a co to za terapia regeneracyjna jeżeli to nie tajemica? Pozdrawiam i wielki szacun za ciężary i forme. tb-500 między innymi,dla mnie osobiście zdecydowanie bardziej skuteczny niż bpc Dziś dwójki i góra pleców -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 35x15+15 45x7+7 -martwy na prostych nogach 235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po [...]
Ty uważaj bo skończysz jak ja z barkiem! Mi też dawał wielokrotnie do zrozumienia, że chce odpocząć ale ja mu nie dawałem i się zbuntował }:-((( Ciężary przerzucasz solidne zatem prostownik ma prawo być wyeksploatowany.
[...] ;-D. Ale ogólnie (ponieważ jesteśmy na forum sportowym) nie polecam takiej formy regeneracji, nie na każdego zadziała tak samo %-). Od jutra nowy tydzień treningowy, ciężary up i kalorie up bo coraz niższą wagę mam na tej masie :-). /SFD/2018/2/4/ed87cd5602eb46989251be9a900ac766.jpg /SFD/2018/2/4/0f9376ecc9f144ac91c764c037b0b4b5.jpg [...]
Ok lecę planem riona Ale po 4x15, zmniejszylem ciężary -czy zostać przy 4x8 i dowalic ciężaru? 3x silka i 2x bieganie w tygodniu, przed każdym treningiem aakg i białko po, czy dorzucić jeszcze jakaś krete mono ? I czy dorzucić coś na partie brzucha czy dość angażuje sie podczas treningu?
[...] Mój szacunek wzbudza ostatnio Mike Titan O'Hearn (48 lat). Oni pokazują, że można świetnie wyglądać mając swoje lata na karku i w tym kierunku idę. Nie zamierzam zakładać szelek i kapci. Oczywiście ciężary mniejsze będą a w tle jak napisał Natan tylko test i GH. Serio poza siłownią wcale nie robimy się zdrowsi ;-) Byłem tam, sprawdzałem ;-)
[...] Mike Titan O'Hearn (48 lat). Oni pokazują, że można świetnie wyglądać mając swoje lata na karku i w tym kierunku idę. Nie zamierzam zakładać szelek i kapci. Oczywiście ciężary mniejsze będą a w tle jak napisał Natan tylko test i GH. Serio poza siłownią wcale nie robimy się zdrowsi ;-) Byłem tam, sprawdzałem ;-) Zle mnie zrozumiałeś, ja mam [...]
[...] 60 sek 15 10 - 3x20 3x20 1a. Bardzo jestem zadowolona. Tylko nogi mi się wprawiają już i np. tutaj nie bolały tylko pod koniec brzuch czułam, że już ma ciężko. 1b. Na ciężary tu nie patrzę bo na tym wyciągu za każdym razem jest inaczej. Tym raze udało mi się ustawić na heavy i było na prawdę ciężko. 2a. Fajnie 2b. Mam problem z pełnym [...]
https://www.youtube.com/watch?v=9pFTBgDNNrc A jak było ciężej to obracałem dłonie tak by kciuki były skierowane do wewnątrz. To akurat widziałem głównie u Mariana i wchodziło kozacko, a i ciężary szły większe. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-04 13:52:26
[...] kolejnością prócz pierwszego posiłku. Posiłek w którym są banany będzie jedzony zawsze zaraz po treningu. Co o tym sądzicie? Dam jeszcze jakieś info o sobie, podam też ciężary żeby można było jako tako wywnioskować mój stopień zaawansowania. 184cm 91kg WL 100kgx1 MC 150x8 Przysiad 135x8 /SFD/2018/2/4/239f282f6bae44a2b579f4e05c075dac.jpg [...]
Oj to też sobie pooglądam... Wy to jak duże ciężary dźwigacie to tym bardziej musi być prawidłowo, ale ja bym chciała to moje 35kg w pełni "technicznie" w tym roku wycisnąć.... Ot takie niestandardowe marzenie blondynki:)
Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]
[...] po treningu miałem wysłać raport do Przema, ale miałem zjazd i dostał go niedawno – od tego tygodnia lecimy z redukcją, mamy około 11 tygodni ! Trening poszedł zaj**iście , ciężary na klatę poszły w górę i wyciskają hantle na skosie + nieświadomie 3 pierwsze serie na zwiększonym skosie xD lecz barki już nie tak kolorowo, choć pompa była [...]
[...] , rollowanie po treningu? Ostatnimi czasy nie rozciagalem sie ani nie rolowalem ten bol jest taki jakby co chwile mi cos przeskakiwalo jak zrobie szybki ruch jakis czy wstane podpierajac sie na rekach jakby nie byly naoliwione tak to podczas treningów nie czuje chyba, ze duze ciężary dzwigam po prostu jakby strasznie one zajechane byly
[...] do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening poszedł świetnie, ciężary zwiększone, a szło zdecydowanie łatwiej niz tydzień temu, no ogólnie było bdb, ale nie o tym się tutaj chciałem rozwodzić, bo niestety kolejna część dnia po treningu [...]
Panowie-ale zapominacie o jednej z najbardziej istotnych atrybutów treningu siłowego- stopniowanie obciazenia i intensywności. By z tego treningu gignt serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się [...]
[...] A jak było ciężej to obracałem dłonie tak by kciuki były skierowane do wewnątrz. To akurat widziałem głównie u Mariana i wchodziło kozacko, a i ciężary szły większe. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-04 13:52:26 u mnie braki chyba tez własnie glównie poszły od ciezkich unoszen w sensie bok ;-) aczkolwiek chyba [...]
SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018
