mi to przeszkadzać zauważyłem dysproporcje między [...]
[...] przy wzroście 185 cm ?? Brakuje mi aż 5 cm . Najwyższy cienżar który zamierzam brać np. na klate to będa hantle 2 x 20 kg na łąwce skośnej oraz oczywiście mniejsze ciężary dla bicepsu (tutaj przewiduje 2 x 15 kg) oraz najmniejszy ciężar dla tricepsów zakładając, że wszystko będzie odbywać się zgodnie z planem który opisałem w pierwszych [...]
[...] oto ze chciałbym zwiekszyć mase... dlatego prosze o porady... jak cwiczyc... jakie cwiczenia mam brac pod uwage... jak mam sie odżywiać... itd. Do użytku mam tylko wolne ciężary (sztanga i hantle) Ogólnie rzecz biorąc chce porady od eksperta... ktory doradzi mi jak mam sie odżywiać... ktory pomoże ułożyc mi plan ćwiczeń itd. Traktujcie mnie [...]
Witam was :) Od razu przejdę do rzeczy: Jakikolwiek tłuszczyk który mi przybywa to idzie mi na nogi. Na brzuchu tez troszeczke tego mam. Rece sa chude jak patyki. A na dodatek mam skolioze i wypukla klatke piersiowa wiec ciezary nie wchodza tu w gre. Wiec mam do Was pytanie. Jak zamienic to na miesnie? Brzuch to moze pol biedy ale te grube nogi. [...]
[...] juz byłem fbw, bo przed hitem miałem dośc męczące 15-10-5) zależy mi na rozwoju/zachowaniu mięśnia. Nie wiem, czy wrócić do hita (split mnie zbyt napompowuje), czy też przejść na split "bokserski", tj mniejsze ciężary, dużo powtórzeń? 15-10-5 ani hst nie zrobię już, bo za miesiąc wyjeżdżam. Prosze o poradę ______________________________
Witam wszystkich. Mam 26 lat 88 kg i 182 cm wzrostu, trenuje boks i chcialbym zostac w wadze cruiser czyli max 86 kg, a ze najlepiej byc najciezszym w swojej kategorii to wlasnie tyle chcial bym wazyc... Nie jestem bardzo otluszczony ale wiem ze przy tak intensywnym treningu jaki robie teraz napewno zjade na ok 80 kg czego bardzo nie chce! :) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14(15 w maju tego roku) Waga : 50.1 Wzrost : 172cm Cel treningowy : Nie wiem jak to nazwać bo Jaś jestem ale Masa + Rzeźba? Haha Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : W-F w szkole haha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania w wejsciu do pokoju hahaha [...]
Piszę ten temat ponieważ od 3 miesięcy regularnie trenuje na siłowni (2miechy to miałem domową to lipa była ;d ) i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogą mi szybko spalić tłuszcz z brzucha . Po treningu zawsze aeroby typu bieg , rowerek Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja BF = 25% Staż [...]
Mam bardzo cienkie nadgarstki. Ostatnio dolozylem sporo kg do cwiczen na biceps. Ręce wytrzymują spokojnie wieksze ciezary, mam sile by robic kolejne powtórzenia ale nadgarstki nie wytrzymuja. Bolą czasem bardzo, szczególnie w momencie odkladania sztangi, no i oczywiscie po treningu. Ale oczywiscie bólem sie nie przejmuje bo wychodze z zasady ze [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: więcej siły Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: wyścigi skuterów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, ciężary, hantle, drążek, worek bokserski, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
mam takie pytanie jak w temacie ,czy robienie przysiadowz ciężarem nie zachamuje mojego wzrostu.Zaczynam dopiero ćwiczyć nie bedza to duze ciężary zaczne od 10 kg czyli sama sztanga ale chcem także ćwiczyć nogi i stąd pytanie.prosze o odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] 3 miesiące do początku sezonu. Może być też jakaś letka dieta dla początkującego. Zależy mi na poprawie siły w nogach (żeby mocniej ją kopać) rozbudowaniu klaty i zwiększeniu szybkości Oprócz tego co na zdjęciu jest jeszcze ławeczka (chyba tak to się nazywa co się podnosi ciężary na sztandze ;)) rowerek i hantle http://i.imgur.com/zFpqMh.jpg
[...] I klasę liceum . Mam 17 lat i 170 wzrostu ( troche mało ale co poradze ) jednak mam dobrą genetyke jeśli o chodzi o budowę ciała a dokładnie mięśnie ( mój dziadek podnosil ciężary ) i tu jest pytanie . Czy jeśli chodzilbym prtzez całe wakacje regularnie na siłownie, nie spożywał alkoholu , nie jadł fast food'ów i biegał to czy było by widać [...]
[...] to spalenie fatu.Na mase nie liczę, bo mimo że mam przerwe w sw,to mam zamiar dużo aerobować,zeby po powrocie na treningi nie odpaść od razu trening:2 ćw na każdą grupę, max ciężary, 10 powt (w praktyce czasem jest ich 9 jeśli mięsień załamie się z powodu gorszej kondycji danego dnia,czasem-choć rzadzie,-8,ale to wyjątek) wyciskanie na płaskiej [...]
Czesc mam pytanie czy mozna jakims cwiczeniem na wolne ciezary zastąpic wypychanie na suwnicy skośnej? w treningu na nogi mam przysiady i suwnice ale suwnicy nie mam :P. Prosze o szybka odpowiedź
