Universal Storm

A co powiecie na dokupienie do tego storma zwyklego monohydratu? No a ten trening juz poprawie.

Ty popraw odżywianie. A nie chcesz kupowac odżywki. Jesz tyle co mój kot i chcesz do tego wciąć odżywke licząć "NA SUPER EFEKTY" Odżywki ci tu nic nie pomogą jak jadł nie bedziesz.

człowieku to jest bardzo proste, odżywek nie kupujesz bo to fajnie brać kreatynę, zaszpanujesz przed kumplami że masz jakieś tajemnicze puchy na biurku, zajmij się dietą porządnym rozłożonym treningiem i regeneracją, na razie nie jesteś na etapie korzystania z jakichkolwiek odżywek, chyba że ewentualnie nadrobisz dietę białkiem

Ta tylko ze od 8 miesiecy nic mi nie szlo ani lapa ani na klate nawet kilo wiecej ba aby mniej... Robilem przerwy od silowni potem wracalem nadal nic zmienilem trening wciagalem jedzenie jak odkurzac nadal nic. Po prostu juz mialem tego dosyc i mialem lekka depresje dlatego siegnalem po odzywki... Ty nie bys byl tym poirytowany i zwątpiony ? ; /

Rozpisz diete i trening

Nie przyszło Ci do głowy przez ten czas że sie przetrenowujesz, albo bodziec jest zbyt słaby mimo że częsty?
Jak wyżej rozpisz swój trening i diete.

nie, bo widziałbym że coś jest nie tak i poradziłbym się choćby na forum, jw rozpisz dietę i twoje treningi

Rano jem 7"00
Platki owsiane od 50-100 gram
troche orzechow
serek wiejski
10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso.
13'00 odzywka bialkowa

15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego.

18'00 serek wiejski + jakies wegle np omlet z platkami kukurydzianymi bądź jakiś makaron.

21'00 omlet 4 jaja + 100g twarogu wszystko miksuje i robie z tego omlet. do tego wspomagam sie jakimis kanapkami , miesem po prostu tym co ma kalorie oczywiscie nie jakies czekolady czy cos ale to tez mi sie zdarza.

OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI

a trening Pon
Klatka Biceps
Klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli 22 kg 12,12,10,10
Rozpiętki seria laczona 3 skosy doł/gora/plasko 12x3=1 seria przerwy krotkie minuta max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie.
Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje.
biceps
uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli
uginanie przedramion hantlami 12,12,12
mlotki 12,12,12
uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz opieram sie o cos jedna reka druga w zwisie no i zginam)
Czasem robie tez na maszynach, na lince ale jednak najbardziej wole wolne ciezary.

Środa
Barki Brzuch
Barki
-Wyciskanie hantli nad glowe 12,10,8,6
-Seria łączona wyciskanie hantli bocznie i do przodu 2x12=1 seria
-tylne aktony barkow biore jakis maly ciezar no i robie ta pozycje tzn wypinam tylek prostuje plecy pochylam sie do przodu (nie robie kociego grzbietu) no i szerokimi zamachami wyciskam do tylu (tzn sciskam po prostu w lopatkach/plecach tylko troszeczke wyzej.) 3x12
- kaptury no i tutaj standardowe cwiczenie tzn sztanga i po prostu ruchy samymi ramionami do gory i maksymalne sciskanie tutaj robie rowniez 3x12

Brzuch
Spiecia na tej maszynie do brzuszkow
-4x25 robie dosyc powoli cwiczenia na brzuch skupiajac sie glownie na dobrym spieciu
-Potem robie same spiecia na skosy 4x25
-Potem na lawce na skosie w gore klade sie lapie za gorna czesc lawki i podnosze powoli nogi. To juz robie 4 serie i do oporu po prostu jezeli widze ze juz nie moge technicznie dobrze wykonac to przestaje.
- Nastepnie wbijam na drązek i robie unoszenie kolan do samej klatki 3x20
Przerwy robie dosyc krótkie czasem dodaje rowniez cwiczenie ze siadam na lawce biore sam gryf na plecy i robie takie skrety tulowia.

Piatek
Plecy Triceps
-Podciagnie 3x10
-Sciaganie wyciagu za glowe 4x12,12,10,8
-Sciaganie wyciagu na najszersze grzbietu 4x12,10,8,6
-sciaganie wyciagu na prostych rekach w dol rowniez na najszersze 3x12,12,12
- Wioslowanie hantla 3x12,8,6
Triceps
-Francuskie 4x12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3x,10,8,6
-Prostowanie reki z hantla w lokciu(napewno wiecie o co chodzi) tutaj robie maly ciezar i powoli zeby po prostu nie targac cala reką. 3x12
- sciaganie linki w dol uginajac w przedramionach/ sciaganie linki tzn odwracam sie plecami do wyciagu biore linke naciagam i nad glowa prostuje rece rownolegle z podloga (chcialem dobrze opisac) 3x12,10,8

Niedziela
Nogi
-Przysiady 4x12,10,8,6 (czasem dodam jeszcze serie z mniejsza iloscia powtorzen tak po prostu jakos jak czasem nie czuje xd)
-Maszyna na czworoglowe ( z racji ze u mnie na silce wchodzi aby 55 kg na to to robie po prostu powoli tak od 3x 20-30 razy tak wiem lipa ale co zrobisz, chyba bede musial zastanowic sie nad kupnem nowych ciezszych krazkow)
-Maszyna dwugłowe 3x 15-25
- łydki czyli biore sztange na martwy a potem robie spiecia na palcach 4x12

To wszystko w kazdym cwiczeniu staram sie o dobra technike wykonywania. przyjmuje krytyke i jezeli cos jest zle to prosze o poprawe. dobre rady zawsze mile widziane.

dziwna trochę ta dieta, coś mało tego się wydaje, na obiad o 15;30 wcinasz same pyry ryż czy makaron ? ;o

Napisz ciezary jakimi operujesz, zwaz chociaz raz wszystko co jesz i oblicz czy tym chociaz zapotrzebowanie wyrabiasz


Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-22 01:34:44