Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 38, martwy - 48, na ławce 38/48, biceps i francuz - 18, w skłonie 28.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 115-117 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Lomzing, lezing, smazing. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka skos, hantelki, sztanga prosta, lamana. Atlas. (Domowa silownia) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne [...]
[...] sztangą na barkach - 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie Uwaga: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego. oczywiście ciężary dobierasz wg własnych możliwości i przy mniejszych ciężarach możesz zwiększeć liczbe powtórzeń!!! Dieta : na 1 kg masy ciała powinieneś skonsumować: 1,5g białka, 3g [...]
[...] choć trwał około 40 minut to byłem bardzo spompowany, jak nigdy przedtem. Szczególnie biceps, chociaż klatka również. Najlepiej w moim przypadku sprawdzają się wolne, spore ciężary. Nie lubię maszyn i wolałbym ich nie wprowadzać do planu. Chciałbym również wypróbować split, ale właśnie tak jak pisałem, nie wiem, czy 2 ćwiczenia raz w tygodniu na [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Dyscyplina bardziej widowiskowa niż niosąca przesłanki rywalizacji , miedzy innymi dlatego że każdy zawodnik może używać MONSTER-a o dowolnej twardości i ilości warstw ......ale ogląda się fajnie bo ciężary są na prawdę spore. Sam też raz wystartowałem w tej konkurencji , i było naprawdę ciekawie.
wy sie smiejecie a nie rozumiecie ze tam jest za***isty za******l i trzeba dzwigac non stop ciezary okna grzejniki drzwi pancerne i tak przez 8 godzin dziennie
wy sie smiejecie a nie rozumiecie ze tam jest za***isty za******l i trzeba dzwigac non stop ciezary okna grzejniki drzwi pancerne i tak przez 8 godzin dziennie
czesc future, fajnie ze sie pojawiles. co do motywacji to u mnie pojawia sie jak - wchodze na mocny towar, czuje ze idzie , gdzie tam idzie , gna do przodu ! ciezary zwiekszam z treningu na trening, wydolnosc wzrasta...miesnie puchna , ubrania staja sie za male !!! - mam dobry humor, wszystko jest ok w zyciu i w pracy az sie chce cwiczyc! - jest [...]
[...] że mając 29 lat jest za późno, żebym zrobił z siebie "byka" , ale mimo to ciągnie mnie na siłownię dla samego faktu czucia jak pracują mięśnie i popatrzenia jak ciężary coraz to większe są przesuwane przeze mnie pod pełną kontrolą. To mi daje frajdę. Masło maślane ? Może... ale tak czuję ps. czasami powodem pójścia na trening jest [...]
To ze masz zakwasy po przerwie to normalne.Tym bardziej ze zapewne rzuciles sie na ciezary bez odpowiedniego przygotowania miesni do treningu(ACT bym polecal po przerwie).Ile razy w tyg cwiczysz klatke?
oczywiscie ze mozna cwiczyc w takim wieku, przeciez najlepsi zawodnicy na swiecie nie zaczynali chodzic na silownie w wieku 18 lat tylko najwiecej wlasnie 15. Najwazniejsza jest technika, idz do jakiegos klubu trojbojowego czy podnoszenia ciezarow, pokaza Ci co i jak, pochodzisz troche pewne nawyki wejda w zycie, pamietaj jest tak ze aby miec [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ale staram mieć bialko w kazdym posilku Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] większości problemów z aparatem ruchu jest: 1. Słaba rozgrzewka. 2. Słabe zakresy ruchu w wyniku braku rolowania/rozciągania mięśni, czy braku ich mobilizacji. 3. Zbyt duże ciężary jak na nasze możliwości, oraz w związku z tym nieodpowiednia technika ćwiczeń. 4. Siedzący tryb życia pryz komputerze w pracy/domu. Miejsce, które wskazałeś wygląda [...]
PUCHAR ŚWIATA XPC - 29.11-01.12.2019 Skórzec
