[...] - możesz wykonywać ćwiczenia siłowe tylko na górną partię ciała. Wbrew pozorom ćwiczenia anaerobowe lepiej radzą sobie z tłuszczem niż ćwiczenia aerobowe. Stosuj dosyć duże ciężary i dosyć duże tempo powtórzeń przy minimalnym odpoczynku między seriami. Przy takim tempie spalasz kalorie jeszcze długo po odłożeniu sztangi na stojak. 3 razy w [...]
ławka z oddzielnymi stojakami daje większą swobodne regulacji możesz dowolnie sobie ustawić rozstaw stojaków (np.przy wyciskaniu siedząc), ponadto stojaki przydają sie przy przysiadach. ławka bez osobnych stojaków jest tańsza i (jak byś chciał brać bardzo duże ciężary) jest stabilniejsza i ma większą wytrzymałośc
Tych hantli z allegro nie kupuj bo bitumicznych się nie opłaca. Tylko żeliwo:) Poszukaj na targowisku na forum czy ktoś czegoś taniego nie ma. Sztanga olimpijska mu po jakiego grzyba na sam początek? Żeby musiał kupować dodatkowe obciążenia? bo chyba mi nie powiesz, że na gryf olimpijski wsadzisz 29,30mm? Sztanga jak najbardziej dobra. Co do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa, siła; chodzi głównie o poprawę siły na płaskiej i na ohp Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% [...]
Witaj! Przede wszystkim warto by bylo wiedziec sos wiecej o Tobie. minimum w jakim wieku jestes, aby mozna bylo ocenic to, czy plan jest odpowiedni do Twojego poziomu rozwoju organizmu. Ponizej 15 roku zycia nie powinnismy zbyt mocno kombinowac z ciezarami ze wzgledu na to, ze nie wszystkie struktury kostne nadaja sie jeszcze do tego, aby [...]
[...] No chyba, że ten lekki zawodnik to jakiś znakomity, światowej klasy technik jak Ramon Dekkers czy Jerzy Kulej... Zwykle też na siłowni możesz wypchnąć znacznie większe ciężary od osoby lekkiej itp. itd. NIE PISAŁEM O TRENINGACH NA MASĘ I SIŁE -jasne, że są inne!!! iceibejaz - a teraz spróbuj dla odmiany merytorycznie. Zmieniony przez - [...]
serio: zdeklaruj dokladnie co chcesz osiagnac i przedstaw podzial na grupy miesniowe w tygodniu. Dopiero potem mozna cos radzic. A moze ma byc posrednio pomiedzy kulturystyka i strongman? Jaki sprzet strongman posiadasz i jakie sa najwieksze ciezary na sztandze, sztangielkach i wyciagach?
Wypełnij ankietę: Płeć : M Wiek :21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła i rzeżba Staż treningowy na siłowni : jakies 7mies rok temu Uprawiane inne sporty : aeroby 20-40 min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangki i obciazenie Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o [...]
1. Jak wyglada sprawa z dieta? 2. Za duzo serii. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. 3. Zakwasy nie maja znaczenia. Podczas treningu czujesz prace bicepsa czy tylko przedramienia? Moze masz zbyt duzy ciezar i bujasz tulowiem? Czy podczas uginania ramion ze sztanga robisz przeprost w stawie lokciowym? 4. Zastosuj wieksza ilosc powtorzen i [...]
Sprawa jest prosta i to nawet bardzo i nie widze tu nic skomplikowanego. Jak zmniejszysz ciezary i zwiekszyc powtorzenia to na redukcji sila Ci spadnie momentalnie. Podstawa jest zeby 2 razy w tygodniu na malej objetosci moze byc nawet 3x3 zrobic podstawowe wyciski i ciagi TAKIM SAMYM CIEŻAREM JAKIM CWICZYLES DO TEJ PORY !!! Zeby utrzymac [...]
Płeć : M Wiek : 18 lat Waga : 96kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Aeroby po treningu rower, z rana to muszę ogarnąć czy na czczo czy po śniadaniu bieg i po podwieczorku bieg, koszykówka i boks. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia [...]
Prawdopodobnie jest to nadwyrężenie . Zmniejsz ciężary oraz zwiększ ilość powtórzeń. A w filmiku masz zestaw ćwiczeń na barki w celu rehabilitacji. https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A Jak ktos ma kontuzje to sobie ja wyleczy XD Dobra to sobie sprobuje w domu teraz na wieczor to lekko i jutro rano zeby jaoks je rozruszać i zobaczymy jak [...]
55555 ale ja chce trenowac na silce jako uzupelnienie do bjj i kick boxu...(czyli ciezary tylko 2 razy w tygodniu,1 raz basen bo inaczej sie z niczym nie wyrobie...) A jak jestes taki madry to bys powiedzial co moge w tym treningu zmienic. Pozdrawiam nurek
Napisz ciezary jakimi operujesz, zwaz chociaz raz wszystko co jesz i oblicz czy tym chociaz zapotrzebowanie wyrabiasz Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-22 01:34:44
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
HST jest po to aby masy przybrać a nie tracić Lepszy więc chyba będzie w tej sytuacji jakiś intensywny trening, mniejsze ciężary, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy. Jak chcesz stracić trochę tłuszczu to oczywiście dodatkowo jakieś ćwiczenia na brzuch, dobrze jest też pobiegać, pojeździć rowerem lub jeszcze lepiej popływać trochę na basenie. [...]
"to co podales to treningi na sile a nie mase " przeczytałeś wogle co tam jest podane czy tylko weszłeś popatrzyłes na pierwszy trening i po wszystkim "ile dasz rade podniesc maksymalnie w WL,MC, Przysiadzie" żadne maxy!!!! bez urazy wlodi1980- dla ustalenia twojego poziomu wytrenowania 1.podaj cieżary w podstawowych [...]
Ile siły?
